كيفية التعامل مع الاكتئاب في الخريف والشتاء

في الخريف والشتاء ، لا يوجد ما يكفي من ضوء الشمس ، ومن المعروف أن الشمس مضاد قوي للاكتئاب ، ولكن لا ينبغي إلقاء اللوم على أمطار الخريف والعواصف الثلجية في الشتاء لدينا. بعد كل شيء ، بدونهم من المستحيل تقدير دفء وجمال الربيع والصيف. كل ما هو جيد ويستمر لفترة طويلة يصبح شيئًا مألوفًا وغير ملحوظ. كل شيء نسبي.

لذلك ، لا ينبغي أن يغضب المرء من سوء الأحوال الجوية في الخريف والشتاء والأيام المشمسة القصيرة. حاول أن تجد الضوء الذي يلمع ويمنحك الدفء. هذا هو منزلك. اخلق الراحة والمزاج الجيد فيه ، والذي لن يدفئك فقط ، ولكن أيضًا أحبائك. عندما تشعر بهذا ، سيشعر الجميع بالدفء والبهجة في أمسية شتوية باردة.

والأشياء الجديدة الناعمة ، مثل الجوارب الدافئة أو نعال الفراء ، أو ربما سترة مصنوعة من الكشمير اللطيف الرقيق ، ستساعدك في ذلك أيضًا. وليسوا فقط - كتب المؤلفين المفضلين لديك ، وصور الزهور التي نمت في الصيف الماضي في منزلك الريفي أو في حديقتك الجميلة ، والتي ربما لا يزال لديك الكثير لتفعله أو تعيده ، بمعنى آخر ، خطط كبيرة ؛ صور صيفية لاطفالك و اقرب و اعز الاشخاص القريبين منك.

تحدث مع بعضكما البعض أثناء تناول شاي المساء مع مربى التوت. كم عدد اللحظات في حياتنا التي يجب أن نعتز بها ولا نستعجل وقت الخريف أو الشتاء الطقس السيئ ، ولكن فقط انظر من النافذة ، غارقة في المطر ، نشعر بدفء منزلنا وأحبائنا ، وقل - كم هو جيد بأنك قريب ، أنا أقدر لك كثيرًا ... تأتي هذه الكلمات والمشاعر على وجه التحديد في مثل هذه اللحظات ، عندما تكون أمطار الخريف أو الصقيع الشتوي خارج النافذة. عندها تشعر بدفء منزلك وأحبائك. هذا صحيح ، أليس كذلك؟

لكن إذا شعرت حقًا أنه على الرغم من رفاهيتك المالية ونجاحك في العمل وحتى نجاح أطفالك ، فإنك تشعر بالوحدة والحزن ، ولا يمكن لأحبائك بجوارك تغيير حالتك ...

الاكتئاب والاكتئاب لهما تأثير سلبي علينا وعلى مشاعرنا وبالتالي على إدراكنا للعالم الخارجي. ما هو سبب الاكتئاب ، وما هو شكل شدته فيك؟ يمكن للطبيب الإجابة على هذه الأسئلة. لكن يجب أن يسرع المرء لترك الدولة المضطهدة ، وكلما أسرع كان ذلك أفضل.

كيف تتعامل مع الاكتئاب في الخريف والشتاء؟

ابدأ صباحك ليس بقهوة قوية ، ولكن بتمارين الإحماء مع موسيقى إيقاعية ومبهجة أو بالركض في الهواء الطلق ، وتنتهي بإجراءات المياه.

اذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام ، واخرج مبكرًا. المشي في الهواء الطلق ، والتمتع بجمال الطبيعة ، انتعاش الصباح. اشرب قهوة أقل أثناء العمل.

في حالة الاكتئاب ، من المهم بشكل خاص العثور على الزيت العطري ، الذي ستكون رائحته مفيدة وممتعة بالنسبة لك.

ينقل نظام حاسة الشم النبضات المستلمة إلى الدماغ بأسرع ما يمكن عند استنشاق أبخرة الزيوت الأساسية. لذلك ، فإن تأثيرها فعال للغاية على الحالة العقلية لجسم الإنسان.

أفضل الزيوت الأساسية لعلاج الاكتئاب هي - الورد ، الياسمين ، البرغموت ، الجريب فروت ، الليمون ، إبرة الراعي ، الخزامى ، الميموزا ، لويزة ، يلانغ يلانغ، الزوفا ، الأرز ، زهر البرتقال.

يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية في التغلب على هذه الحالة. الوصفات أدناه هي للاكتئاب الشائع. إذا كانت حالتك قد تجاوزت الحد من الأمراض القصيرة ، يجب أن ترى طبيبك.

مزيج مصباح النكهة

مزيج السعوط

الحمامات العطرية

خذ ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا الأساسي (خوخ أو لوز) وأضف 3 قطرات لكل منهما الزيوت الأساسية - الجريب فروت والارز والياسمين. امزج كل شيء واسكبه في الحمام المجهز (درجة حرارة الماء 37-38 درجة). يجب أخذ الحمام 15 - 20 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع. دورة عامة - 10 حمامات.

لتحسين حالتك المزاجية ، يمكنك استنشاق الزيوت العطرية من زهر البرتقال أو زيت الورد طوال اليوم (ضع قطرتين من الزيت على منديل).

لمكافحة التعب ، الذي هو سمة مميزة لفترة الشتاء ، خذ صبغة من كرمة ماغنوليا الصينية أو إليوثيروكوكس في الصباح أو في وقت الغداء. ابدأ بـ 3-5 قطرات ، ربما يكون ذلك كافيًا لك. خلاف ذلك ، يمكنك زيادة (استشر طبيبك).

انقع شاي الزنجبيل والليمون.

إذا كنت تشعر بتوعك في كثير من الأحيان ، فعليك ارتداء زجاجة من الزيت العطري باستمرار ، والاستحمام العطري 2-3 مرات في الأسبوع ، ورش عطرك أو عطرك المفضل الذي يحتوي على نفس الزيت ، وخزانة الكتان وملابسك.

العمل ، افعل ما تحب. هذا الأخير يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في منع الاكتئاب. انطلق لممارسة الرياضة. تساعد جميع أنواع نشاط العضلات الجسم على إنتاج هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة. وسّع آفاقك ، اقرأ المزيد. لا توجد معرفة غير ضرورية.

عندما ينشأ القلق ، ابدأ في التفكير أو تذكر الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا. استمتع بكل لحظة في الحياة ...

ابذل قصارى جهدك لتكون سعيدا. في أي موقف في الحياة ، لا تدع اليأس يغلبك! كل شخص لديه الحظ الجيد وسوء الحظ. بعد يوم كئيب ، ستظهر الشمس بالتأكيد.