לעשות כושר בבית זה בחינם ורווחי!

רוב האנשים לא מרוצים מהגזרה שלהם, אבל יש הרבה סיבות שמעכבות להביא אותו למצב הטוב ביותר - אין זמן למועדון כושר, אין מספיק כוח אחרי העבודה, חבל על כסף למנוי ועוד הרבה. כתוצאה מכך השנים חולפות, ואנשים משלימים עם מצבם ואינם משנים דבר, ומצדיקים זאת בכך שהם גם צריכים לעבוד, לדאוג לילדים ולעשות הרבה דברים אחרים.

למעשה, כושר אינו מהווה מכשול, אלא תמיכה רצינית למדי, ובפרסום זה אשתף בניסיוני האישי - כיצד לעשות כושר בבית.

יש לי הזדמנות לבקר בכל מועדון כושר, זה נעשה בעבר. אפילו בצעירותי הייתה לי תקופה שרציתי לקבל דמות אידיאלית. אחר כך ביקרתי בחדר הכושר, שבו התאמנו חברי הספורטאים-אחים. חדר הכושר לא היה נוח כמו היום, אך היה בו כל ציוד האימון הדרוש, והכי חשוב, הייתה לי ההזדמנות להשתמש בחדר הכושר בכל עת שנוח לי בחינם. במשך תקופה אחת הלכתי 3 פעמים בשבוע, ואז התחלתי להגיע כל יום, למעט יום ראשון, אבל אחרי כמה חודשים ויתרתי על האימון ולא חזרתי לכושר הרבה זמן. למה? הייתה לי הזדמנות לעשות כושר בחינם ...

העובדה היא שללכת לחדר כושר לוקח הרבה זמן. אנחנו צריכים להתכנס, להגיע למקום. גם אם זה נמצא ברחוב הבא, עדיין ייקח 15 דקות להגיע לשם, 15 דקות אחורה. לאחר האימון, עליך להתקלח, בחורף, לפחות לייבש את שיערך מעט עם מייבש שיער ועוד הרבה דברים קטנים שגוזלים זמן רב. בסך הכל, ללכת לחדר כושר יכול לקחת 3-4 שעות של זמן נקי! 3-4 שעות זה הרבה. ואנשים שעובדים לא תמיד יכולים להרשות לעצמם מותרות כאלה. מה לעשות?

רובם מגיעים למסקנה שפעילות כושר קבועה היא מנת חלקם של הספורטאים ומי שיש להם הרבה זמן פנוי. כך בדיוק אני חי בחיי - חופש מוחלט, אני לגמרי מנהל את זמני, אך למרות זאת, אני מתייחס אליו בזהירות רבה ובוחר שיעורי כושר בבית. בנוסף לחיסכון בזמן, הכושר בבית הוא בחינם ומגן עלינו מפני הידבקות כלשהי. כן - הדבקות, כי במועדון כושר מבקרים הרבה אנשים, ולמעשה מועדון כושר במונחים ביולוגיים דומה לתחבורה ציבורית או לשירותים, כאשר הסבירות הגבוהה ביותר היא לחלות בשפעת בסתיו או בחורף. באמצעות המקלחת הציבורית של מועדון הכושר, אתה יכול לחלות לא רק בגלל שפעת.

כושר בבית הוא כמעט פלוס אחד! זה יהיה קשה רק בפעם הראשונה, תצטרך לאלץ את עצמך, להתגבר על עצלות ולתרגל בכוח, כי אנשים לא באמת מעריכים את מה שהם מקבלים בחינם ונמצאים במרחק זרוע. לאחר רכישת מנוי למועדון כושר, יש חובה מסוימת להשתמש בו, מכיוון שהכסף שולם, אך בבית ...

כשהתחלתי להתאמן, בחודשיים הראשונים הכל היה קשה, ואז זה נעשה קל יותר. עכשיו אני לא יכול לדמיין להתחיל את היום בלי לעשות כושר.

איך אני עושה - מה השגרה
אני עושה כושר כל יום - פעמיים ביום, בלי קשר ליום בשבוע. מתעורר בבוקר בשעה 6-55, אני הולך לשירותים, ואז פותח את החלונות ועושה טיוטה, הולך מקצה הדירה לקצה השני. ובגיל 7-10 אני מתחיל שיעורי כושר. יש לי מערך תרגילים משלי, שנאסף על בסיס ניסויים, תוך התחשבות באילו חלקים בגוף הכי חשוב לי להעמיס. מציוד ספורט יש לי רק שני סוגים של משקולות. פעם רציתי לקנות מרכז כוח רב תכליתי, אבל אז הגעתי למסקנה שהשיעורים שלי נותנים מספיק עומס כדי לשמור על הדמות שלי במיטבה. אין לי מטרה, שיהיו לי שרירים ענקיים, אני לא רוצה דמות מסותת.

באופן כללי, משמעות הדמות המסותת הקלה היא קטנה, כביכול, המטרה אינה מצדיקה כלל את האמצעים. כדי לשמור על נפח גדול של שרירים או דמות מסותתת, עליך להקפיד על תנאים רבים - תזונה מסוימת, יהיה עליך להתאמן באמצעות סימולטורים רבים, בפיקוחו של מאמן מנוסה. וכך מיום ליום, משנה לשנה - כל חיי. השאלה היא, מדוע כל כך הרבה מאמץ? אולי עבור מישהו נפח גדול של שרירים נותן ביטחון ומעלה את ההערכה העצמית, אבל בשבילי מספיק שיהיה לי מטען של חיוניות, גוף אלסטי וגודל מותניים מתאים. כדי להשיג את רצונות הכושר הביתי שלי עם שני זוגות משקולות זה מספיק.

לאחר שהתחלתי שיעורים ב-7-10, כבר ב-7-50 או 7-55 האימון מסתיים, אני הולך למקלחת, ואז ארוחת בוקר, ואני יכול מיד להתחיל לעסוק. 40-45 דקות של זמן נקי, ללא תשלום, ללא תנועה ברחבי העיר, ללא השבתה בפקקים, הלבשה מיותרת, התפשטות והחלפת בגדים. בנוסף, בבית יש לי הזדמנות להתאמן עם מינימום לבוש, ולכמה תרגילים, למשל למתיחות, זה משמעותי מאוד.

לאחר שעשיתי מערך תרגילים של 40-45 דקות, אני מקבל דחיפה של אנרגיה לכל היום ולפעם הבאה שאני מתחיל שיעורים לפני ארוחת הערב. מיד לפני האכילה, אני עושה שוב כושר בבית, בערך 20-25 דקות. בסך הכל השיעורים שלי הם שעה אחת בכל יום, וזה יותר מאלה שמתאמנים בחדר הכושר במשך 1.5 שעות 3 פעמים בשבוע. יחד עם זאת, אני לא מוציא כסף על חדר כושר, הכושר שלי הוא לגמרי בחינם וחוסך הרבה זמן.

הכל כל כך פשוט ורווחי! אני מזכיר לך שוב - זה רק קשה בפעם הראשונה, חודש, או חודשיים, טוב, אולי שלושה. ואז השיעורים לא נכנסים לנטל, אלא לשמחה, יש תחושה של נחשול של כוח ומטען של מרץ, זה לוקח פחות זמן לישון. והכי חשוב, היכן שהכל התחיל - ההשתקפות במראה תשמח אותך יותר ויותר, כולל ההשתקפות ללא בגדים. כמובן, כל זה לא יקרה ביום אחד, זה ייקח שישה חודשים, או אולי אפילו שנה של שיעורים רגילים, אבל השנה תעבור בכל מקרה, בלי קשר אם תעשי כושר או שתתחילו לצרוך פיצה נוספת או מנת כופתאות.