يشيخ الجسم بنفس معدل تقدم الوجه. إنه فقط أنه لا توجد عضلات وجه على الجسم ، بسبب عمل التجاعيد. من أسباب ذبول أنسجة العضلات في الجسم قلة الأشعة فوق البنفسجية ، خاصة في فصل الشتاء.

style.techinfus.com/ar/ يتحدث باستمرار عن مخاطر حروق الشمس ، فما هذا - مفارقة؟ لا ، الأشعة فوق البنفسجية ضرورية لجسم الإنسان ، ولكن ليس في مثل هذه الجرعات ، التي نحاول فيها بكل قوتنا الحصول عليها من الشمس في الصيف. لكن الأمر الآن لا يتعلق بالدباغة.

بفضل الأشعة فوق البنفسجية ، ينتج جسم الإنسان فيتامين د ، والذي بدونه لا يمكن امتصاص الكالسيوم. ونتيجة كل هذا النقص ترهل العضلات وتشوهات في كثافة العظام. هذا هو السبب الأول لترهل العضلات. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. إذا كان النظام الغذائي متنوعًا ، فإن الجسم يتلقى كمية كافية من فيتامين د.

على عكس الكالسيوم ، فيتامين د يمتص في الجسم نفسه. المصادر الرئيسية لفيتامين د هي الأسماك الدهنية والأسماك وكبد الدجاج والبيض والحليب والجبن والفطر والبقدونس. إذا تناولت خلال اليوم 100 غرام من الجبن الصلب أو 800 مل من الحليب ، فإن كمية الكالسيوم للحفاظ على صحة الجسم ستكون كافية تمامًا. ولكن يمكنك استبدال أو إضافة أطعمة أخرى إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.



ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات) هو جزيء يمثل مصدرًا للطاقة لجميع العمليات في الجسم ، بما في ذلك النشاط الحركي للألياف العضلية. يتم توليف ATP في الميتوكوندريا. الميتوكوندريا هي مصدر الطاقة للخلايا. هذه عضيات مستديرة أو مستطيلة أو متفرعة ، أي الهياكل داخل الخلايا ، ويمكن أن يتراوح طولها بين 1.5-10 ميكرومتر ، وعرضها 0.25-1 ميكرومتر.

يمكن مقارنة الميتوكوندريا بـ "البطاريات" التي تنتج الطاقة التي تحتاجها الخلية. يشار إليها أحيانًا باسم "محطات الطاقة الخلوية". يصل عدد الميتوكوندريا في الخلية إلى ما يقرب من 1000 - 1500 ويعتمد على نشاط الخلية. يتم توجيه ATP المتكون إلى تلك الأجزاء من الخلية حيث تنشأ الحاجة إلى الطاقة.

لا يمكن لخلايا أجسامنا أن تعمل بدون الميتوكوندريا ، أي أن الحياة غير ممكنة بدونها. تتواجد بكثرة بشكل خاص في الخلايا ذات التمثيل الغذائي المكثف والعضلات والكبد. التمرين المنتظم يزيد من عدد الميتوكوندريا في الخلايا ، وبالتالي طاقتنا ، وهذا سوف يطيل من شباب الجسم. أفضل الأحمال لمن هم بعيدين عن الرياضة هي المشي والسباحة. لذا اختر ما تريد.

البروتين ضروري للحفاظ على العضلات. قبل الذهاب إلى الحديقة أو المسبح ، يمكنك إعادة الشحن بالكربوهيدرات على شكل خضروات وفواكه ، وبعد المشي ، تناول الغداء بأطعمة غنية بالبروتين ، ولكنها قليلة الدسم ، مثل اللحوم والأسماك والدجاج وأي منتجات ألبان. منتجات.

إذا كنت تقصر نفسك على الأطعمة البروتينية ، فعندئذٍ لا تتناول الدهون ، ولكن العضلات ستذهب إلى "الاستهلاك" ، أي الترهل مرة أخرى. يمكن أن يضر النظام الغذائي والنشاط البدني المرهق بالجسم ، حيث سيتم استهلاك الطاقة ، ولكن لن يتم تجديدها.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يمكنك التخلص من الدهون تمامًا. هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي. مع اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، يزداد الجوع ويفقد الجلد مرونته وتظهر التجاعيد. يجب أن تستهلك حوالي 15-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. من الأفضل شراء منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة 3-5٪ من الدهون. هذه ليست فقط الكمية الصحيحة من الدهون ، ولكن أيضًا الفيتامينات والعناصر النزرة والكالسيوم.

تشارك الدهون في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A ، D ، E. بدون الدهون ، تتوقف هذه العملية. ونعلم أن الوظائف الرئيسية لهذه الفيتامينات هي حماية الجسم ، والحفاظ على المناعة ، وتنشيط الخلايا ، كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة.بالإضافة إلى ذلك ، يشاركون في عمليات الأكسدة والاختزال ، وتحسين التمثيل الغذائي. كل هذه الفيتامينات تبطئ عملية الشيخوخة ، وتمنع التدمير المرتبط بالعمر لهياكل البروتين.

الحركة والعضلات المدربة مصدر الصحة والشباب. ارتخاء العضلات هو أول إشارة لظهور الشيخوخة. للحفاظ على عضلاتك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل متساوٍ ومنتظم. يمكن أن يحدث الضرر ليس فقط بسبب نقص الحمل ، ولكن أيضًا بسبب الجهد الزائد. الاستخدام السليم للعضلات أمر ضروري.



على سبيل المثال ، تقوم من وضعية الجلوس ، متكئة على الجلوس بيديك ، على الرغم من أن هذا العمل يجب أن يتم بواسطة عضلات الوركين والبطن. هناك العديد من الأمثلة المشابهة حيث نستخدم مجموعات العضلات لأغراض أخرى.

في اليونان ، كانت هناك مدارس جمباز خاصة (palestras) للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا ، حيث تم تعليمهم تطوير العضلات ، أو بالأحرى استخدامها بشكل صحيح. طور التدريب تنسيق الحركة والتحكم في العضلات. هذه هي الطريقة التي حقق بها الإغريق الكمال الجسدي.

ولكن كلما قل تحميل عضلاتك ، زاد تقدم العمر. ثم نلاحظ أن كل حركة تتطلب منا المزيد والمزيد من الجهود. في السنوات الصغيرة ، يختبر الشخص متعة الحركة ، وينظر إلى الأطفال الصغار ، لأنهم تململ. لكن في الشيخوخة ، تتحول كل حركة إلى دقيق. لذلك ، الاستنتاج هو هذا - لا تدع العضلات تعبث ، قم بتدريبها.



ما الذي يمكن عمله في صالون التجميل؟

تدليك غاز البترول المسال -
رفع الترددات الراديوية -
العلاج الحيوي -
الميزوثيرابي -
حقن التنشيط الحيوي أو الليزر -
يلف -
شد الخيوط باستخدام mesothreads 3D -

لكن يجب أن تعلم أن هناك موانع لجميع الإجراءات ، لذلك قبل الموافقة على أي منها ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

العناية بالمنزل والوقاية من ترهل الجلد

تمرين جسدي.
التدليك الذاتي.
تخلص من الأنظمة الغذائية غير الصحية.
إجراءات المياه ، بما في ذلك دش متباين وحوض استحمام وساونا.
لا تسيء من استخدام الشمس.
المزيد من الفواكه والخضروات.
مراقبة توازن الماء في الجسم.
الفيتامينات وخاصة أ ، هـ ، د ، ج.



كل يوم أو يوميًا تقريبًا بعد التمارين الصباحية ، افرك الجسم كله بقفاز صلب مغموس في محلول:

1 لتر ماء ، 1 ملعقة خل ، 2 ملاعق كبيرة ملح طعام. يمكن تصريف المحلول المحضر في زجاجة واستخدامه. بلل القفاز في المحلول وافرك الجسم بحركات قصيرة وقوية بالترتيب التالي: الأرجل (من الأصابع) والوركين والمعدة والظهر والجانبين والكتفين والرقبة والصدر (من الإبطين نزولاً إلى الوسط والأعلى و مرة أخرى إلى الإبط). يصبح الجلد صلبًا.

في الواقع ، تم بناء جسم مرن وعالي الجودة على مدار سنوات من التدريب المنتظم وفقًا لمبدأ زيادة الإجهاد والتغذية المناسبة.