Keho ikääntyy samaan tahtiin kuin kasvot. Se on vain, että kehossa ei ole kasvolihaksia, joiden työn vuoksi ryppyjä ilmestyy. Yksi syy kehon lihaskudoksen kuihtumiseen on ultraviolettisäteilyn puute erityisesti talvella.

style.techinfus.com/fi/ puhuu jatkuvasti auringonpolttamien vaaroista, mikä tämä sitten on - paradoksi? Ei, ultraviolettisäteily on ihmiskeholle välttämätöntä, mutta ei sellaisina annoksina, joissa yritämme kaikin voimin päästä auringosta kesällä. Mutta nyt ei ole kyse rusketuksesta.

Ultraviolettisäteiden ansiosta ihmiskeho tuottaa D -vitamiinia, jota ilman kalsium ei imeydy. Ja kaiken tämän puutteen seurauksena ovat löysät lihakset ja poikkeavuudet luun tiheydessä. Tämä on ensimmäinen syy lihasten painumiseen. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Jos ruokavalio on monipuolinen, keho saa riittävästi D -vitamiinia.

Toisin kuin kalsium, D-vitamiini rinnastetaan itse kehoon. Tärkeimmät D -vitamiinin lähteet ovat rasvainen kala, kala ja kananmaksa, munat, maito, juusto, sienet ja persilja. Jos syödä päivän aikana 100 g kovaa juustoa tai 800 ml maitoa, kalsiumin määrä kehon terveyden ylläpitämiseksi on aivan riittävä. Mutta voit korvata tai lisätä muita elintarvikkeita ruokavalioosi, mukaan lukien ravintolisä, joka sisältää kalsiumia.



ATP (adenosiinitrifosfaatti) on molekyyli, joka on energialähde kaikille kehon prosesseille, mukaan lukien lihaskuitujen motorinen aktiivisuus. ATP -synteesi suoritetaan mitokondrioissa. Mitokondriot ovat solujen energianlähde. Nämä ovat pyöristettyjä, pitkänomaisia ​​tai haarautuneita organelleja eli solunsisäisiä rakenteita, niiden pituus voi olla alueella 1,5–10 µm ja leveys 0,25–1 µm.

Mitokondrioita voidaan verrata "paristoihin", jotka tuottavat solun tarvitseman energian. Niitä kutsutaan joskus "soluvoimalaitoksiksi". Mitokondrioiden määrä solussa saavuttaa noin 1000 - 1500 ja riippuu solun aktiivisuudesta. Muodostunut ATP ohjataan solun niihin osiin, joissa energian tarve syntyy.

Kehomme solut eivät voi toimia ilman mitokondrioita, eli elämä ei ole mahdollista ilman niitä. Niitä on erityisen paljon soluissa, joissa aineenvaihdunta on voimakasta, lihaksissa ja maksassa. Säännöllinen liikunta lisää solujen mitokondrioiden määrää ja siten myös energiaamme, mikä pidentää kehomme nuoruutta. Paras kuormitus niille, jotka ovat kaukana urheilusta, ovat kävely ja uinti. Joten valitse omasi.

Proteiinia tarvitaan lihasten ylläpitämiseen. Ennen kuin menet puistoon tai uima -altaalle, voit ladata hiilihydraatteja vihannesten ja hedelmien muodossa, ja kävelyn jälkeen lounaalla proteiinipitoisilla, mutta vähärasvaisilla elintarvikkeilla, kuten lihalla, kalalla, kanalla ja meijerituotteilla Tuotteet.

Jos rajoitat itsesi proteiiniruokaan, niin ei rasva, vaan lihakset menevät "kulutukseen", eli jälleen röyhtäilyyn. Ruokavalio ja uuvuttava liikunta voivat vahingoittaa kehoa, koska energiaa kulutetaan, mutta sitä ei täydennetä.

Jos haluat laihtua, et voi leikata rasvaa kokonaan. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa. Vähärasvaisella ruokavaliolla nälkä kasvaa, iho menettää kimmoisuutensa ja ryppyjä ilmestyy. Sinun on kulutettava noin 15-30% kokonaiskalorimäärästä päivässä. On parempi ostaa maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on 3-5%. Tämä ei ole vain oikea määrä rasvaa, vaan myös vitamiineja, hivenaineita ja kalsiumia.

Rasva osallistuu rasvaliukoisten A-, D- ja E-vitamiinien assimilaatioon. Ilman rasvoja tämä prosessi pysähtyy. Ja tiedämme, että näiden vitamiinien päätehtävät ovat kehon suojaaminen, immuniteetin säilyttäminen, solujen aktivointi ja antioksidanttiset ominaisuudet.Lisäksi he osallistuvat redoksiprosesseihin, parantavat aineenvaihduntaa. Kaikki nämä vitamiinit hidastavat ikääntymisprosessia, estävät ikään liittyvää proteiinirakenteiden tuhoutumista.

Liikkeet ja treenatut lihakset ovat terveyden ja nuoruuden lähde. Lihasten hilseily on ensimmäinen merkki ikääntymisen alkamisesta. Lihasten ylläpitämiseksi sinun on harjoiteltava tasaisesti ja säännöllisesti. Vahinko voi aiheutua kuormituksen puutteen lisäksi myös ylijännitteestä. Lihasten oikea käyttö on välttämätöntä.



Esimerkiksi nouset istuma -asennosta nojaten istumaan käsilläsi, vaikka tämä työ tulisi tehdä lantion ja vatsalihasten lihaksilla. On monia vastaavia esimerkkejä, joissa käytämme lihasryhmiä muihin tarkoituksiin.

Kreikassa oli yksityisiä voimistelukouluja (palestrat) 12–16-vuotiaille pojille, joissa heitä opetettiin kehittämään lihaksia tai pikemminkin käyttämään niitä oikein. Harjoittelu kehitti liikkeiden koordinointia ja lihasten hallintaa. Näin kreikkalaiset saavuttivat fyysisen täydellisyyden.

Mutta mitä vähemmän stressaat lihaksia, sitä nopeammin ne ikääntyvät. Ja sitten huomaamme, että jokainen liike vaatii meiltä yhä enemmän ponnisteluja. Nuorina vuosina ihminen kokee liikkeen ilon, katso pieniä lapsia, koska he ovat fidgettejä. Mutta vanhuudessa jokainen liike muuttuu jauhoiksi. Siksi johtopäätös on tämä - älä anna lihasten istua taaksepäin, harjoittele niitä.



Mitä kauneushoitolassa voi tehdä?

LPG -hieronta -
RF -nosto -
Biokiberinen hoito -
Mesoterapia -
Biorevitalisaation injektio tai laser -
Käärimet -
Threadlifting 3D mesothreads -

Mutta sinun pitäisi tietää, että kaikilla menettelyillä on vasta -aiheita, joten ennen kuin hyväksyt ne, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Kotihoito ja ihon taipumisen ehkäisy

Fyysinen harjoitus.
Itsehieronta.
Poista epäterveelliset ruokavaliot.
Vesihoitoja, mukaan lukien kontrastisuihku, kylpyamme ja sauna.
Älä käytä aurinkoa väärin.
Lisää hedelmiä ja vihanneksia.
Seuraa kehon vesitasapainoa.
Vitamiinit, erityisesti A, E, D, C.



Hiero koko keho joka päivä tai melkein päivittäin aamuharjoitusten jälkeen liuokseen kastetulla kovalla rukkasella:

1 litra vettä, 1 lusikka etikkaa, 2 rkl ruokasuolaa. Valmis liuos voidaan valuttaa pulloon ja käyttää. Kostuta hansikas liuoksessa ja hiero vartaloa lyhyillä, voimakkailla liikkeillä seuraavassa järjestyksessä: jalat (sormista), lantio, vatsa, selkä, sivut, hartiat, niska, rintakehä (kainaloista keskelle, ylös ja jälleen kainaloihin). Iho kiinteytyy.

Itse asiassa joustava, korkealaatuinen vartalo on rakennettu vuosien säännöllisen harjoittelun aikana stressin lisäämisen ja asianmukaisen ravitsemuksen periaatteen mukaisesti.