Πώς να αντλήσετε τους κοιλιακούς ενός κοριτσιού στο σπίτι;

Ένα επίπεδο στομάχι, μια λεπτή μέση, έχουν μεγάλη σημασία στη διαμόρφωση της εικόνας και στο χτίσιμο μιας ιδανικής φιγούρας. Μπορείς να έχεις όμορφο πρόσωπο και μακριά πόδιααλλά αν η κοιλιά είναι χαλαρή και χαλαρή και οι πλευρές κρύβουν τη μέση κάτω από ένα στρώμα λίπους, όλα θα καταστραφούν.

Μια επίπεδη κοιλιά και μια λεπτή μέση είναι ιδιαίτερα συναφή τώρα, την παραμονή της πραγματικής άνοιξης, ακολουθούμενο από το καλοκαίρι. Σε μια ζεστή εποχή, δεν θέλετε πλέον να κρύβεστε κάτω από πολλά ρούχα και μια χοντρή κοιλιά, αν υπάρχει, δεν μπορεί πλέον να κρυφτεί ...

Πώς να διορθώσετε την κατάσταση; Είναι πολύ απλό - χτίστε κοιλιακούς και χάστε λίπος. Κάθε κορίτσι μπορεί να το κάνει αυτό, και όλες οι δικαιολογίες για την έλλειψη χρόνου και τον μειωμένο μεταβολισμό δεν είναι παρά μια δικαιολογία για τη δική τους τεμπελιά. Ένα επίπεδο στομάχι, μια λεπτή μέση διαμορφώνουν το σώμα σας και ολόκληρη η ζωή μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ομορφιά του σώματος και την ικανοποίηση του εαυτού μας. Εάν ένα κορίτσι είναι δυσαρεστημένο με την εμφάνισή του, χάνει την αυτοπεποίθησή του και κάνει πολλά λάθος στη ζωή, η ποιότητα ζωής μειώνεται.

Σε αυτό το άρθρο, δεν θα περιγράψω λεπτομερώς το πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα σας πω - την εμπειρία μου, πώς κατάφερα να αντλήσω τον τύπο και αν το πέτυχα, τότε κάθε κορίτσι θα μπορεί να αντλήσει τους κοιλιακούς στο σπίτι, ανεξάρτητα από το βαθμό απασχόλησης.

Κάποτε χαλάρωσα, παρακολουθούσα μόνο το περιποιημένο πρόσωπο και φυσικά την καθαριότητα του σώματος, αλλά ο τρόπος ζωής μου ήταν εντελώς ανθυγιεινός. Νόστιμο φαγητό σε καφετέριες και εστιατόρια, αλκοολούχα ποτά και λίγη κίνηση, έκαναν τη δουλειά τους και σε λίγα χρόνια, έχασα εντελώς τη μέση μου. Εκτός από τη μέση, το λίπος εμφανίστηκε σε άλλα μέρη, αλλά σε αυτή την περίπτωση η ιστορία είναι σιωπηλή για αυτό, επειδή θέλω να μιλήσω μόνο για το πώς να ανεβάσετε τον Τύπο, θα υπάρχουν άλλες δημοσιεύσεις για τα υπόλοιπα.

Με την αύξηση του όγκου της μέσης, έπρεπε να εγκαταλείψω πολλά πράγματα από την ντουλάπα, απλά έπαψαν να ταιριάζουν σε μέγεθος. Και τότε, παρατήρησα ότι η δύναμή μου μειώθηκε, αντίθετα, έγινα όλο και πιο τεμπέλης. Maybeσως αυτό είναι φυσικό, επειδή η 30η επέτειος είναι πολύ πίσω;

Perhapsσως για κάποιον να είναι φυσικό, αλλά όχι για μένα! Αποφάσισα να αλλάξω τα πάντα και να κάνω fitness, με έμφαση σε εκείνα τα μέρη του σώματος όπου θέλω τις περισσότερες αλλαγές, δηλαδή την κοιλιά και τη μέση. Αποφάσισα να σπουδάσω στο σπίτι και έκανα κανόνα να αφιερώνω 35-45 λεπτά κάθε μέρα, άλλοτε περισσότερα, άλλοτε λιγότερα. Οι ασκήσεις δεν είναι δύσκολες, αλλά οι πιο συνηθισμένες - αποφάσισα να ανεβάσω την πρέσα με αποδεδειγμένες - ξαπλωμένη ανάσκελα, σηκώνοντας τα πόδια μου, στη συνέχεια ξαπλωμένη ανάσκελα, σηκώνοντας το πάνω μέρος και αγγίζοντας τα γόνατά μου με το πηγούνι. Η πρώτη άσκηση 4 φορές 15 και η δεύτερη 4 φορές 15. Στην αρχή αποδείχθηκε λιγότερο, αλλά σε 4 μήνες κατέληξα σε αυτά τα στοιχεία. Επιπλέον, εκτός από την πρέσα, έπρεπε να αντλήσω τα πλευρά μου και να αφαιρέσω όλο το λίπος που κρύβει τη μέση μου. Υπάρχουν πολλές περίπλοκες ασκήσεις για αυτό, αλλά πήγα με τον απλό τρόπο και άρχισα να κάνω στροφές σώματος προς τα δεξιά - προς τα αριστερά. Κάντε το εντατικά. Πόσες φορές δεν ξέρω, πολλές εκατοντάδες φορές. Τα κάνω όχι μετρώντας, αλλά με τον χρόνο, συνολικά 15 λεπτά. Στη συνέχεια άρχισα να στρίβω το τσέρκι και να κάνω μασάζ ανεξάρτητα στα επιλεγμένα μέρη του σώματος.

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, εγκατέλειψα τη ζάχαρη, πριν από αυτό έπινα πάντα τσάι ή καφέ με ζάχαρη, βάζοντας 3 κουταλιές σε μια κούπα. Τώρα δεν χρησιμοποιώ καθόλου ζάχαρη και μερικές φορές τρώω μαρμελάδα και μαύρη σοκολάτα.

Ως αποτέλεσμα, σε 6 μήνες μείωσε τη μέση της κατά 9 εκατοστά. Αν μπορώ να χτίσω κοιλιακούς, μπορείτε και εσείς. Επιλέξτε κατάλληλες ασκήσεις για τον εαυτό σας, σκεφτείτε τι να αρνηθείτε στη διατροφή σας. Στην αρχή θα πρέπει να αντέξετε, αλλά θα το συνηθίσετε γρήγορα και μετά από 2-3 μήνες όλα θα πάνε εύκολα και με χαρά και μετά από έξι μήνες τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά σε όλους γύρω σας.

Σκεφτείτε την εμπειρία μου, 6 μήνες θα περάσουν σε κάθε περίπτωση, θα περάσουν αρκετά γρήγορα, η μόνη διαφορά είναι ότι μπορούν να πάνε για συγκεντρώσεις σε ένα καφέ, τεμπελιά και νόστιμο φαγητό, ή στη διαδικασία δημιουργίας του τέλειου σώματός τους και ενός πιο ευτυχισμένου μέλλοντος Το