كيف تفقد الوزن في المنزل

العديد من الفتيات والنساء اللاتي يحلمن بفقدان الوزن لا يعترفن بذلك ويقولن إنهن سعداء للغاية ويحبن أنفسهن كثيرًا. في الواقع ، هذا دهاء ، لأن الوزن الزائد ليس إنجازًا وفضلًا على الإطلاق ، فهو لا يعطي أسبابًا لحب الذات. الوزن الزائد هو مظهر من مظاهر الضعف والجبن وعدم القدرة على التحكم في رغباتك وحياتك. وبالتالي ، إذا كنت صادقًا تمامًا مع نفسك ، يجب أن تعترف بأنه لا يمكنك أن تحب نفسك كما أنت. تحتاج إلى إنقاص وزنك وإحضار شخصيتك إلى الشكل المثالي قدر الإمكان!

كيف تخسر تلك الوزن الزائد؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن دون تقويض قوة الجسم. من الضروري مراعاة التدبير والحذر ، خاصة إذا قررت اتباع نظام غذائي. يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية على صحتك ومظهرك. لكن ألا نجتهد لتحسين مظهرنا؟ لذلك ، فإن أفضل خيار لفقدان الوزن هو تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي. وبعد ذلك سيعود كل شيء إلى طبيعته من تلقاء نفسه. لكن كم من الوقت تنتظر؟ لفترة طويلة. ربما عدة أشهر. إذا ذهبت بهذه الطريقة ، فأنت امرأة حكيمة. نعم ، لقد أخطأت في زيادة الوزن. الآن ، تحلى بالصبر واستمع إلى بعض النصائح لإصلاح هذا الخطأ.

يجب علينا نحن النساء في كثير من الأحيان أن نفكر فيما إذا كنا نأكل الحلوى الخامسة أو الكعكة الثالثة.

من الأفضل تناول الطعام بانتظام في نفس الوقت ، فهو يساعد على الحفاظ على طبيعته. عندما تأكل ، لا تقرأ على الطاولة ، ولا تتحدث في الهاتف. في هذا الوقت ، من الأفضل التركيز على الطعام ، ومحاولة مضغ الطعام جيدًا ودون تسرع. عند تناول الطعام ، لا ينبغي للمرء أن يكون عصبيًا ؛ يجب أن يسود الهدوء على المائدة. كل هذه النصائح التي تبدو غير مهمة لها أهمية كبيرة في الواقع.

إذا قمت بذلك ، فستعمل معدتك وأمعائك بشكل رائع ، وستنعكس صحتهم على وجهك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أكلنا ببطء ، فسنحتاج إلى طعام أقل بكثير. نحن ، دائمًا في عجلة من أمرنا وغير ناجحين ، نولي القليل من الأهمية لهذا الأمر. لا يعرف الكثير منا ببساطة أن البشرة الجميلة تبدأ بالمعدة ، وتضع طبقة سميكة على الوجه. المؤسسة ومسحوق.

يجب ألا يستبعد الشخص السليم أي شيء من نظامه الغذائي. يجب أن يكون الطعام فقط معتدلاً ومتنوعًا بدرجة كافية ، وعلى الأقل 4 مرات في اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً ، ولا يجوز بأي حال من الأحوال قبل موعد النوم. الحقيقة هنا تعتمد كثيرًا على وقت النوم والوقت الذي تستيقظ فيه. في حالة بعض الأمراض ، يكون الحديث عن التغذية فرديًا ، ويفضل استشارة الطبيب.

إذا كنت تريد أن تتألق بشرتك بجمال ونضارة ، فتناول المزيد من الخضار والفواكه. تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. يجب تناول المعجنات والبطاطس والحلويات بأقل قدر ممكن. أصح أنواع الخبز قديمة بعض الشيء ، وخشنة الأرض. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فحد من تناول الدهون ومنتجات العجين الطازجة والكربوهيدرات. من الأفضل تناول اللحم المسلوق وشرب الحليب الخالي من الدسم. حاول أن تتحرك أكثر - الجمباز ، يجب أن يكون المشي بوتيرة سريعة.

بعد تناول الطعام ، لا يجب أن تذهب إلى الفراش للراحة ، فمن الأفضل أن تجبر نفسك على القيام بشيء ما في المنزل ، وإذا كنت في المنزل ، وإذا كنت في العمل ، فستكون هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها عندما يمكنك التحرك (حتى لو أنت تعمل على جهاز كمبيوتر) ، أي القيام بعمل بدني شاق خاطئ. إذا شعرت بالانجذاب للنوم بعد الغداء ، فهذا يعني أنك تناولت وجبة دسمة.

بالإضافة إلى كل هذه النصائح ، من أجل إنقاص وزن ناجح وصحي ، يجب أن تمارس عضلاتك نشاطًا بدنيًا. لا تتناسب تمارين القوة المفرطة مع النظام الغذائي. يوصي الأطباء بالسباحة أو المشي فقط أثناء النظام الغذائي كنشاط بدني. باتباع كل هذه القواعد ، ستفقد الوزن في غضون بضعة أشهر.الكلمات الأخيرة ستثير استياءك بالتأكيد ، لأنك تريد أن تكون في أفضل حالة خلال أسبوع.

لكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة وتتبع نظامًا غذائيًا ، فضع في اعتبارك أنه قبل المشي ، يجب أن يكون الجسم مدعومًا بالكربوهيدرات من الخضار والفواكه ، وبعد المشي ، ستحتاج إلى المزيد من الطعام الأساسي - البروتين: لحم مسلوق ، سمك ، دجاج ، جبن قريش مع نسبة قليلة من الدهون ... ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون يتم امتصاصها بشكل سيئ. لكي يحصل الجسم على كل شيء لبناء العظام والعضلات ، من الضروري تناول كل شيء ، ولكن باعتدال.

البروتين ضروري للحفاظ على العضلات. إذا تجاهلت البروتين في نظامك الغذائي ، فسوف تفقد العضلات ، والتي سيتم استهلاكها بدلاً من الدهون. يمكن تحديد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من خلال النظر إلى شعرك وجلدك وأظافرك. في الواقع ، في حالة نقص البروتين أو بعض العناصر الأخرى ، يصبح الجلد باهتًا ، ويصبح الشعر رقيقًا ، وتقشر الأظافر وتتكسر. وهذا ليس كل شيء ...

تعتمد صحة الجلد والشعر والأظافر على محتوى الكيراتين والكولاجين المشتق من البروتينات. الآن ، أولئك الذين نفد صبرهم على اتباع نظام غذائي ورؤية أنفسهم نحيفين في غضون أسبوع ، فكر فيما إذا كنت ستفقد جمال شعرك أو بشرتك ، وما إذا كانت عضلاتك ستصبح مترهلة وبشرتك مملة. إذن ما هذا الجمال - هل هو فقط في الوزن الخفيف والخصر النحيف؟

عند البدء في إنقاص وزنك ، لا تنسى دخول السائل إلى جسمك ، فهذا ليس الشاي أو القهوة ، وخاصة الصودا الحلوة ، ولكن الماء العادي النقي غير الغازي.

بعد أفضل نظام غذائي ، إذا كنت لن تستمر في ذلك لبقية حياتك ، فستعود إلى أرطالك في غضون أيام قليلة. ستبدأ في اتباع نظام غذائي مرة أخرى ، إلخ. هذا ضغط للجسم. قد يكون التمثيل الغذائي مضطربًا وينتهي بمرض خطير. ثم يطرح السؤال ، لماذا يوصي الأطباء أنفسهم بنظام غذائي لفقدان الوزن. الجواب بسيط - لأولئك العنيدون مثلنا الذين يريدون إنقاص الوزن في أسبوع. ولكن قبل اتباع نظام غذائي ، عليك استشارة طبيبك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى تقويض الجسم بسرعة ، في غضون أسبوعين فقط.

قد تتطور هشاشة العظام. لا تظن أن هذا المرض كثير من الشيخوخة. يمكن أن يحدث انخفاض في مستويات الكالسيوم في العظام حتى في سن الثلاثين. لتزويد جسمك بمتطلبات الكالسيوم اليومية ، تحتاج إلى تناول 100 غرام من الجبن الصلب أو 800 مل من الحليب. ألا يتناسب هذا الجبن مع نظامك الغذائي؟ ثم استشر طبيبك حول المكملات البيولوجية التي ستحل محله. ولاحظ أنه لا يمكن امتصاص الكالسيوم بدون فيتامين د الذي يتم تصنيعه في أجسامنا تحت تأثير الشمس. أ الشمس، خاصة في فصل الشتاء ، ستحل محل الأسماك والمأكولات البحرية.

فكر في صحتك مرة أخرى.