A közelmúltban a közösségi hálózatoknak és a kávéházak mindenütt jelenlétének köszönhetően a kávéfogyasztást egyfajta kultuszmá emelték. Sok lány szó szerint nem élhet állandó kávéfogyasztás nélkül, különösen most, az utcán jön az ősz és a tél... A lányok panaszkodnak, hogy a nap csak akkor kezdődik, amikor megitták a kávét és a csokoládét!

Szerencsém volt, gyermekkorom óta a szüleim megvédtek a kávétól, teától és minden édességtől, ezért nehéz megértenem, hogy miért iszom kávét, miért egyek csokoládét. Van elég víz, befőtt, kefir és főzött menta. Ezt egyáltalán nem azért írom, hogy dicsekedjek a függőségektől való függetlenségemmel, hanem azért, hogy példámmal bebizonyítsam, hogy kávé, édesség és tea nélkül csodálatos lehet az élet.

Csak az én tapasztalataim nem alkalmasak szinte senkire. Ezért vegyünk egy példát a kávé elutasítására ...



A koffein abbahagyásának ötlete, mint általában, késő este jutott eszembe. Sok koffeintartalmú italt iszok, és azon tűnődtem, feladhatom -e, és hogy érzem magam a szokásos ideges remegés nélkül. És bár a Gilmore Girls szerint kávéfüggőnek lenni rendben és nagyszerű, az egészségügyi szakemberek ennek az ellenkezőjét mondják.

Természetesen messze nem én vagyok az egyetlen, aki állandóan alszik a mesterséges energiaitaloktól. Christopher Drake, Ph.D., a Henry Ford Kórház alváskutatási igazgatója szerint a legtöbb ember a megfelelő alváshiánytól szenved. „Egy óra alváshiány biztosan nem teszi tönkre az életét, de ha nem alszunk rendszeresen eleget, az alváshiány krónikus lesz” - mondja. A kávé pedig nem opció; A koffein enyhítheti az álmosság érzését, de akkor is szüksége lesz alvásra. „A koffein minden bizonnyal csökkenti az akut alváshiány érzését, és élénkít, ugyanakkor az emberben krónikus alváshiány alakul ki. És hamarosan komoly problémává válik. "

Mielőtt továbbmennénk, szeretném elmondani, hogy ésszerű adagokban a kávé nem káros az egészségre. Valóban függőséget okoz, de a kutatások kimutatták, hogy mérsékelt mennyiségű kávé segít megelőzni bizonyos egészségügyi problémákat, például a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a Parkinson -kórt.



A koffeint, mint sokkal többet, mértékkel és óvatosan kell fogyasztani, nem pedig a pihenés helyettesítőjeként. Dr. Drake összehasonlította az alváshiány hatásait az alkoholos mérgezéssel, megjegyezve, hogy az álmosságunk okoz gyakran munkahelyi sérüléseket és baleseteket. Az alváshiány is megkönnyíti a súlygyarapodást és nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség - két betegség, amelyekre hajlamos vagyok.

„Az alvást prioritássá kell tennie az életében” - tanácsolja Dr. Drake.

És úgy döntöttem. Mentálisan felkészültem, figyelmeztettem a családtagokat, és megtanultam az álmosság elkerülésének minden módját. A koffein abbahagyása elkerülhetetlenül elvonási tüneteket okoz, ezért feltöltöttem a fájdalomcsillapító kapszulákat, és megbizonyosodtam arról, hogy az orvosnak igaza van: az alvásnak elsőbbséget kell élveznie. Egész szeptemberben leírtam, hogyan hat rám a koffeinhiány. A feladat nehézsége még érdekesebbé tette. De még mindig volt egy igazi probléma: Hogyan lehetek kellemes ember 14:00 órakor, ha nincs forró kávé a kezemben?

Egy hónapra feladtam a kávét



1. rész: Alvás

Amint azt korábban említettük, a rossz alvási állapot volt a fő motiváció a szeptember koffein nélküli töltésére. Reméltem, hogy ha nem használok koffeint, akkor kicsit hamarabb lefekszem, de az elvárásaim nem teljesültek. Hiszen hétéves korom óta álmatlanságban szenvedek. A koffein abbahagyása nem oldja meg a problémát egyik napról a másikra.

Olyan naivul tévedtem.

Szeptember nagy részében gyorsan elaludtam, és hátsó lábak nélkül aludtam, mint egy kiskutya. Lefeküdtem, és anélkül, hogy lekapcsoltam volna a villanyt, elaludtam. Éjszaka fel sem ébredtem. Persze voltak olyan éjszakák, amikor nem aludtam jól, főleg, ha valamire koncentráltam, de legtöbbször csak gurultam és pöffeszkedtem.

Dilemma: Korán elalszik, és nyolc csodálatos pihenőórát tart, istentelenül korán ébred. Reggel 4:30 vagy 5:00 körül keltem - és a koffein nélkül kevés öröm van ilyen korán kelni. Sokkal aktívabban dolgoztam, régen éhes voltam, és így tovább. Szóval, bár időt vettem azzal, hogy felkeltem napfelkelte előtt, sokkal korábban elfáradtam.



2. rész: Egészség és wellness

Már szeptember 1 -én 10 óra 19 perckor elkezdtem fejfájni. Eleinte enyhe sajgó fájdalom volt, amelyen keresztül a testem mintha emlékeztetett volna: kérem, öntsön kávét most belém. De a nap végére olyan erősen zúgott a fejem, hogy hányingerem lett.

A koffeinmentes szeptemberben gyakran randiztam hányingerrel - nem egyszer 19 órakor feküdtem le, annyira rosszul éreztem magam. Megtörtem a barátaimmal készített összes tervet, megpróbáltam bekenni a fejem hátsó részét nyugtató mentabalzsammal, és sok vizet ittam.

Körülbelül fél hónap elteltével a fejfájás jelentősen csökkent, de ez alatt a 15 nap alatt közelebb voltam a széléhez, mint valaha. Küzdelmes hangulatban voltam, de folyamatosan hunyorítottam, és minden ajkamba haraptam. Beszélgettem a barátaimmal, és tréfálkoztak, hogy meg kell adnom a Clinic első évadjának DVD -jét (egy olyan műsor, amelyet igazán nem tudok izgalom nélkül nézni).

De amikor a fejfájásom elmúlt, minden rendben volt elég gyorsan. Az orvosnál tett látogatás megmutatta, hogy csökkent a vérnyomásom (!). A szorongásos zavaromban is változást vettem észre: még mindig voltak aggódó gondolataim, de valahányszor megjelentek, sokkal gyorsabban tudtam megnyugtatni magam, mint ha koffeint fogyasztanék.

Így 15 napig boldogtalan voltam, aztán vége lett, és jól éreztem magam. Még mindig nagyon izgatott voltam, de azt hiszem, ezek a kísérlet előtti állapotom visszhangjai.

3. rész: Termelékenység

Az igazság az, hogy a teljesítményem kimaradt a listáról a koffeinnel.

A szokásos menetrendem: munka az irodában 8: 30 -tól 17: 00 -ig, vacsora, az este további részében írok. Koffein nélkül nemcsak fáradtnak éreztem magam, hanem teljesen ihletlennek is. Ahelyett, hogy normálisan írtam volna, ki kellett csiszolnom a sorokat. A koffeinmentes hónap előtti évben számolhattam, hány éjszakát nem írtam az ujjaimra. De szeptemberben minden pontosan az ellenkezője volt: gyakorlatilag egyáltalán nem írtam.

És szerencse, hogy szeptemberre terveztem írási maratont. Igen, hétvégén órákon keresztül írtam, de a lépcsőn is fel -alá jártam végtelenül, kinéztem az ablakon, és chipset tömtem a számba. Ez persze nem a szokásos koncentrációs szintem volt.



IV. Rész: Pénz

Kezdtem azon tűnődni, hogy a koffeinfogyasztásom hogyan befolyásolja a pénzügyeimet. Augusztusban a férjemmel 35 dollárt költöttünk kávéra a Dunkin Donuts -ban és 5,18 dollárt a Starbucks -ban. Az éttermekben és benzinkutakon körülbelül 126 dollárt költöttünk koffeintartalmú italokra, 16 dollárt pedig a Diet Coke -ra. A kávé nagy részét a munkahelyemen ingyen iszom (köszönöm főnök). De együtt 245,16 dollárt költöttünk koffeinre ketten, ebből 122,58 dollárt rám.

Referenciaként. Itt található a nagyszerű koffeintartalmú termékek listája, amelyeket nem vettem meg ez alatt a 30 nap alatt:

Kávé;
Tea, a teák kivételével, amelyek szörnyű ízűek és álmosak;
Szóda;
Koffeinmentes kávé (ne higgye el a nevét);
Csokoládé.

Ha nem használ koffeint, akkor nem sok lehetősége van arra, hogy "mivel igyam a szendvicsemet". Nem szeretem a sprite -t: először is, ez csak szilárd cukor, másodszor pedig olyan gyerekkori emlékekkel társul, amelyek szerint beteg voltam, és otthon kellett maradnom.Idén szeptemberben vettem három csomag Lacroix -ot (3,99 USD), két borzalmasan undorító koffeinmentes teát (2,34 USD), és kevesebb, mint 2 USD -t költöttem szódára. Egyszer elmentem a Dunkin Donuts -ba, és ettem egy zsemlét krémsajt nélkül (kb. Egy dollár). Ez azt jelenti, hogy szeptemberben összesen körülbelül 107 dollárt spóroltam meg azzal, hogy nem fogyasztottam koffeint.

Előretekintve

Dr. Drake -tel telefonon feltettem az alvásgurunak egy nagyon fontos kérdést: "Iszol kávét?"

Nevetett, és őszintén válaszolt: - Igen.

Nem távolítottam el teljesen a koffeint az életemből. 2024. október 1 -jén egy csésze kávéval kezdtem a napomat. Ez nagyon menő!

Az egyik legfurcsább dolog, amire rájöttem a koffein használata nélkül, hogy mennyire mélyen behatolt az életünkbe, mert sokkal kevésbé kellemes egy pohár víz mellett beszélni. Nem fogok visszatérni régi életemhez, mint kávébarát, de azt tervezem, hogy reggel iszom kávét - és néha, ha a munkanap kedvez ennek, akkor délután 2 órakor megiszok egy csésze kávét. .