النوم من أجل الجمال والصحة

بالنسبة لمسألة كيفية الحفاظ على شبابك لفترة أطول ، النموذج الأعلى الشهير في الثمانينيات إينيس دي لا فريسانجقال بوضوح وببساطة - حلم جيد. النوم الصحي والعميق يخفف من التعب ، أثناء النوم يتم تطبيع عمل جميع أعضاء الجسم الداخلية ، وتسترخي العضلات ، ويستريح الجهاز العصبي. بعد النوم ، يشعر الشخص بالحيوية والصحة.

على الأرجح ، سنفكر في النوم الصحيح أو الجيد عندما نتدحرج في الليل ، ونتحرك من جانب إلى آخر ، ولا يمكننا النوم. وفي الصباح ، بالكاد نستيقظ ، وليس لدينا وقت لتناول وجبة الإفطار بهدوء ، نضع المكياج على عجل ، بينما نلاحظ لأنفسنا - "مرة أخرى تدور حول العينين" ، نركض إلى المكتب. ونشعر أن الحالة المزاجية "لا مكان لها على الإطلاق" ، والمظهر أسوأ.

ماذا جرى؟ لماذا هذا الأرق مرة أخرى؟ دعونا نرى ما هي الأسباب الرئيسية للأرق؟

يمكن أن يسمى أحد الأسباب انتهاك نظام العمل والراحة. فقط التناوب الصحيح بين العمل والراحة ، وغياب الإرهاق ، وكذلك النوم الكامل سوف يحافظ على الصحة ويطيل شباب الجسم ، بما في ذلك الجلد.

كما تعلم ، تتجدد بشرة الإنسان بشكل رئيسي في الليل ، وتحدث ذروة تجددها من حوالي الساعة 23.00 إلى 2.00 ساعة.

ماذا يحدث؟ إذا كنت لا تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد وتعمل في نفس الوقت متأخرًا أو تحصل على "راحة نشطة" في الشركات المبهجة ، فإن الجسم يفقد جزءًا من الطاقة الضرورية جدًا لتجديد البشرة.

بالنسبة لسن مبكرة ، لا يكون هذا النقص ملحوظًا ، ولكن حتى مع ذلك تزداد حالة الجلد سوءًا. بعد 35 عامًا ، سترى آثارًا لاضطرابات النوم على وجهك - أكياس ، دوائر تحت العينين ، إلخ.

إذا كنت في سن 25 ، من أجل استعادة مظهر جديد ومريح ، فأنت تحتاج فقط إلى راحة جيدة ، وستساعدك إجازة لمدة أسبوعين ، ثم بعد 35 ستحتاج إلى الكثير المزيد من الجهد... ولكن ماذا عن الكريمات المعجزة التي يتحدث عنها خبراء التجميل كثيرًا؟ تساعدنا الكريمات كثيرًا ، لكنها لا تحل محل النوم الجيد.

ما هي القواعد الأساسية التي يجب عليك اتباعها من أجل الحفاظ على نوم جيد والبقاء يقظًا طوال اليوم.

1. جميعها لها خصائصها الخاصة - بعضها يحتاج إلى قسط كافٍ من النوم في 5 ساعات ، والبعض الآخر - في 8 ساعات ، أو حتى أكثر. اسعى للحصول على نوم جيد ، وليس ساعات. إذا كان جسمك لا يحتاج إلى أكثر من 5 ساعات ، فلا تجبره على ذلك. أحيانًا نفرط في النوم لفترة أطول من اللازم ، ونشعر "بالإرهاق" ، والتعب ، حتى مع وجود صداع خفيف.

2. أحد شروط النوم الجيد هو الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت.

3. اشغل جسمك بنشاط بدني - في العالم الحديث حدّدنا أنفسنا إلى حد كبير ، لا سيما في الحركة النشطة. لذلك ، يجب أن يبدأ الصباح بالجمباز والاستحمام الدافئ أو البارد.

4. فكر - هل سريرك جيد للنوم الجيد؟ يجب أن توفر المرتبة دعمًا للعمود الفقري أثناء النوم ، ويجب أن تكون الوسادة مريحة للرأس والرقبة.

إذا كان هذا غير مريح بالنسبة لك ، فغالبًا ما تستيقظ في الصباح مصابة بالصداع. يحدث هذا لأن فقرات عنق الرحم في وضع غير طبيعي ، وعضلات الرقبة وأعلى الظهر متوترة ، مما يؤدي إلى انقطاع إمداد الدماغ بالدم.

يحب البعض منا النوم على وسائد عالية ، يتدلى الرأس إلى الصدر ويتجعد في الرقبة. في هذا الوضع ، لا يمكنك تجنب الذقن المزدوجة والتجاعيد على الرقبة. بالمناسبة ، كل هذا يتشكل عند القراءة في السرير أو برأس منخفض مائل أثناء العمل على الطاولة.

اختر وسادة لا تتحرك حول رقبتك وذقنك وصدرك. درب نفسك على النوم على وسادة منخفضة مسطحة وعلى ظهرك.

5. اختر ملابس نوم مريحة. لا ينبغي أن تكون ضيقة ، لا ينبغي أن تقيد الحركة. يمكن أن تكون أفضل المواد لهذا الثوب من الكتان أو البوبلين أو القطن.تبدو الملابس الداخلية الحريرية فاخرة ، لكنها في الحقيقة باردة وزلقة.

6. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة التي تنام فيها. درجة الحرارة المثلى للنوم الجيد هي 20-22 درجة. في غرفة النوم ، خاصة في فصل الشتاء ، سيكون من الجيد تشغيل المرطب ليلاً. حاول نفض الغبار كثيرًا في الغرفة التي تنام فيها. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لذلك ، فلا تحصل على التماثيل والمزهريات والتماثيل الإضافية التي يستقر عليها الغبار.

7. الكحول والمشروبات القوية قبل النوم تبقيك مستيقظًا. من هذه المشروبات يبدو أن الشخص "يقع" في النوم ، لكن هذا ليس حلمًا يسمح للجسم باستعادة الطاقة المفقودة. سوف تستيقظ في الليل ، وتنام مرة أخرى ، وما إلى ذلك. في الصباح يجب ألا تتوقع البهجة - "الرأس يطن".

8. لا تأكل في الليل. إن تناول الأطعمة الدسمة أو الوفيرة لن يمنحك قسطًا كافيًا من النوم. أعضاء الجهاز الهضمي بطيئة ، لكنها ستعمل ، وسيتم إفراز عصير المعدة ، وسيتم إفراز الإنزيمات الأخرى ، بينما يتم تعيين الدماغ للراحة. بشكل عام ، لن يرتاح الجسد.

كما أن الذهاب إلى الفراش ومعدة فارغة ليس مناسبًا للجميع. الجوع في الدم يخفض مستوى السكر ، مما يؤدي إلى إفراز الأدرينالين في الجسم ، وهذا يجعل الشخص عصبيًا.

كل هذا يتوقف على الحالة الصحية - إذا كنت تريد أن تأكل ، يجب أن يكون الطعام خفيفًا - جبن قليل الدسم ، مكسرات ، زبادي ، سلطة خضروات ، فواكه. تحتوي كل هذه الأطعمة على حمض التريبتوفان الأميني ، الذي يشكل مادة السيروتونين في الجسم ، وهو المسؤول عن النوم الجيد.

9. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تشاهد أفلام الحركة ، ولا تجلس مع كتاب بين يديك ، خاصة عند الاستلقاء على السرير. إذا أمكن ، حاول الذهاب للنوم في موعد أقصاه الساعة 23.00.

بالطبع ، قد تتأخر بسبب بعض الأعمال العاجلة أو الأعمال المنزلية. يعتمد الكثير عليك على كيفية تخطيطك لساعات عملك وأعمالك المنزلية. قد تكون هناك استثناءات لهذه القواعد. لكن حاول دائمًا ليس فقط التخطيط مسبقًا ، ولكن أيضًا لرؤية المساعدين الأوائل لأحبائك.

10. لا تجلس بالقرب من شاشات التلفاز لفترة طويلة. تنبعث الشاشة من اللون الأبيض والأزرق مشابه لضوء النهار. وبسبب هذا ، هناك فشل في إنتاج هرمون الميلاتونين. أحد إجراءاته الرئيسية هو تنظيم النوم.

مع تقدم العمر ، تنخفض كمية الميلاتونين ، ويصبح النوم ضحلًا ومضطربًا ، كما أن الأرق ممكن أيضًا.

عندما ننام ، يستعيد الميلاتونين أجسامنا ويصلحها ويقويها ، لأنه أحد أقوى أجهزة المناعة الطبيعية ومضادات الأكسدة ، ويمتص الجذور الحرة - تلك الجزيئات غير المستقرة التي تدمر خلايانا وأنسجتنا.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، اصنع لنفسك شاي عشبي. لهذا ، فإن الأعشاب مناسبة - بلسم الليمون ، حشيشة الهر ، النعناع. يمكن أن يكون الحليب الدافئ مع العسل علاجًا ممتازًا للنوم الجيد.

حاول التفكير في شيء جيد قبل الذهاب للنوم ، أو تحدث بهدوء مع شخص قريب منك ، وكذلك عن شيء جيد.