איך אתה יכול להרגיש בטוח יותר? בנושא זה, אתה יכול לקרוא תשובות רבות לא רק של פסיכולוגים, אלא גם מאנשים רגילים המספרים את סיפורי חייהם. אבל היום נסתכל על הכל בצורה אחרת לגמרי. השחקנית אמנדה סייפריד אמרה פעם: "כדי להרגיש בטוחה, אתה רק צריך להפסיק להתנפל".

נתחיל בזה, כלומר נדבר על איך לתקן את היציבה שלך. שמתם לב שבכל מקום אפשר לפגוש אפילו את הצעירים שכבר יש להם בעיות גדולות ביציבה?

יציבה גרועה היא לא כל כך מזיקה. כן, זה מכוער. וגם, במוקדם או במאוחר, עמוד השדרה המעוקל יתרגיש עם בעיות במפרקי הכתף, הירך והברך, שלא לדבר על כאבי גב. היציבה משפיעה על חיינו.

סימנים ליציבה נכונה ויפה

סימנים ליציבה נכונה - הראש ותא המטען נמצאים באותו קו אנכי, הכתפיים מופנות מעט, השכמות ממוקמות באופן סימטרי, הבטן אסופה, הרגליים ישרות, ההליכה קלה ויפה, האדם נשמר ישר וללא מתח.

ההשלכות של יציבה לא תקינה

עם יציבה לא נכונה, הראש חורג מציר האורך של הגוף (הורד קדימה או נזרק לאחור), הכתפיים כפופות, הגב כפוף, הבטן בולטת. עם יציבה כזו השרירים מתוחים, מה שמוביל לפגיעה במפרקים, לתחושת אי נוחות בכל הגוף, שכן הדיסקים הסחוס הבין חולייתי דחוסים ופורמים.

השינויים האחרונים מובילים לפגיעה של העצבים הנמשכים מחוט השדרה. לכן מתרחשים כאבי ראש, הפרעות במחזור הדם, הופעת התכווצויות ברגליים, בזרועות, בגב ובהתפתחות מחלות עיניים מסוימות. יציבה לא נכונה מחלישה את שרירי הבטן ומכווצת את החזה, מה שמוביל לקשיי נשימה.

יציבה לקויה יכולה לעיתים קרובות להוביל לעייפות מהירה, מכיוון שמי שאינו שולט בגופו מוציא הרבה יותר אנרגיה בעת תנועה. וכך, יציבה לא נכונה יכולה לגרום להתפתחות של מגוון מחלות.

אם אתה חווה אי נוחות בשרירים, אז משהו לא בסדר ביציבה שלך. אם הגוף שלך נמצא במצב לא נוח במשך זמן רב, התוצאה תשפיע על היציבה שלך.

תרגילים וכללים ליציבה יפה

גילנו מסגיר את עצמו לא רק על ידי קמטים בפנים, אלא גם על ידי יציבה לא תקינה. רוב האנשים תופסים אותנו כצעירים בשל תנועותינו הקלות והחינניות, הצללית החיננית.

ובכל זאת, מעטות נשים נשים לב ליציבה שלהן והליכתן החיננית עוד יותר. אם יש לך את היציבה הלא נכונה, סביר שלא תיראה טוב אפילו בחליפת שאנל.

ניסויים מראים שעבודה על הגוף עוזרת להשיג גמישות וקלות תנועה. אתה יכול לחסל את החסרונות הקיימים בעזרת תרגילים גופניים מיוחדים.

בין הדרכים הרבות לעבודה על הגוף, היוגה פופולרית וידועה במיוחד, בהן מכלול התרגילים לשמירה על גופך. אתה יכול לתרגל יוגה בכל גיל, והיציבה והרווחה שלך ישתפרו מדי יום. יש דרך נוספת לשפר את היציבה שלך - ריקוד. אתה יכול גם לעשות אותם בכל גיל, או אפילו טוב יותר, לבחור את התרגילים הכי אפשריים עבורך ולבצע אותם עם מוזיקה גם בבית. הכל תלוי בכושר הגופני והרצון שלך.

בין סוגי ההתעמלות הרבים שפותחו עבור עמוד השדרה, יש להדגיש את ההתעמלות של קצוזו נישי. אתה יכול לצפות בו ב- YouTube, ובתוך שתיים או שלוש צפיות בלבד, להשתלט על התרגילים הפשוטים האלה. עדיף לבצע אותם כל יום, להקצות 15 עד 20 דקות בשביל זה.

רק שרירים מאומנים וחזקים יכולים ליצור קווי מתאר יפים של דמות.

במהלך היום, בנוסף לפעילויות העיקריות, נסה להיזכר במשימה לעתים קרובות יותר. כל יום, ניגש לקיר ועמוד במשך דקה או שתיים, כמו חייל תורן, לוחץ על עורף, שכמות, עכוז, שרירי עגל ועקבים. אתה יכול לעמוד פעם ביום במשך 10 דקות. השרירים והמפרקים שלך יזכרו ויבינו מה הם רוצים מהם בהדרגה. ואנחנו רוצים לקבל את היציבה הנכונה.

הליכה על קצות האצבעות בזרועות מורמות מותחת את עמוד השדרה ושרירי הגב.

לכו כאילו יש לכם ספר על הראש. אז אתה מותח את השרירים באופן לא מודע, מושך את הבטן ונראה רזה ובטוח יותר (שם התחלנו).



במידת האפשר, בצע את התרגיל הפשוט הזה לעתים קרובות יותר - קם ונופל על בהונותיך. תרגיל זה מחזק היטב את שרירי השוקיים.

אם העבודה שלך נמצאת ליד המחשב, צפה כיצד אתה יושב בו. צריך להיות בערך בגודל של אגרוף בין השולחן לבטן. המסך צריך להיות ישר, מול הפנים שלך. כיסא משרדי או כורסה צריכים להיות בעלי גב יציב וישר. כאשר אתה יושב עליו, נסה ללחוץ כמה שיותר גב על גב הכיסא. אחרת, אם לכסא שלך יש גב קעור, בהדרגה צורת הגב תעקוב אחר צורת גב הכיסא.

בכיסא כזה אתה יכול להירגע, להישען על הגב, אך במקביל להרחיק את העיניים מהצג, וכתוצאה מכך תיווצר היפרופיה. במילים אחרות, אם אתה יושב בצורה לא נכונה בכיסא, אתה הורס בהדרגה לא רק את היציבה שלך, אלא גם את הראייה שלך.

ולבסוף, במקרה החמור ביותר של פגיעה ביציבה, הזמינו מחוך או תחבושת מיוחדים לתיקון היציבה שלכם במספרה האורטופדית. אתה יכול לטייל בו עד ארבע שעות ביום. עם כל הרצון, המחוך לא יאפשר לך להתכופף.

יציבה טובה היא הבסיס לאלגנטיות ויופי. יש מגנטיות מסוימת ביציבה. היא נותנת ביטחון, קסם ואטרקטיביות.