Néha elegendő az anyagcsere megteremtése, és látni fogjuk a régóta várt alakot a mérlegen. Ne feltételezze, hogy a reggeli kihagyása segít a fogyásban. Nem, délután túlevéssel fenyeget.

Az egészséges reggeli 70% komplex szénhidrátot és 30% fehérjét tartalmaz. A szénhidrátok gyorsabban energiát adnak nekünk, a fehérjék pedig hosszabb ideig garantálják a jóllakottságot.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy reggeli előtt igyon meg egy pohár vizet, mivel ez elősegíti az emésztési folyamatot és a gyomornedv kiválasztását. Az ideális reggeli gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék, a búzadara kivételével. A búzadara nem tartalmaz rostot, ráadásul magas a glikémiás indexe. Tudod mit jelent ez?



Glikémiás index (GI) A szénhidrátokat tartalmazó termék emberi szervezetben történő lebomlási sebességének szimbóluma a glükóz lebomlási sebességéhez képest. A glükóz GI -jét 100 egységnek megfelelő szabványnak tekintik. Más szóval, a glikémiás index azt méri, hogy egy adott élelmiszer milyen erősen és gyorsan befolyásolja a vércukorszintet.



A legjobb, ha közepes vagy alacsony GI -vel rendelkező ételeket fogyasztunk. Azok az élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot, azaz fehérjét, mint például mindenféle hús, hal, baromfi, valamint tojás, glikémiás indexe nulla.

Alacsony GI - gyümölcsök. A gyümölcsök természetesen sok cukrot tartalmaznak, de a szintetizált vagy hozzáadott cukorral ellentétben lassan felszívódik. A zöldségek, hüvelyesek, sovány tej és a teljes kiőrlésű gabonák szintén alacsony GI -vel rendelkeznek.

Helytelen a magas glikémiás indexű élelmiszereket egészségtelennek tekinteni. Ezek az ételek hasznosak megerőltető edzés és sportedzés után. Egyszerűen nem szabad visszaélni velük, mivel ebben az esetben éles ugrások lépnek fel a vércukorszintben, amelyek az elhízás, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek okai. Azok számára, akik sok energiát veszítenek edzés közben, speciális italokat kínálnak, amelyek gyorsan biztosítják a szervezet számára a szükséges elemeket, miközben a vércukorszint emelkedik.

Az anyagcsere szorosan összefügg a természetes ciklusokkal, mondhatni a nap mozgásával. Hajnalban felébred, ebédidőben eléri a csúcsot, este pedig a naplementére törekszik. És mi történik egy modern emberrel? Késői reggeli vagy reggeli nélkül, késő ebéd, vacsora éjszaka. És akkor éjszaka a test minden erejével azon dolgozik, hogy mindent megemésztsen.

Tehát mindebből az anyagcsere romlik, és plusz kilók jelennek meg. Ha alaposan megvizsgálja a természetes ritmust, és ennek megfelelően állítja be testét, akkor az egészségi állapot és az alak javulni fog, mivel az anyagcsere felgyorsul. Mint látható, néha csak meg kell változtatnia az étrendjét, és a túlsúly problémája magától megszűnik.



A legegyszerűbb trükkök, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.

1. Mindenképpen reggeliznie kell. Ha nem eszik reggel, lelassul az anyagcseréje.
2. A gyümölcsöt legjobb reggel, 30-40 perccel reggeli előtt fogyasztani. Ha a reggelit gyümölcsökkel kombinálják, akkor egy idő után erjedés és gázképződés kezdődhet a gyomorban. A reggeli gyümölcsbevitel felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Jobb gyümölcsöt enni a nap bármely szakában a főétkezés előtt.
3. Este nem lehet enni, különösen a szénhidrátokat. Ha úgy dönt, hogy frissíti magát gyümölcsökkel, akkor jobb, ha legkésőbb egy órával a vacsora előtt megeszi őket. A szénhidrátok felelősek az energiatermelésért.És ha nehéz ételt eszik éjszaka, akkor a zsírtermelés álomban kezdődik.
4. A lehető leghamarabb le kell feküdnie. Az alváshiány ahhoz vezet túlzott stresszhormonami megemeli a vércukorszintet. Mindez együtt tovább vezet a leptin, az éhséget elnyomó hormon csökkenéséhez és a ghrelin hormon növekedéséhez, ami azt jelzi, hogy ideje enni. Azt fogja gondolni, hogy éhes, és késői vacsorára van szüksége.

Néha elég kicsi ahhoz, hogy a várva várt alak megjelenjen a mérlegen.