Aludj a szépségért és az egészségért

Arra a kérdésre, hogyan lehet tovább megtartani fiatalságát, a 80 -as évek híres csúcsmodellje Ines de la Fressange, mondta világosan és egyszerűen - egy jó álom. Az egészséges és mély alvás enyhíti a fáradtságot, alvás közben a testben minden belső szerv munkája normalizálódik, az izmok ellazulnak, az idegrendszer pihen. Alvás után az ember erőteljesnek és egészségesnek érzi magát.

Valószínűleg a helyes vagy jó alvásra fogunk gondolni, amikor éjszaka egyik oldalról a másikra gurulva nem tudunk elaludni. Reggel pedig alig ébredtünk fel, nem volt időnk nyugodtan elfogyasztani a reggelinket, sietve sminkeltünk, miközben magunknak is megjegyeztük - "megint karikák a szemek alatt", futunk az irodába. És érezzük, hogy a hangulat "teljesen sehol", a megjelenés még rosszabb.

Mi a helyzet? Miért ismét ez az álmatlanság? Nézzük, melyek az álmatlanság fő okai?

Az egyik ok a munka- és pihenési rendszer megsértésének nevezhető. Csak a munka és a pihenés helyes váltakozása, a túlmunka hiánya, valamint a teljes alvás megőrzi az egészséget és meghosszabbítja a test fiatalságát, beleértve a bőrt is.

Mint tudják, az emberi bőr főleg éjszaka regenerálódik, és megújulásának csúcsa körülbelül 23.00 és 2.00 óra között következik be.

Mi történik? Ha nem megy lefeküdni időben, és ugyanakkor későn dolgozik, vagy "aktív pihenést" végez vidám társaságokban, akkor a szervezet elveszíti a bőr regenerációjához annyira szükséges energia egy részét.

Fiatal korban ez a hiányosság nem annyira észrevehető, de a bőr állapota még akkor is rosszabbodik. 35 év után alvászavarok nyomát látja az arcán - táskák, karikák a szem alatt stb.

Ha 25 évesen, ahhoz, hogy visszanyerje üde, pihent megjelenését, csak egy jó pihenésre van szüksége, és egy kéthetes nyaralás segít, akkor 35 után sokra lesz szüksége több erőfeszítés... De mi a helyzet a csodálatos krémekkel, amelyekről a kozmetikusok annyit beszélnek? A krémek sokat segítenek nekünk, de nem helyettesíthetik a jó alvást.

Melyek az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartania a jó alvás és a nap folyamán.

1. Mindegyiknek megvannak a sajátosságai - némelyiknek elegendő alvásra van szüksége 5 óra alatt, másoknak 8 óra vagy akár több óra alatt. Törekedjen a minőségi alvásra, ne órákra. Ha szervezete nem igényel több mint 5 órát, ne erőltesse. Néha tovább alszunk, mint kellene, és "túlterheltnek", fáradtnak érezzük magunkat, még enyhe fejfájás mellett is.

2. A jó alvás egyik feltétele, hogy egyszerre lefeküdjünk és egyszerre keljünk fel.

3. Vonja be testét fizikai aktivitással - a modern világban nagyrészt korlátozzuk magunkat, különösen az aktív mozgásban. Ezért a reggelt gimnasztikával és meleg vagy hűvös zuhanyzóval kell kezdeni.

4. Gondolj bele - jó az ágyad a jó alváshoz? A matracnak támogatnia kell a gerincet alvás közben, a párnának pedig kényelmesnek kell lennie a fej és a nyak számára.

Ha kellemetlen az Ön számára, akkor gyakran fejfájással ébred fel reggel. Ez azért történik, mert a nyaki csigolyák természetellenes helyzetben vannak, a nyak és a hát felső részének izmai megfeszülnek, ennek következtében az agy vérellátása megszakad.

Néhányan közülünk szeretnek magas párnákon aludni, a fej a mellkasra esik, és a nyakban gyűrődik. Ebben a helyzetben nem kerülheti el a kettős állát és a nyak ráncait. Mindez egyébként az ágyban olvasáskor vagy az asztalnál végzett munka közben lehajtott fejjel alakul ki.

Válasszon olyan párnát, amely nem mozog a nyak, az áll és a mellkas körül. Gyakoroljon aludni egy alacsony, lapos párnán és a hátán.

5. Válasszon kényelmes hálóruhát. Nem lehet szorosan illeszkedő, nem korlátozhatja a mozgást. Ennek a ruhadarabnak a legjobb anyaga lehet vászon, poplin vagy pamut.A selyem fehérnemű fényűzőnek tűnik, de valójában hideg és csúszós.

6. Lefekvés előtt szellőztesse ki azt a szobát, amelyben alszik. A jó alvás optimális hőmérséklete 20-22 fok. A hálószobában, különösen télen, jó lenne éjszaka bekapcsolni egy párásítót. Próbáljon gyakrabban portalanítani a szobában, ahol alszik. Ha nincs elég idő erre, ne szerezzen be további figurákat, vázákat és figurákat, amelyekre por telepedik.

7. Alkohol és kemény italok lefekvés előtt ébren tartanak. Az ilyen italokból az ember úgy tűnik, hogy "álomba merül", de ez nem egy álom, amely lehetővé teszi a test számára, hogy helyreállítsa az elveszett energiát. Éjszaka felébredsz, újra elaludsz stb. Reggel nem kell vidámságra számítani - "a fej zümmög".

8. Ne egyél éjszaka. A bőséges vagy zsíros ételek fogyasztása nem ad megfelelő alvást. Az emésztőszervek lassúak, de működni fognak, a gyomornedv és más enzimek kiválasztódnak, miközben az agy pihenni készül. Általában a test nem fog pihenni.

Az üres gyomorral való lefekvés szintén nem alkalmas mindenkinek. A vérben lévő éhség csökkenti a cukorszintet, ami az adrenalin felszabadulását idézi elő a szervezetben, és ez idegessé teszi az embert.

Minden az egészségi állapottól függ - ha enni szeretne, az ételnek könnyűnek kell lennie - alacsony zsírtartalmú sajt, dió, joghurt, zöldségsaláta, gyümölcs. Mindezek az élelmiszerek tartalmazzák a triptofán aminosavat, amely szerotonint képez a szervezetben, ami felelős a jó minőségű alvásért.

9. Lefekvés előtt ne nézzen akciófilmeket, ne üljön fel könyvvel a kezében, különösen ágyban fekve. Ha lehetséges, próbálja meg legkésőbb 23.00 -kor lefeküdni.

Természetesen késleltetheti néhány sürgős munka vagy házimunka. Sok múlik rajtad, hogyan tervezed a munkaidődet és a házimunkát. E szabályok alól lehetnek kivételek. De mindig ne csak előre tervezzen, hanem az első asszisztenseket is látni szerettei körében.

10. Ne üljön sokáig a TV -képernyők közelében. A képernyő a nappali fényhez hasonló fehér-kék színt bocsát ki. Emiatt meghiúsul a melatonin hormon termelése. Egyik fő tevékenysége az alvás szabályozása.

Az életkor előrehaladtával a melatonin mennyisége csökken, az alvás sekélyebb és nyugtalanabb lesz, és álmatlanság is lehetséges.

Amikor elalszunk, a melatonin helyreállítja testünket, javít, erősít, mert ő az egyik legerősebb természetes immunmodulátor és antioxidáns, amely elnyeli a szabad gyököket - azokat az instabil molekulákat, amelyek elpusztítják sejtjeinket és szöveteinket.

Ha alvási nehézségei vannak, készítsen magának gyógyteát. Erre alkalmasak a gyógynövények - citromfű, valerian, menta. A meleg tej mézzel kiváló gyógymód lehet a jó alváshoz.

Próbálj lefekvés előtt valami jóra gondolni, vagy beszélj csendesen valakivel, aki közel áll hozzád, és valami jóról is.