Gulēt par skaistumu un veselību

Uz jautājumu, kā ilgāk saglabāt savu jaunību, slavenais 80. gadu topmodelis Ines de la Fressange, teica skaidri un vienkārši - labs sapnis. Veselīgs un dziļš miegs mazina nogurumu, miega laikā organismā tiek normalizēts visu iekšējo orgānu darbs, muskuļi atslābinās, nervu sistēma atpūšas. Pēc miega cilvēks jūtas enerģisks un veselīgs.

Visticamāk, mēs domāsim par pareizu vai labu miegu, kad naktī, ripojot no vienas puses uz otru, mēs nevaram aizmigt. Un no rīta, tikko pamostoties, nepaspējot mierīgi paēst brokastis, steigšus uzlikt grimu, vienlaikus piezīmējot sev - "atkal riņķi ​​zem acīm", skrienam uz biroju. Un mēs jūtam, ka garastāvoklis ir "pilnīgi nekur", izskats ir vēl sliktāks.

Kas noticis? Kāpēc tas atkal ir bezmiegs? Apskatīsim, kādi ir galvenie bezmiega cēloņi?

Vienu no iemesliem var saukt par darba un atpūtas režīma pārkāpumu. Tikai pareiza darba un atpūtas maiņa, pārmērīga darba neesamība, kā arī pilnvērtīgs miegs saglabās veselību un pagarinās ķermeņa, arī ādas, jaunību.

Kā jūs zināt, cilvēka āda atjaunojas galvenokārt naktī, un tās atjaunošanās maksimums notiek no aptuveni pulksten 23.00 līdz 2.00.

Kas notiek? Ja jūs neiet gulēt savlaicīgi un vienlaikus strādājat vēlu vai "aktīvi atpūšaties" jautros uzņēmumos, tad ķermenis zaudē daļu no ādas atjaunošanai tik nepieciešamās enerģijas.

Jaunībā šis trūkums nav tik pamanāms, bet pat tad ādas stāvoklis pasliktinās. Pēc 35 gadiem uz sejas redzēsiet miega traucējumu pēdas - somas, apļus zem acīm utt.

Ja 25 gadu vecumā, lai atgūtu svaigu, atpūtušos izskatu, jums vienkārši labi jāatpūšas, un divu nedēļu atvaļinājums jums palīdzēs, tad pēc 35 gadiem jums būs nepieciešams daudz vairāk pūļu... Bet kā ir ar brīnumainajiem krēmiem, par kuriem tik daudz runā kosmetologi? Krēmi mums ļoti palīdz, bet tie nevar aizstāt labu miegu.

Kādi ir pamatnoteikumi, kas jums jāievēro, lai saglabātu labu miegu un paliktu modrs visas dienas garumā.

1. Visiem ir savas īpatnības - dažiem vajag pietiekami daudz miega 5 stundās, citiem - 8 stundās vai pat vairāk. Tiecieties pēc kvalitatīva miega, nevis stundām. Ja jūsu ķermenim nav vajadzīgas vairāk kā 5 stundas, nepiespiediet to. Dažreiz mēs guļam ilgāk, nekā vajadzētu, un mēs jūtamies "pārslogoti", noguruši, pat ar vieglām galvassāpēm.

2. Viens no laba miega nosacījumiem ir iet gulēt vienlaicīgi un celties vienlaikus.

3. Iesaistiet savu ķermeni ar fiziskām aktivitātēm - mūsdienu pasaulē mēs esam lielā mērā aprobežojušies, jo īpaši aktīvajā kustībā. Tāpēc rīts jāsāk ar vingrošanu un siltu vai vēsu dušu.

4. Padomā - vai tava gulta ir laba miegam? Matracim vajadzētu nodrošināt mugurkaula atbalstu miega laikā, un spilvenam jābūt ērtam galvai un kaklam.

Ja jums tas ir neērti, tad jūs bieži pamostaties no rīta ar galvassāpēm. Tas notiek tāpēc, ka kakla skriemeļi atrodas nedabiskā stāvoklī, kakla un muguras augšdaļas muskuļi ir sasprindzināti, kā rezultātā tiek traucēta asins piegāde smadzenēm.

Dažiem no mums patīk gulēt uz augstiem spilveniem, galvai nolaižoties uz krūtīm un saburzoties kaklā. Šajā stāvoklī jūs nevarat izvairīties no dubultzoda un grumbām uz kakla. Starp citu, tas viss veidojas, lasot gultā vai ar zemu noliektu galvu, strādājot pie galda.

Izvēlieties spilvenu, kas nepārvietojas ap kaklu, zodu un krūtīm. Apmāciet gulēt uz zemas, plakanas spilvena un uz muguras.

5. Izvēlieties ērtu naktsveļu. Tam nevajadzētu būt cieši pieguļošam, neierobežot kustību. Labākie materiāli šādiem apģērbiem var būt lins, poplīns vai kokvilna.Zīda apakšveļa izskatās grezni, bet patiesībā tā ir auksta un slidena.

6. Pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu, kurā guļat. Labāka miega optimālā temperatūra ir 20-22 grādi. Guļamistabā, it īpaši ziemā, naktī būtu labi ieslēgt mitrinātāju. Mēģiniet biežāk notīrīt putekļus telpā, kurā guļat. Ja tam nepietiek laika, nesaņemiet papildu figūriņas, vāzes un figūriņas, uz kurām nosēžas putekļi.

7. Alkohols un stiprie dzērieni pirms gulētiešanas uzturēs jūs nomodā. No šādiem dzērieniem cilvēks it kā "aizmieg", bet tas nav sapnis, kas ļauj organismam atjaunot zaudēto enerģiju. Jūs pamodīsities naktī, atkal aizmigsit utt. No rīta nevajadzētu gaidīt dzīvespriecību - "galva buzz".

8. Neēd naktī. Ēdot bagātīgu vai taukainu pārtiku, jums nebūs pietiekami daudz miega. Gremošanas orgāni ir gausi, bet tie darbosies, kuņģa sula un citi fermenti tiks izdalīti, kamēr smadzenes ir iestatītas atpūtai. Kopumā ķermenis neatpūtīsies.

Arī došanās gulēt tukšā dūšā nav piemērota visiem. Bads asinīs pazemina cukura līmeni, kas provocē adrenalīna izdalīšanos organismā, un tas padara cilvēku nervozu.

Viss atkarīgs no veselības stāvokļa - ja gribas ēst, ēdienam jābūt vieglam - siers ar zemu tauku saturu, rieksti, jogurts, dārzeņu salāti, augļi. Visi šie pārtikas produkti satur aminoskābi triptofānu, kas organismā veido serotonīnu, kas ir atbildīgs par labas kvalitātes miegu.

9. Pirms gulētiešanas neskatieties asa sižeta filmas, nesēdieties ar grāmatu rokās, it īpaši guļot gultā. Ja iespējams, mēģiniet iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23.00.

Protams, jūs var aizkavēt kāds neatliekams darbs vai mājsaimniecības darbi. Daudz kas ir atkarīgs no jums, kā plānojat savu darba laiku un mājsaimniecības darbus. Šiem noteikumiem var būt izņēmumi. Bet vienmēr mēģiniet ne tikai plānot iepriekš, bet arī redzēt pirmos palīgus savos mīļajos.

10. Nesēdiet pie TV ekrāniem ilgu laiku. Ekrāns izstaro balti zilu krāsu, kas līdzīga dienasgaismai. Šī iemesla dēļ melatonīna hormona ražošana ir neveiksmīga. Viena no tās galvenajām darbībām ir miega regulēšana.

Ar vecumu melatonīna daudzums samazinās, un miegs kļūst seklaks un nemierīgāks, turklāt iespējams arī bezmiegs.

Kad mēs aizmigām, melatonīns atjauno mūsu ķermeni, atjauno, stiprina, jo tieši viņš ir viens no spēcīgākajiem dabiskajiem imūnmodulatoriem un antioksidantiem, absorbējot brīvos radikāļus - tās nestabilās molekulas, kas iznīcina mūsu šūnas un audus.

Ja jums ir problēmas ar miegu, pagatavojiet sev zāļu tēju. Šim nolūkam ir piemēroti garšaugi - citronu balzams, baldriāns, piparmētra. Silts piens ar medu var būt lielisks līdzeklis labam miegam.

Mēģiniet pirms gulētiešanas padomāt par kaut ko labu vai mierīgi sarunāties ar kādu tuvu cilvēku, arī par kaut ko labu.