Kā zaudēt svaru mājās

Daudzas meitenes un sievietes, kas sapņo zaudēt svaru, to neatzīst un saka, ka ir tik laimīgas un tik ļoti mīl sevi. Patiesībā tas ir viltīgums, jo liekais svars nepavisam nav sasniegums un nopelns, tas nedod iemeslu mīlestībai pret sevi. Liekais svars ir vājuma un gļēvuma izpausme, nespēja kontrolēt savas vēlmes un savu dzīvi. Un tādēļ, ja esat pilnīgi godīgs pret sevi, jums jāatzīst, ka nevarat sevi mīlēt tādu, kāds esat. Jums ir nepieciešams zaudēt svaru un pēc iespējas vairāk novest figūru ideālā formā!

Kā zaudēt šīs papildu mārciņas?
Pirmkārt, jums jāzina, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, neapdraudot ķermeņa spēku. Ir jāievēro pasākums un piesardzība, it īpaši, ja izlemjat par diētu. Barības vielu trūkums var ietekmēt jūsu veselību un izskatu. Bet vai mēs nemēģinām uzlabot savu izskatu? Tāpēc labākais risinājums svara zaudēšanai ir mainīt savu dzīvesveidu un uzturu. Un tad viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Bet cik ilgi jāgaida? Ilgu laiku. Varbūt vairākus mēnešus. Ja jūs ejat šo ceļu, tad jūs esat gudra sieviete. Jā, jūs pieļāvāt kļūdu, pieņemoties svarā. Tagad esiet pacietīgs un klausieties dažus padomus, kā novērst šo kļūdu.

Mums, sievietēm, bieži vajadzētu padomāt, vai ēdam piekto konfekti vai trešo kūku.

Labāk ir ēst regulāri vienlaicīgi, tas palīdz uzturēt normālu. Kad ēdat, nelasiet pie galda, nerunājiet pa tālruni. Šajā laikā labāk koncentrēties uz ēdienu, cenšoties rūpīgi un bez steigas košļāt ēdienu. Ēdot nevajadzētu nervozēt; pie galda vajadzētu valdīt mieram. Visi šie šķietami nenozīmīgie padomi patiesībā ir ļoti svarīgi.

Ja jūs tos darīsit, jūsu kuņģis un zarnas darbosies lieliski, un viņu veselība atspoguļosies jūsu sejā. Turklāt, ja mēs ēdam lēni, mums būs nepieciešams daudz mazāk pārtikas. Mēs, vienmēr steidzoties un neveiksmīgi, tam piešķiram nelielu nozīmi. Daudzi no mums vienkārši nezina, ka skaista sejas krāsa sākas ar vēderu, un uzklāj biezu slāni uz sejas. pamats un pulveris.

Veselīgam cilvēkam nevajadzētu neko izslēgt no uztura. Tikai pārtikai jābūt mērenai un pietiekami daudzveidīgai, un vismaz 4 reizes dienā. Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā 19.00 un nekādā gadījumā pirms gulētiešanas. Patiesība šeit daudz kas ir atkarīgs no tā, kad jūs ejat gulēt un kurā laikā pieceļaties. Dažu slimību gadījumā saruna par uzturu ir individuāla, un labāk ir konsultēties ar ārstu.

Ja vēlaties, lai jūsu āda mirdzētu ar skaistumu un jaunību, ēdiet vairāk dārzeņu un augļu. Tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Mīklas izstrādājumus, kartupeļus un saldumus vajadzētu ēst pēc iespējas mazāk. Veselīgākā maize ir nedaudz novecojusi, rupji malta. Ja vēlaties zaudēt svaru, ierobežojiet tauku, svaigu mīklas produktu un ogļhidrātu uzņemšanu. Labāk ir ēst vārītu gaļu un dzert vājpienu. Mēģiniet pārvietoties vairāk - vingrošanai, pastaigām jābūt ātrā tempā.

Pēc ēšanas nevajadzētu iet gulēt, lai atpūstos, labāk ir piespiest sevi kaut ko darīt ap māju, ja esat mājās, un, ja esat darbā, būs arī lietas, ko darīt, kad varēsit pārvietoties (pat ja jūs strādājat pie datora), tas ir, dariet kaut ko nepareizi, smagu fizisku darbu. Ja pēc pusdienām jūs jūtaties pievilkts gulēt, tad esat pārēdies.

Papildus visiem šiem padomiem, lai veiksmīgi un veselīgi zaudētu svaru, jums vajadzētu dot muskuļiem fiziskās aktivitātes. Pārāk daudz spēka treniņu neiederas diētā. Ārsti iesaka peldēties vai vienkārši staigāt diētas laikā kā fiziskas aktivitātes. Ievērojot visus šos noteikumus, jūs zaudēsiet svaru dažu mēnešu laikā.Pēdējie vārdi noteikti izraisīs jums nepatiku, jo jūs vēlaties būt vislabākajā formā pēc nedēļas.

Bet, ja jūs cenšaties ātri zaudēt svaru un ieturēt diētu, tad paturiet prātā, ka pirms pastaigas ķermenis ir jāatbalsta ar ogļhidrātiem no dārzeņiem un augļiem, un pēc pastaigas jums būs nepieciešams vairāk barības - olbaltumvielu: vārīta gaļa, zivis, vistas gaļa, biezpiens ar zemu tauku procentu ... Tomēr pārtikas produkti ar pārāk zemu tauku saturu tiek absorbēti slikti. Lai ķermenis saņemtu visu kaulu un muskuļu veidošanai, ir jāēd viss, bet ar mēru.

Olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu uzturēšanai. Ja jūs ignorējat olbaltumvielas savā uzturā, jūs zaudēsiet muskuļus, kas tiks iztērēti tauku vietā. To, vai jūs saņemat pietiekami daudz barības vielu, var noteikt, apskatot matus, ādu un nagus. Patiešām, ja trūkst olbaltumvielu vai kādu citu elementu, āda kļūst blāva, mati kļūst plāni, nagi lobās un salūst. Un tas vēl nav viss…

Ādas, matu un nagu veselība ir atkarīga no keratīna un kolagēna satura, kas iegūti no olbaltumvielām. Tagad tie, kuri ir nepacietīgi ievērot diētu un pēc nedēļas saskata sevi slaidus, padomājiet, vai jūs zaudēsiet matu vai ādas skaistumu, vai jūsu muskuļi kļūs ļengani un āda blāva. Kas tad ir šis skaistums - vai tas ir tikai mazajā svarā un plānā viduklī?

Sākot zaudēt svaru, neaizmirstiet par šķidruma nokļūšanu ķermenī, tikai tā nav tēja vai kafija, īpaši ne saldā soda, bet parasts tīrs negāzēts ūdens.

Pēc labākās diētas, ja jūs neturpināsit to turpināt visu atlikušo mūžu, pēc dažām dienām jūs atgriezīsities pie saviem kilogramiem. Jūs atkal sāksiet diētu utt. Tas ir stress ķermenim. Metabolisms var būt traucēts, un tas beigsies ar nopietnu slimību. Tad rodas jautājums, kāpēc paši ārsti iesaka diētas svara zaudēšanai. Atbilde ir vienkārša - tiem spītīgajiem kā mēs, kuri vēlas zaudēt svaru nedēļā. Bet pirms diētas ievērošanas jums jākonsultējas ar ārstu. Stingra diēta var ātri sabojāt ķermeni tikai pāris nedēļu laikā.

Var attīstīties osteoporoze. Nedomājiet, ka šī slimība ir daudz vecuma. Kalcija līmeņa pazemināšanās kaulos var notikt pat 30 gadu vecumā. Lai jūsu ķermenis saņemtu ikdienas kalcija nepieciešamību, jums jāapēd 100 g cieta siera vai 800 ml piena. Vai šis siers neiederas jūsu uzturā? Tad sazinieties ar savu ārstu par to, kuri bioloģiskie uztura bagātinātāji to aizstās. Un ņemiet vērā, ka kalciju nevar uzņemt bez D vitamīna, kas mūsu organismā tiek sintezēts saules ietekmē. A Saule, īpaši ziemā, aizstās zivis un jūras veltes.

Atkal padomājiet par savu veselību.