كيف تضخ عضلات البطن في المنزل؟

البطن المسطحة والخصر النحيف لهما أهمية كبيرة في تشكيل الصورة وبناء الشكل المثالي. بإمكانك أن تأخذ وجه جميل وأرجل طويلةولكن إذا كان البطن مترهلًا ومتهدلًا ، وكانت الجوانب تخفي الخصر تحت طبقة من الدهون ، فسوف يتلف كل شيء.

البطن المسطحة والخصر النحيف لهما أهمية خاصة الآن ، عشية الربيع الحقيقي ، يليه الصيف. في موسم دافئ ، لم تعد ترغب في الاختباء تحت الكثير من الملابس ، ولا يمكن إخفاء بطن سمين ، إذا كان هناك واحد ، ...

كيف تصلح الوضع؟ الأمر بسيط للغاية - بناء عضلات البطن وفقدان الدهون. يمكن لكل فتاة أن تفعل هذا ، وكل الأعذار عن ضيق الوقت وضعف التمثيل الغذائي ليست أكثر من ذريعة لكسلها. البطن المسطحة ، والخصر النحيف يشكلان جسمك ، وتعتمد حياتنا كلها إلى حد كبير على جمال الجسم والرضا عن النفس. إذا كانت الفتاة غير راضية عن مظهرها ، فإنها تفقد الثقة ، وتقوم بالعديد من الأشياء الخاطئة في الحياة ، فتتراجع نوعية الحياة.

في هذا المقال ، لن أصف بالتفصيل برنامج إنقاص الوزن ، سأخبرك - تجربتي ، كيف تمكنت من رفع الضغط ، وإذا نجحت ، فستكون كل فتاة قادرة على ضخ عضلات البطن في المنزل ، بغض النظر عن درجة التوظيف.

ذات مرة كنت أرتاح ، لم أشاهد سوى الوجه المصمم جيدًا ، وبالطبع نظافة الجسم ، لكن نمط حياتي كان غير صحي تمامًا. الطعام اللذيذ في المقاهي والمطاعم ، والمشروبات الكحولية ، وقلة الحركة ، قاموا بعملهم وفي غضون سنوات قليلة ، فقدت خصري تمامًا. بالإضافة إلى الخصر ظهرت الدهون في أماكن أخرى ، لكن في هذه الحالة القصة صامتة عن هذا ، لأنني أريد أن أتحدث فقط عن كيفية ضخ الصحافة ، ستكون هناك منشورات أخرى عن الباقي.

مع زيادة حجم الخصر ، اضطررت إلى التخلي عن العديد من الأشياء من خزانة الملابس ، فقد توقفت ببساطة عن ملاءمتها للحجم. وبعد ذلك ، لاحظت أن قوتي أصبحت أقل ، على العكس من ذلك ، أصبحت كسولًا أكثر فأكثر. ربما هذا طبيعي ، لأن الذكرى الثلاثين قد تأخرت كثيرًا؟

ربما بالنسبة لشخص ما هو طبيعي ، ولكن ليس بالنسبة لي! قررت أن أغير كل شيء وأقوم باللياقة ، مع التركيز على تلك الأجزاء من الجسم حيث أريد معظم التغييرات ، وهي البطن والخصر. قررت أن أدرس في المنزل ووضعت قاعدة لتخصيص 35-45 دقيقة كل يوم ، وأحيانًا أكثر ، وأحيانًا أقل. التمارين ليست صعبة ، لكنها الأكثر شيوعًا - قررت رفع الضغط باستخدام تمارين مثبتة - الاستلقاء على ظهري ، ورفع ساقي ، ثم الاستلقاء على ظهري ، ورفع الجزء العلوي ولمس ركبتي بذقني. التمرين الأول 4 مرات 15 ، والثاني 4 مرات 15 مرة ، في البداية كان أقل ، لكن في غضون 4 أشهر وصلت إلى هذه الأرقام. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى الضغط ، اضطررت إلى ضخ جانبي وإزالة كل الدهون التي تخفي خصري. هناك العديد من التمارين الصعبة لهذا ، لكنني ذهبت بالطريقة البسيطة وبدأت في عمل ثني الجسم إلى اليمين - إلى اليسار. افعل ذلك بشكل مكثف. كم مرة لا أعرف ، مئات المرات. أنا لا أفعلهم بالعد ، ولكن مع مرور الوقت ، إجمالي 15 دقيقة ، ثم بدأت في تحريك الحلقة وتدليك الأجزاء المحددة من الجسم بشكل مستقل.

بالإضافة إلى النشاط البدني ، تخليت عن السكر ، وقبل ذلك كنت أشرب الشاي أو القهوة مع السكر ، وأضع 3 ملاعق على الكوب. الآن أنا لا أستخدم السكر على الإطلاق ، وأحيانًا أتناول المربى والشوكولاتة الداكنة.

ونتيجة لذلك ، خفضت خصرها بمقدار 9 سم في 6 أشهر. إذا كان بإمكاني بناء عضلات البطن ، فيمكنك ذلك أيضًا. اختر تمارين مناسبة لنفسك ، وفكر فيما ترفضه في النظام الغذائي. في البداية سيتعين عليك التحمل ، لكنك ستعتاد عليه سريعًا ، وبعد شهرين إلى ثلاثة أشهر سيذهب كل شيء بسهولة وبفرح ، وبعد ستة أشهر ستكون النتائج ملحوظة لكل من حولك.

فكر في تجربتي ، 6 أشهر ستمر على أي حال ، ستمر بسرعة كافية ، والفرق الوحيد هو أنه يمكنهم الذهاب للتجمعات في المقهى ، والكسل والطعام اللذيذ ، أو في عملية تكوين أجسادهم المثالية ومستقبل أكثر سعادة .