Durma pela beleza e saúde

À questão de como manter a juventude por mais tempo, a famosa top model dos anos 80 Ines de la Fressange, disse de forma clara e simples - um bom sonho. Um sono saudável e profundo alivia a fadiga, durante o sono o trabalho de todos os órgãos internos do corpo é normalizado, os músculos relaxam, o sistema nervoso descansa. Depois de dormir, a pessoa se sente vigorosa e saudável.

Muito provavelmente, pensaremos em um sono correto ou bom quando à noite, rolando de um lado para o outro, não conseguirmos dormir. E pela manhã, mal acordando, não tendo tempo para tomar nosso café da manhã com calma, nos maquiarmos às pressas, enquanto notamos para nós mesmos - "novamente olheiras", corremos para o escritório. E sentimos que o clima está "completamente em lugar nenhum", a aparência é ainda pior.

Qual é o problema? Por que isso é insônia de novo? Vamos ver quais são as principais causas da insônia?

Um dos motivos pode ser chamado de violação do regime de trabalho e descanso. Somente a correta alternância de trabalho e descanso, a ausência de excesso de trabalho, assim como o sono pleno preservam a saúde e prolongam a juventude do corpo, inclusive da pele.

Como você sabe, a pele humana se regenera principalmente à noite, e o pico de sua renovação ocorre por volta das 23h00 às 2h00.

O que acontece? Se você não vai para a cama na hora certa e ao mesmo tempo trabalha até tarde ou faz "descanso ativo" em companhias alegres, o corpo perde parte da energia necessária para a regeneração da pele.

Para uma idade jovem, essa deficiência não é tão perceptível, mas mesmo assim a condição da pele piora. Após 35 anos, você verá vestígios de distúrbios do sono em seu rosto - bolsas, olheiras, etc.

Se aos 25 anos, para recuperar uma aparência revigorada e descansada, você só precisa ter um bom descanso, e umas férias de duas semanas irão ajudá-lo, então depois dos 35 você precisará de muito Mais esforço... Mas e os cremes milagrosos de que tanto falam os cosmetologistas? Os cremes nos ajudam muito, mas não substituem uma boa noite de sono.

Quais são as regras básicas que você precisa seguir para manter um bom sono e ficar alerta ao longo do dia.

1. Todos têm características próprias - alguns precisam dormir o suficiente em 5 horas, outros - em 8 horas ou até mais. Esforce-se para ter um sono de qualidade, não horas. Se seu corpo não requer mais de 5 horas, não force. Às vezes dormimos demais mais do que o necessário e nos sentimos "oprimidos", cansados, mesmo com uma leve dor de cabeça.

2. Uma das condições para um bom sono é ir para a cama na mesma hora e acordar na mesma hora.

3. Envolva seu corpo com atividades físicas - no mundo moderno, nós nos limitamos muito, especialmente no movimento ativo. Portanto, a manhã deve ser iniciada com ginástica e um banho quente ou frio.

4. Pense - sua cama é boa para uma boa noite de sono? O colchão deve fornecer suporte para a coluna durante o sono e o travesseiro deve ser confortável para a cabeça e o pescoço.

Se for desconfortável para você, você geralmente acorda de manhã com dor de cabeça. Isso acontece porque as vértebras cervicais estão em uma posição não natural, os músculos do pescoço e da parte superior das costas estão tensos, o que faz com que o suprimento de sangue para o cérebro seja interrompido.

Alguns de nós gostam de dormir em travesseiros altos, com a cabeça caindo sobre o peito e enrugando o pescoço. Nesta posição, você não pode evitar o queixo duplo e as rugas no pescoço. Aliás, tudo isso se forma ao ler na cama ou com a cabeça baixa ao trabalhar à mesa.

Escolha um travesseiro que não se mova em volta do pescoço, queixo e peito. Treine-se para dormir em um travesseiro baixo e plano e de costas.

5. Escolha roupas de dormir confortáveis. Não deve ser apertado, não deve restringir o movimento. Os melhores materiais para essa vestimenta podem ser linho, popelina ou algodão.A lingerie de seda parece luxuosa, mas na verdade é fria e escorregadia.

6. Antes de ir para a cama, ventile o quarto em que você está dormindo. A temperatura ideal para um bom sono é de 20-22 graus. No quarto, principalmente no inverno, é bom ligar um umidificador à noite. Tente tirar o pó com mais frequência no quarto onde dorme. Se não houver tempo para isso, não compre estatuetas, vasos e estatuetas extras que assentem a poeira.

7. O álcool e as bebidas fortes antes de dormir irão mantê-lo acordado. Com essas bebidas, a pessoa parece "cair" no sono, mas este não é um sonho que permite ao corpo restaurar a energia perdida. Você vai acordar à noite, adormecer novamente, etc. De manhã, você não deve esperar alegria - "a cabeça está zumbindo".

8. Não coma à noite. Comer alimentos abundantes ou gordurosos não lhe proporcionará um sono adequado. Os órgãos digestivos são lentos, mas funcionam, o suco gástrico e outras enzimas são secretados, enquanto o cérebro é colocado em repouso. Em geral, o corpo não descansa.

Ir para a cama com o estômago vazio também não é adequado para todas as pessoas. A fome no sangue diminui o nível de açúcar, o que provoca a liberação de adrenalina no corpo, o que deixa a pessoa nervosa.

Tudo depende do estado de saúde - se você quiser comer, a comida deve ser leve - queijos com baixo teor de gordura, nozes, iogurte, salada de legumes, frutas. Todos esses alimentos contêm o aminoácido triptofano, que forma a serotonina no corpo, responsável por um sono de boa qualidade.

9. Antes de ir para a cama, não assista a filmes de ação, não se sente com um livro nas mãos, principalmente quando estiver deitado na cama. Se possível, tente ir para a cama o mais tardar às 23h00.

Claro, você pode ser atrasado por algum trabalho urgente ou tarefas domésticas. Muito depende de como você planeja seu horário de trabalho e tarefas domésticas. Pode haver exceções a essas regras. Mas sempre tente não apenas planejar com antecedência, mas também ver os primeiros assistentes em seus entes queridos.

10. Não se sente perto de telas de TV por muito tempo. A tela emite uma cor branco-azulada semelhante à luz do dia. Por conta disso, ocorre uma falha na produção do hormônio melatonina. Uma de suas principais ações é regular o sono.

Com a idade, a quantidade de melatonina diminui e o sono se torna mais superficial e agitado, e a insônia também é possível.

Quando adormecemos, a melatonina restaura o nosso corpo, repara, fortalece, porque é ela um dos mais poderosos imunomoduladores e antioxidantes naturais, absorvendo os radicais livres - aquelas moléculas instáveis ​​que destroem as nossas células e tecidos.

Se você está tendo problemas para dormir, prepare um chá de ervas. Para isso, as ervas são adequadas - erva-cidreira, valeriana, hortelã. Leite morno com mel pode ser um excelente remédio para uma boa noite de sono.

Procure pensar em algo bom antes de ir para a cama, ou converse em voz baixa com alguém próximo a você, também sobre algo bom.