Às vezes é o suficiente para estabelecer o metabolismo, e veremos na balança a figura tão esperada. Não presuma que pular o café da manhã o ajudará a perder peso. Não, ameaça comer demais à tarde.

Um café da manhã saudável deve ser 70% de carboidratos complexos e 30% de proteína. Os carboidratos nos energizam mais rápido e as proteínas garantem a saciedade por mais tempo.

Os nutricionistas recomendam beber um copo d'água antes do café da manhã, pois isso ajuda a ativar o processo de digestão e a secreção do suco gástrico. O café da manhã ideal são cereais, cereais integrais e cereais, exceto sêmola. O mingau de semolina não contém fibras e, além disso, possui um alto índice glicêmico. Você sabe o que isso significa?



Índice glicêmico (GI) É um símbolo da taxa de decomposição de um produto que contém carboidratos no corpo humano em comparação com a taxa de decomposição da glicose. O IG da glicose é considerado um padrão igual a 100 unidades. Em outras palavras, o índice glicêmico é uma medida de quão forte e rapidamente um determinado alimento afeta os níveis de açúcar no sangue.



É melhor comer alimentos com IG médio ou baixo. Alimentos que não contêm carboidratos, ou seja, proteínas, como todos os tipos de carnes, peixes, aves, além dos ovos, apresentam índice glicêmico igual a zero.

Baixo IG - frutas. As frutas são naturalmente ricas em açúcar, mas ao contrário do açúcar sintetizado ou adicionado, ele é absorvido lentamente. Vegetais, legumes, leite desnatado e grãos inteiros também têm baixo IG.

É errado considerar alimentos com alto índice glicêmico como prejudiciais à saúde. Esses alimentos são úteis após exercícios extenuantes e treinamento esportivo. Eles simplesmente não devem ser abusados, pois, neste caso, ocorrem saltos bruscos nos níveis de glicose no sangue, que são as causas da obesidade, diabetes ou doenças cardiovasculares. E para quem perde muita energia durante o exercício, são oferecidas bebidas especializadas que fornecem rapidamente ao corpo os elementos necessários, enquanto o nível de açúcar no sangue sobe.

O metabolismo está intimamente relacionado com os ciclos naturais, pode-se dizer com o movimento do sol. Ao amanhecer, ele acorda, atinge o auge na hora do almoço e tende ao anoitecer. E o que acontece com uma pessoa moderna? Café da manhã tardio ou sem café da manhã, almoço tarde, jantar à noite procurando. E então, à noite, o corpo trabalha com todas as suas forças para digerir tudo.

Então, a partir de tudo isso, o metabolismo piora, e surgem quilos extras. Se você observar atentamente o ritmo natural e ajustar seu corpo de acordo com ele, o estado de saúde e a forma física melhorarão, pois o metabolismo se acelerará. Como você pode ver, às vezes você só precisa mudar sua dieta e o problema do excesso de peso vai desaparecer por si só.



Os truques mais simples que irão acelerar o seu metabolismo.

1. Você definitivamente deveria tomar café da manhã. Se você não comer de manhã, seu metabolismo ficará mais lento.
2. As frutas devem ser consumidas de manhã, 30 a 40 minutos antes do café da manhã. Se o desjejum for combinado com frutas, a fermentação e a formação de gases podem começar no estômago depois de um tempo. A ingestão de frutas pela manhã acelera o curso dos processos metabólicos do corpo. É melhor comer frutas a qualquer hora do dia antes da refeição principal.
3. Você não pode comer à noite, especialmente carboidratos. Se decidir refrescar-se com frutas, é melhor comê-las o mais tardar uma hora antes do jantar. Os carboidratos são responsáveis ​​pela produção de energia.E se você comer uma refeição pesada à noite, a produção de gordura começará em um sonho.
4. Você precisa ir para a cama o mais cedo possível. A falta de sono leva a excesso de hormônio do estresseo que aumenta os níveis de açúcar no sangue. Tudo isso junto levará ainda mais à diminuição da leptina, um hormônio que suprime a fome, e ao aumento do hormônio grelina, que sinaliza que é hora de comer. Você pensará que está com fome e precisa jantar tarde.

Às vezes, é pequeno o suficiente para que a figura tão esperada apareça na balança.