هل أنت متعب وأعصابك على حافة الهاوية؟ هل تعتقد أن مضادات الاكتئاب المثبتة مثل الحلويات والقهوة والمشروبات الأخرى ، بما في ذلك المشروبات الكحولية ، ستساعد؟ لا يجلب الربيع الأيام المشمسة فحسب ، بل يجلب أيضًا التعب الربيعي ، يليه الاكتئاب. لماذا يحدث هذا ، وكيف يمكن للتقلبات المزاجية وحتى النعاس أن تترافق مع الأيام الدافئة التي طال انتظارها والشمس الساطعة؟

ليس فقط في الخريف ، ولكن أيضًا في الربيع ، يتعرض معظمنا لتقلبات مزاجية متكررة ، ولسوء الحظ ، ليس للأفضل. يبدو أن "الربيع ، الربيع هو وقت الحب". لكنها ستكون متأخرة وقد لا تكون معك ، لكنك الآن في حالة مزاجية سيئة ، نعاس ، تعب ، صداع ، ضربات قلب شخص ما مضطربة ، إلخ. الأطفال الصغار وكبار السن معرضون بشكل خاص لهذا المزاج والرفاهية. في الحالة الأولى ، لا تزال المناعة ضعيفة ، بينما في الثانية تكون ضعيفة بالفعل.

يجادل الباحثون بأنه بالنسبة لمعظمنا خلال فصل الشتاء ، فإن الجسم ، كما كان ، قد تكيف مع الخمول الشتوي ، لأن المشي في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء كان محدودًا إلى حد ما. في تكوين اكتئاب الربيع ، هناك دور مهم يلعبه نقص الفيتامينات في فصل الشتاء وأشعة الشمس ، وضعف جهاز المناعة بسبب نزلات البرد. ومع دفء الربيع والشمس الذي طال انتظاره ، عليه إعادة البناء ، وتتفاعل نفسية الإنسان بحساسية مع جميع التغييرات.



لقد تكيف جسم الإنسان بالفعل مع ظروف الشتاء ، ولديه ساعته البيولوجية الخاصة ، والتي وفقًا لها يعمل القلب والمعدة والدماغ والرئتان ، وبالتالي فإن هذه التغييرات بحاجة إلى المساعدة. التغيرات المفاجئة في الطبيعة ، والتقلبات في الطقس ، ونقص الفيتامينات - كل هذا يتسبب في رد فعل سلبي في جسم الإنسان ، وقبل كل شيء ، أضعف حلقة لدينا ، هي التي تتألم ، تتفاعل مع هذا.

يؤدي الإجهاد إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وانخفاض مستوى البوتاسيوم المسؤول عن معدل ضربات القلب وإمداد الدماغ بالأكسجين. نبدأ في الاستيلاء على مزاجنا السيئ بالطعام اللذيذ. لكن أيهما أفضل للاستيلاء؟




سمكة... تحتوي أطباق السمك على حمض التريبتوفان الأميني الذي يتكون منه السيروتونين - "هرمون السعادة". لذلك ، يجب أن تكون الأسماك بالتأكيد على مائدتك. تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على فيتامين ب 6 ، الذي لا يحسن المزاج فحسب ، بل يقوي جهاز المناعة أيضًا. حاول أن تأكل أطباق السمك ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع مقابل 100-200 جرام.

فواكه حمراء وبرتقالية. اليوسفي ، البرتقال وغيرها من الخضار والفواكه الزاهية ابتهج. بالإضافة إلى تلك الفيتامينات المتأصلة فيها بطبيعتها ، فإن لونها الزاهي يمكن أن يخلق موقفًا إيجابيًا.

لا تفوت مرق الدجاج. له خصائص تؤثر على الهدوء ، لأن لحم الدجاج يحتوي على بروتينات فيها نفس الأحماض الأمينية التربتوفان ، وبالتالي السيروتونين.

الأعشاب البحرية. هذه الطحالب غنية للغاية بفيتامينات ب ، التي تنظم عمل العديد من الأعضاء وبالتالي إنتاج الهرمونات الأساسية المختلفة. من الأفضل تناول الأعشاب البحرية غير المعلبة ، حيث توجد العديد من النكهات وليس أكثرها فائدة ، ولكن السلطات الطازجة. يمكن تتبيل هذه السلطات بالجزر والفطر وبذور السمسم وما إلى ذلك.

أفوكادو - مصدر للفيتامينات والبوتاسيوم التي تزيد من مقاومة الجسم للإجهاد. يمكن استخدام الأفوكادو لصنع صلصة جواكامولي لذيذة. تقليديا ، يؤكل الجواكامولي مع رقائق الذرة ، ولكن يمكن أيضًا تناوله مع أطباق أخرى.

الموز غني بالبوتاسيوم ويمكن أن يساعد في استعادة فقدان البوتاسيوم. بالإضافة إلى البوتاسيوم ، يحتوي الموز على فيتامين ب 6.

نبات الهليون لن تجعلك أكثر مرحًا فحسب ، بل ستجعلك أيضًا أكثر سعادة ، لأنها طبيعية مثير للشهوة الجنسية... الأمر كله يتعلق بحمض الفوليك ، الذي يرفع مستويات هرمون السعادة السيروتونين.

توت غني بفيتامين سي ، وهو أحد العناصر المساعدة الرئيسية في مكافحة الإجهاد. كما ينصح جميع أطباء العيون بالتوت الأزرق لدعم صحة العين.

الزبيب والمشمش المجفف - هذا هو البوتاسيوم والعديد من المعادن والفيتامينات الأخرى.

المكسرات. جميع المكسرات صحية. هم ، مثل الأسماك الدهنية ، مصدر أحماض دهنية - أوميغا 3 التي تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وقادرة على ضمان الأداء الطبيعي لخلايا الدماغ. أنها تحتوي ، المعروفة لنا بالفعل ، على حمض أميني التربتوفان وفيتامين ب 6. وإلى جانب ذلك ، هناك الكثير من السيلينيوم في المكسرات ، مما سيشجعك أيضًا. إنه مفيد بشكل خاص لكبار السن ، لأن محتوى السيلينيوم في الدم يتناقص مع تقدم العمر.

شوكولا مرة. حبوب الكاكاو هي التي تحتوي على كل تلك المواد التي تحسن المزاج وتخفف من التوتر. ومع ذلك ، يجب أن يعرف أولئك الذين لديهم أسنان حلوة أن الشوكولاتة الداكنة لها هذه الصفات ، والباقي سيكون أقل فائدة بكثير.

دقيق الشوفان والحنطة السوداء. تحتوي هذه الحبوب أيضًا على التربتوفان من الأحماض الأمينية ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تساعد على تطبيع مستويات السكر في الدم.

لا تنس الشمندر والكرفس والبروكلي والقرنبيط والتفاح بالطبع.

هناك أطعمة يجب تأجيلها. من بينها: اللحوم المدخنة ، والصلصات الحارة ، واللحوم الدهنية ، وجميع الأطعمة الدهنية ، وكذلك الأطعمة الحلوة والنشوية - يزيد هذا الطعام من مستويات الكوليسترول في الدم ، ويؤدي أيضًا إلى الجفاف.

لكن لا تتوقع المساعدة من التدخين والكحول والمشروبات المنشطة. تعمل المشروبات الكحولية والكافيين الموجودة في المشروبات المنشطة على تنشيط الطاقة وتسليتها لفترة قصيرة فقط. كما أنها تجعل عمل الغدد الكظرية أثقل وتساهم في زيادة مستويات السكر في الدم. هذا هو أحد أسباب ظهور البطن تدريجياً من الاستخدام المنتظم لهذه المشروبات.

كما يؤدي الإفراط في تناول القهوة والشاي والحلويات إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، مما يساهم في الإصابة بمتلازمة التعب المزمن والأرق وتقلب المزاج. ولا يوجد ما يقال عن التدخين ، فضرره واضح للغاية.

النوم والأرق

تقول النعاس قد ظهر؟ ليس عليك محاربته. حاول زيادة وقت نومك إن أمكن. بعد كل شيء ، النوم هو أفضل طريقة لتجديد الطاقة والتعافي. مع وصول الربيع ، تزداد ساعات النهار ، ولا يزال مستوى هرمون النوم الميلاتونين كما كان في الشتاء ، أي لم يكن لدى الجسم وقت لإعادة البناء. لهذا السبب ينشأ النعاس في الصباح وبعد الظهر.

احصل على قسط جيد من الراحة. قبل الذهاب للنوم ، يمكنك المشي في الهواء الطلق ، ومن الضروري تهوية غرفة النوم. يمكنك وضع كيس من زيت اللافندر أو الصنوبر العطري تحت وسادتك.

التعب وممارسة الرياضة

لن يؤدي النشاط البدني المقدر إلا إلى تجديد مخزون الحيوية ، وسيتحسن المزاج نفسه. بعد كل شيء ، يساهم النشاط البدني في إنتاج الإندورفين الذي يعمل على تطبيع الحالة العاطفية.

تساهم الشمس والهواء النقي أيضًا في إنتاج هرمون السعادة - السيروتونين. تحت تأثير أشعة الشمس ، يحافظ الجسم على المستويات الطبيعية لفيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم. وكما تعلم ، فإن الكالسيوم ضروري لصحة العظام.

لا تنسى تمارين الصباح. دش التباين مفيد. فهو لا يساعد فقط على الاستيقاظ والتنشيط بسرعة ، ولكن في نفس الوقت له تأثير مفيد على الأوعية الدموية والجهاز العصبي.




في بعض الحالات ، عندما يتجاوز التعب والأرق وتقلب المزاج الصبر ، يلجأ شخص ما إلى المشروبات المنشطة. إذا كانت طبيعية ، أي نباتية ، فإن تأثيرها يتأخر إلى حد ما ويجب أن ينتظر التأثير.

إذا كانت هذه مصطنعة ، فإنها ستعيدك إلى حواسك بسرعة ، لكن الجسم يمكن أن يعتاد عليها ، وهذه كارثة. أولاً ، ستشعر بالارتياح الفوري - أخيرًا ، جاء الارتياح ، ثم عواقب ذلك ، مثل الأرق والقلق والتغيرات في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعلم أن الكحول هو بطلان عند تناول المنشطات.

المحفزات الحيوية للنباتات ، على الرغم من التأثير المتأخر ، تعمل بشكل أساسي على زيادة مقاومة الجسم ، وتحفيز الجهاز العصبي. المحفزات الحيوية الطبيعية هي الجينسنغ ، وعشب الليمون ، والمكورات البيضاء ، والكثير غيرها.

عند استخدام هذه العلاجات الطبيعية ، من الضروري نسيان المشروبات الكحولية ، لأنها لا تتوافق مع أي مقويات للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطبيب فقط أن يوصي بالعلاجات الطبيعية ، لأن موانع الاستعمال هي ارتفاع ضغط الدم ، والإثارة العصبية ، واضطرابات نشاط المعدة والقلب.

عصير الليمون الزنجبيل هو منشط ممتاز وفي نفس الوقت مشروب فيتامين. من السهل جدا تحضيرها.

قشر 100 جرام من جذر الزنجبيل الطازج ، مقطعة إلى شرائح رفيعة ، صب كوبًا من الماء المغلي واتركه يغلي لمدة 20 دقيقة ، ثم اتركه يخمر قليلاً ، ثم صفيه واعصره خارجًا. بعد ذلك ، أضف 70 جم من السكر إلى مرق الزنجبيل واتركه يغلي مرة أخرى.

أثناء تبريد الشراب ، اعصر 2 ليمونة و 2 برتقال و 2 ليمونة في وعاء واحد. الآن امزج الشراب ومزيج العصير الناتج ، ثم أضف نفس الكمية من الماء أو حسب ذوقك. يمكن شرب عصير الليمون هذا من حين لآخر بدلاً من الحلويات أو القهوة.



إذا كنت تعرف كل هذا عن جسمك ، فمع حلول الربيع لن تنزعج من الإرهاق وبعض الأمراض ، فقط جهز جسمك مسبقًا ، مع العلم بكل نقاط قوته وضعفه.