Kako se možete osjećati sigurnije? Na tu temu možete pročitati mnoge odgovore ne samo od psihologa, već i od običnih ljudi koji pričaju svoje životne priče. No, danas ćemo na sve gledati na potpuno drugačiji način. Glumica Amanda Seyfried jednom je rekla: "Da biste se osjećali samopouzdano, samo morate prestati saginjati se."

Počnimo s ovim, odnosno razgovarat ćemo o tome kako ispraviti svoje držanje. Jeste li primijetili da svugdje možete sresti čak i najmlađe koji već imaju velikih problema s držanjem?

Loše držanje nije toliko bezazleno. Da, ovo je ružno. I također, prije ili kasnije, zakrivljena kralježnica će se osjetiti s problemima s ramenima, kukovima i koljenima, da ne spominjemo bolove u leđima. Držanje utječe na naše živote.

Znakovi ispravnog i lijepog držanja

Znakovi ispravnog držanja - glava i trup su na istoj okomitoj liniji, ramena su blago okrenuta, lopatice su simetrično smještene, trbuh je uvučen, noge su ravne, hod je lagan i lijep, osoba je držati ravno i bez napetosti.

Posljedice lošeg držanja

Nepravilnim držanjem glava izlazi izvan uzdužne osi tijela (spuštena prema naprijed ili zabačena unatrag), ramena su pogrbljena, leđa su pognuta, trbuh je izbočen. S takvim držanjem, mišići se napinju, što dovodi do oštećenja zglobova, osjećaja nelagode u cijelom tijelu, budući da su intervertebralni hrskavični diskovi komprimirani i demorfizirani.

Posljednje promjene dovode do oštećenja živaca koji se protežu od leđne moždine. Stoga se javljaju glavobolje, poremećaji cirkulacije, pojava grčeva u nogama, rukama, leđima i razvoj određenih očnih bolesti. Nepravilno držanje slabi trbušne mišiće i sužava prsa, što dovodi do otežanog disanja.

Loše držanje često može dovesti do brzog umora, jer netko tko ne kontrolira svoje tijelo troši mnogo više energije pri kretanju. Dakle, nepravilno držanje može uzrokovati razvoj raznih bolesti.

Ako osjećate nelagodu u mišićima, onda nešto nije u redu s vašim držanjem. Ako vam je tijelo duže vrijeme u neugodnom položaju, rezultat će utjecati na vaše držanje.

Vježbe i pravila za lijepo držanje

Naše se godine ne odaju samo borama na licu, već i pogrešnim držanjem. Većina nas ljudi doživljava mladima zbog naših lakih i gracioznih pokreta, graciozne siluete.

Pa ipak, malo žena obraća pozornost na svoje držanje i još dražesniji hod. Ako imate pogrešno držanje, vjerojatno nećete izgledati dobro čak ni u odijelu Chanel.

Eksperimenti pokazuju da rad na tijelu pomaže steći fleksibilnost i lakoću kretanja. Postojeće nedostatke možete ukloniti uz pomoć posebnih tjelesnih vježbi.

Među mnogim načinima rada na tijelu, posebno je popularna i nadaleko poznata joga u kojoj se nalazi cijeli niz vježbi za održavanje tijela u dobroj formi. Možete vježbati jogu u bilo kojoj dobi, a vaše držanje i blagostanje poboljšavat će se svaki dan. Postoji još jedan način poboljšanja držanja - ples. Također ih možete izvoditi u bilo kojoj dobi, ili još bolje, odabrati vježbe koje su vam moguće i izvoditi ih uz glazbu čak i kod kuće. Sve ovisi o vašoj tjelesnoj spremnosti i želji.

Među mnogim vrstama gimnastike razvijene za kralježnicu treba istaknuti gimnastiku Katsuza Nishija. Možete ga gledati na YouTubeu i u samo dva ili tri prikaza svladati ove jednostavne vježbe. Bolje ih je izvoditi svaki dan, izdvajajući za to 15 do 20 minuta.

Samo uvježbani i snažni mišići mogu stvoriti lijepe obrise figure.

Tijekom dana, osim glavnih aktivnosti, pokušajte se često sjetiti zadatka koji vam je pri ruci. Svaki dan idite do zida i stanite jednu ili dvije minute, poput vojnika na dužnosti, pritiskajući vam potiljak, lopatice, stražnjicu, mišiće tele i pete. Možete stajati jednom dnevno 10 minuta. Vaši mišići i zglobovi postupno će pamtiti i razumjeti što žele od njih. I želimo imati ispravno držanje.

Hodanje na prstima s podignutim rukama proteže mišiće kralježnice i leđa.

Hodajte kao da imate knjigu na glavi. Dakle, nesvjesno napete mišiće, uvlačite trbuh i izgledate vitkije i sigurnije (tu smo počeli).



Ako je moguće, radite ovu jednostavnu vježbu češće - dižite se i padajte na prste. Ova vježba dobro jača mišiće listova.

Ako radite za računalom, pazite kako sjedite za njim. Između stola i trbuha trebala bi biti veličina šake. Monitor bi trebao biti ravno, ispred vašeg lica. Uredska stolica ili naslonjač trebaju imati čvrste i ravne naslone. Kad sjedite na njemu, pokušajte pritisnuti leđa o naslon stolice što je više moguće. Inače, ako vaša stolica ima konkavna leđa, postupno će oblik vaših leđa slijediti oblik naslona stolice.

U takvom stolcu možete se opustiti naslonjeni na leđa, ali istodobno odmičete oči od monitora, a kao rezultat toga će se stvoriti hiperopija. Drugim riječima, ako nepravilno sjedite na stolcu, postupno ćete uništiti ne samo držanje, već i vid.

I na kraju, za najozbiljniji slučaj oštećenja držanja - naručite poseban korzet ili zavoj za ispravljanje držanja u ortopedskom salonu. U njemu možete hodati do četiri sata dnevno. Uz svu želju, korzet vam neće dopustiti savijanje.

Dobro držanje temelj je elegancije i ljepote. U držanju postoji određeni magnetizam. Ona daje samopouzdanje, šarm i privlačnost.