Ķermenis noveco tādā pašā tempā kā seja. Vienkārši uz ķermeņa nav sejas muskuļu, kuru darba dēļ parādās grumbas. Viens no iemesliem muskuļu audu nokalšanai organismā ir ultravioletā starojuma trūkums, īpaši ziemā.

style.techinfus.com/lv/ pastāvīgi runā par saules apdegumu briesmām, tad kas tas ir - paradokss? Nē, ultravioletais starojums ir nepieciešams cilvēka ķermenim, bet ne tādās devās, kurās vasarā no visa spēka cenšamies izkļūt no saules. Bet tagad runa nav par sauļošanos.

Pateicoties ultravioletajiem stariem, cilvēka ķermenis ražo D vitamīnu, bez kura kalciju nevar absorbēt. Un visa šī trūkuma rezultāts ir ļenganie muskuļi un kaulu blīvuma novirzes. Tas ir pirmais iemesls, kāpēc muskuļi nokrīt. D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. Ja uzturs ir daudzveidīgs, tad organisms saņem pietiekamu daudzumu D vitamīna.

Atšķirībā no kalcija ,. D vitamīns asimilējas pašā ķermenī. Galvenie D vitamīna avoti ir treknās zivis, zivis un vistas aknas, olas, piens, siers, sēnes un pētersīļi. Ja dienas laikā apēst 100 g cietā siera vai 800 ml piena, tad kalcija daudzums ķermeņa veselības saglabāšanai būs pilnīgi pietiekams. Bet jūs varat aizstāt vai pievienot diētai citus pārtikas produktus, ieskaitot uztura bagātinātāju ar kalcija saturu.



ATP (adenozīna trifosfāts) ir molekula, kas ir enerģijas avots visiem procesiem organismā, ieskaitot muskuļu šķiedru motorisko aktivitāti. ATP sintēze tiek veikta mitohondrijās. Mitohondriji ir šūnu enerģijas avots. Tās ir noapaļotas, iegarenas vai sazarotas organoīdas, tas ir, intracelulāras struktūras, to garums var būt robežās no 1,5 līdz 10 µm, un to platums ir 0,25–1 µm.

Mitohondrijus var salīdzināt ar "baterijām", kas ražo šūnai nepieciešamo enerģiju. Tos dažreiz sauc par "šūnu spēkstacijām". Mitohondriju skaits šūnā sasniedz aptuveni 1000 - 1500 un ir atkarīgs no šūnas aktivitātes. Izveidotais ATP tiek novirzīts uz tām šūnas daļām, kurās rodas nepieciešamība pēc enerģijas.

Mūsu ķermeņa šūnas nevar darboties bez mitohondrijiem, tas ir, dzīve bez tām nav iespējama. Īpaši daudz to ir šūnās ar intensīvu vielmaiņu, muskuļos un aknās. Regulāra vingrošana palielina mitohondriju skaitu šūnās un līdz ar to arī mūsu enerģiju, un tas pagarinās mūsu ķermeņa jaunību. Labākās slodzes tiem, kas ir tālu no sporta, ir pastaigas un peldēšana. Tāpēc izvēlies.

Olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu uzturēšanai. Pirms došanās uz parku vai peldbaseinu varat uzlādēties ar ogļhidrātiem dārzeņu un augļu veidā, un pēc pastaigas ieturiet pusdienas ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, bet ar zemu tauku saturu, piemēram, gaļu, zivis, vistu un jebkuru piena produktu produktiem.

Ja jūs aprobežojaties ar olbaltumvielu pārtiku, tad nevis tauki, bet muskuļi nonāks "patēriņā", tas ir, atkal ļenganums. Diēta un nogurdinošas fiziskās aktivitātes var kaitēt organismam, jo ​​enerģija tiks patērēta, bet netiks papildināta.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs nevarat samazināt taukus vispār. Tas palēnina vielmaiņu. Ar diētu ar zemu tauku saturu palielinās izsalkums, āda zaudē elastību, parādās grumbas. Jums ir nepieciešams patērēt apmēram 15-30% no kopējā kaloriju daudzuma dienā. Labāk ir iegādāties piena produktus ar tauku saturu 3-5%. Tas ir ne tikai pareizais tauku daudzums, bet arī vitamīni, mikroelementi un kalcijs.

Tauki ir iesaistīti taukos šķīstošo A, D, E vitamīnu asimilācijā. Bez taukiem šis process apstājas. Un mēs zinām, ka šo vitamīnu galvenās funkcijas ir aizsargāt ķermeni, saglabāt imunitāti, aktivizēt šūnas, kā arī piemīt antioksidanta īpašības.Turklāt viņi piedalās redoksa procesos, uzlabo vielmaiņu. Visi šie vitamīni palēnina novecošanās procesu, novērš ar vecumu saistītu olbaltumvielu struktūru iznīcināšanu.

Kustības un trenēti muskuļi ir veselības un jaunības avots. Muskuļu vājums ir pirmais signāls par novecošanās sākumu. Lai saglabātu muskuļus, jums ir nepieciešams vingrot vienmērīgi un regulāri. Kaitējumu var izraisīt ne tikai slodzes trūkums, bet arī pārspriegums. Pareiza muskuļu izmantošana ir būtiska.



Piemēram, jūs pieceļaties no sēdus stāvokļa, ar rokām atbalstoties uz sēdes, lai gan šis darbs jāveic gurnu un vēdera muskuļiem. Ir daudz līdzīgu piemēru, kad mēs izmantojam muskuļu grupas citiem mērķiem.

Grieķijā 12-16 gadus veciem zēniem bija privātas vingrošanas skolas (palestras), kurās viņiem mācīja attīstīt muskuļus vai pareizāk tos pareizi lietot. Apmācība attīstīja kustību koordināciju un muskuļu kontroli. Tā grieķi panāca fizisko pilnību.

Bet jo mazāk stresa jūs uzliekat muskuļiem, jo ​​ātrāk tie noveco. Un tad mēs pamanām, ka katra kustība no mums prasa arvien vairāk pūļu. Jaunos gados cilvēks piedzīvo kustību prieku, paskatās uz maziem bērniem, jo ​​tie ir fidži. Bet vecumdienās katra kustība pārvēršas miltos. Tāpēc secinājums ir šāds - neļaujiet muskuļiem atpūsties, trenējiet tos.



Ko var darīt skaistumkopšanas salonā?

LPG masāža -
RF pacelšana -
Biokibernētiskā terapija -
Mezoterapija -
Biorevitalizācijas injekcija vai lāzers -
Aptinumi -
Vītņu celšana ar 3D mezgliņiem -

Bet jums jāzina, ka visām procedūrām ir kontrindikācijas, tādēļ, pirms piekrītat kādai no tām, jums jākonsultējas ar ārstu.

Mājas kopšana un ādas noslīdēšanas novēršana

Fiziskie vingrinājumi.
Pašmasāža.
Novērst neveselīgu uzturu.
Ūdens procedūras, tostarp kontrasta duša, vanna, sauna.
Neizmantojiet sauli.
Vairāk augļu un dārzeņu.
Uzraugiet ķermeņa ūdens līdzsvaru.
Vitamīni, īpaši A, E, D, C.



Katru dienu vai gandrīz katru dienu pēc rīta vingrinājumiem berzējiet visu ķermeni ar cietā dūraiņu, kas iemērc šķīdumā:

1 litrs ūdens, 1 karote etiķa, 2 ēdamkarotes galda sāls. Sagatavoto šķīdumu var iztukšot pudelē un lietot. Samitriniet cimdu šķīdumā un berzējiet ķermeni ar īsām, spēcīgām kustībām šādā secībā: kājas (no pirkstiem), gurniem, kuņģi, muguru, sāniem, pleciem, kaklu, krūtīm (no padusēm līdz vidum, uz augšu un atkal uz padusēm). Āda kļūst stingra.

Faktiski elastīgs, kvalitatīvs ķermenis tiek veidots regulāru treniņu gadu laikā saskaņā ar stresa palielināšanas un atbilstoša uztura principu.