איך לרדת במשקל בבית

נערות ונשים רבות שחולמות לרדת במשקל אינן מודות בכך ואומרות שהן כל כך שמחות ואוהבות את עצמן כל כך. למעשה, זו ערמומיות, כיוון שעודף משקל זה בכלל לא הישג וכשרון, זה לא נותן סיבות לאהבה עצמית. עודף משקל הוא ביטוי של חולשה ופחדנות, חוסר יכולת לשלוט ברצונותיך ובחייך. ועל כן, אם אתה כן לגמרי עם עצמך, עליך להודות שאינך יכול לאהוב את עצמך כפי שאתה. אתה צריך לרדת במשקל ולהביא את הדמות שלך לצורה האידיאלית, ככל האפשר!

איך להוריד את הקילוגרמים המיותרים האלה?
ראשית כל, עליך לדעת כי עליך לרדת במשקל מבלי לערער את כוח הגוף. יש להקפיד על המידה וזהירות, במיוחד אם אתה מחליט על דיאטה. מחסור בחומרים מזינים יכול להשפיע על הבריאות והמראה שלך. אך האם איננו שואפים לשפר את המראה שלנו? לכן, האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל היא לשנות את אורח החיים והתזונה. ואז הכל יחזור לקדמותו. אבל כמה זמן לחכות? במשך זמן רב. אולי מספר חודשים. אם אתה הולך בדרך זו, אז אתה אישה חכמה. כן, טעית שעלית במשקל. כעת, היו סבלניים והקשיבו לכמה טיפים לתקן שגיאה זו.

לעתים קרובות אנו הנשים צריכות לחשוב אם אנו אוכלים את הממתק החמישי או את העוגה השלישית.

עדיף לאכול באופן קבוע במקביל, זה עוזר לשמור על תקינות. כשאתה אוכל, אל תקרא ליד השולחן, אל תדבר בטלפון. בשלב זה, עדיף להתמקד באוכל, לנסות ללעוס מזון ביסודיות וללא חיפזון. כשאוכלים, לא צריך להיות עצבני; רוגע צריך לשלוט ליד השולחן. כל הטיפים לכאורה חסרי משמעות הם למעשה בעלי חשיבות רבה.

אם אתה עושה אותם, הבטן והמעיים שלך יעבדו נהדר, ובריאותם תתבטא בפנייך. בנוסף, אם נאכל לאט, נזדקק להרבה פחות מזון. אנו, תמיד ממהרים ולא מוצלחים, מייחסים לכך חשיבות מועטה. רבים מאיתנו פשוט לא יודעים שגוון עור יפה מתחיל בבטן, ואנחנו מניחים שכבה עבה על הפנים שלנו. קרן ואבקה.

אדם בריא לא צריך להוציא דבר מהתזונה שלו. רק האוכל צריך להיות מתון ומגוון מספיק, ולפחות 4 פעמים ביום. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ -19 שעות, ובשום מקרה לפני השינה. האמת כאן תלויה הרבה מתי אתה הולך לישון ובאיזה שעה אתה קם. במקרה של מחלות מסוימות, השיחה על תזונה היא אינדיבידואלית, ועדיף בהתייעצות עם רופא.

אם אתה רוצה שהעור שלך יזהר מיופי וצעירות, אכל יותר ירקות ופירות. הם מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים. מאפים, תפוחי אדמה וממתקים יש לאכול כמה שפחות. הלחם הבריא מעט מיושן, טחון גס. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הגבל את צריכת השומנים, מוצרי הבצק הטרי ופחמימות. עדיף לאכול בשר מבושל ולשתות חלב דל שומן. נסו לזוז יותר - התעמלות, טיולים צריכים להיות בקצב מהיר.

לאחר האכילה, אל תלך לישון לנוח, עדיף לאלץ את עצמך לעשות משהו בבית, אם אתה בבית, ואם בעבודה, יהיו גם דברים לעשות כאשר אתה יכול לזוז (גם אם אתה עובד במחשב), כלומר, עשה משהו לא נכון בעבודה פיזית קשה. אם לאחר ארוחת הצהריים אתה מרגיש נמשך לישון, אז יש לך אכילת יתר.

בנוסף לכל הטיפים האלה, לירידה מוצלחת ובריאה במשקל, כדאי לתת לשרירים שלך פעילות גופנית. יותר מדי אימוני כוח לא מסתדרים עם הדיאטה. הרופאים ממליצים לשחות או סתם ללכת במהלך הדיאטה כפעילות גופנית. אם תעקוב אחר כל הכללים הללו, תוכל לרדת במשקל תוך מספר חודשים.המילים האחרונות בהחלט יגרמו לך מורת רוח, כי אתה רוצה להיות בכושר הטוב ביותר בעוד שבוע.

אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל במהירות ולצאת לדיאטה, זכור כי לפני ההליכה, הגוף חייב להיות נתמך בפחמימות מירקות ופירות, ולאחר ההליכה תזדקק למזון משמעותי יותר - חלבון: בשר מבושל, דגים, עוף, גבינת קוטג 'עם אחוז שומן נמוך ... עם זאת, מזון דל בשומן מדי נספג בצורה לא טובה. על מנת שהגוף יקבל הכל לבניית עצמות ושרירים, יש צורך לאכול הכל, אך במידה.

חלבון נחוץ לשמירה על השרירים. אם תתעלם מחלבון בתזונה שלך, תאבד שריר, שינוצל במקום שומן. אם אתה מקבל מספיק חומרים מזינים ניתן לקבוע על ידי הסתכלות על השיער, העור והציפורניים. ואכן, במקרה של מחסור בחלבון או באלמנטים אחרים, העור הופך להיות עמום, השיער הופך דק, הציפורניים מתקלפות ונשברות. וזה לא הכל…

בריאות העור, השיער והציפורניים תלויה בתכולת הקרטין והקולגן, המופקים מחלבונים. כעת, אלה אשר חסרי סבלנות להיכנס לדיאטה ולראות את עצמם רזים תוך שבוע, חשבו האם תאבדו את יופי השיער או העור שלכם, האם השרירים שלכם יהפכו לרופפים והעור שלכם משעמם. מהו אם כן היופי הזה - האם הוא רק במשקל הנמוך ובמותניו הדקות?

כשאתה מתחיל לרדת במשקל, אל תשכח מהנוזל שנכנס לגוף שלך, רק שזה לא תה או קפה, במיוחד לא סודה מתוקה, אלא מים טהורים רגילים ללא פחמן.

לאחר הדיאטה הטובה ביותר, אם אינך מתכוון להמשיך אותה למשך שארית חייך, תוך מספר ימים תחזור לקילוגרמים שלך. תתחיל שוב בדיאטה וכו '. זהו מתח לגוף. חילוף החומרים עלול להפריע, וזה יסתיים במחלה קשה. ואז עולה השאלה, מדוע הרופאים עצמם ממליצים על דיאטות לירידה במשקל. התשובה פשוטה - לאלה העיקשים כמונו שרוצים לרזות תוך שבוע. אך לפני שתעשה דיאטה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. תזונה קפדנית יכולה לערער במהירות את הגוף תוך שבועיים בלבד.

אוסטיאופורוזיס עלול להתפתח. אל תחשוב שמחלה זו היא מנת חלקם של זקנה. ירידה ברמות הסידן בעצמות יכולה להתרחש גם בגיל 30. כדי לתת לגוף דרישת סידן יומית, עליך לאכול 100 גרם גבינה קשה או 800 מ"ל חלב. הגבינה הזו לא מתאימה לתזונה שלכם? לאחר מכן בדוק עם הרופא שלך אילו תוספים ביולוגיים יחליפו אותו. ושימו לב שלא ניתן לספוג סידן ללא ויטמין D, המסונתז בגופנו בהשפעת השמש. א שמש, במיוחד בחורף, יחליף דגים ופירות ים.

תחשוב שוב על הבריאות שלך.