Você está cansado e seus nervos estão à flor da pele? Acha que antidepressivos comprovados como doces, café e outras bebidas, incluindo as alcoólicas, vão ajudar? A primavera traz não só dias alegres de sol, mas também fadiga primaveril, seguida de depressão. Por que isso está acontecendo, como as mudanças de humor e até a sonolência podem vir junto com os dias quentes tão esperados e o sol forte?

Não apenas no outono, mas também na primavera, a maioria de nós está sujeita a frequentes mudanças de humor e, infelizmente, não para melhor. Parece "primavera, a primavera é a época do amor." Mas será mais tarde e pode não estar com você, mas agora você está de mau humor, sonolência, fadiga, dor de cabeça, o ritmo cardíaco de alguém está alterado, etc. Crianças pequenas e idosos são especialmente suscetíveis a esse humor e bem-estar. No primeiro, a imunidade ainda é fraca, enquanto no segundo já é fraca.

Os pesquisadores argumentam que, para a maioria de nós, durante o inverno, o corpo, por assim dizer, se adaptou à inatividade do inverno, porque as caminhadas ao ar livre durante o inverno eram até certo ponto limitadas. Na formação da depressão primaveril, um papel importante é desempenhado pela falta de vitaminas e luz solar no inverno, enfraquecendo o sistema imunológico devido aos resfriados. E com o tão esperado calor e sol da primavera, ele tem que se reconstruir, e a psique humana reage com sensibilidade a todas as mudanças.



O corpo humano já se adaptou às condições do inverno, tem um relógio biológico próprio, segundo o qual funcionam o coração, o estômago, o cérebro, os pulmões, e aqui estão essas mudanças, portanto, precisa de ajuda. Mudanças abruptas na natureza, oscilações do tempo, deficiência de vitaminas - tudo isso provoca uma reação negativa no corpo humano e, antes de mais nada, nosso elo mais fraco, que dói, reage a isso.

O estado estressante leva a uma aceleração do metabolismo e à diminuição do nível de potássio, que é responsável pela frequência cardíaca e pelo fornecimento de oxigênio ao cérebro. Começamos a aproveitar nosso mau humor com comida deliciosa. Mas qual é melhor agarrar?




Um peixe... Os pratos de peixe contêm o aminoácido triptofano, a partir do qual se forma a serotonina - o "hormônio da felicidade". Portanto, o peixe certamente deve estar na sua mesa. Os peixes gordos também têm vitamina B6, que não só melhora o humor, mas também fortalece o sistema imunológico. Tente comer pratos de peixe pelo menos três a quatro vezes por semana por 100-200 g.

Frutos vermelhos e laranja. Tangerinas, laranjas e outros vegetais e frutas brilhantes animam. Além das vitaminas que são inerentes a eles por natureza, sua cor brilhante pode criar uma atitude positiva.

Não pule o caldo de galinha. Tem propriedades que afetam a calma, porque a carne de frango contém proteínas em que o mesmo aminoácido triptofano e, portanto, serotonina.

Algas marinhas. Essas algas são extremamente ricas em vitaminas B, que regulam o funcionamento de muitos órgãos e, portanto, a produção de vários hormônios essenciais. É melhor comer couve do mar não enlatada, onde há muitos sabores e não os mais úteis, mas sim as saladas preparadas na hora. Essas saladas podem ser temperadas com cenouras, cogumelos, sementes de gergelim, etc.

Abacate - uma fonte de vitaminas e potássio, que aumentam a resistência do corpo ao estresse. Os abacates podem ser usados ​​para fazer um delicioso molho de guacamole. Tradicionalmente, o guacamole é comido com salgadinhos de milho, mas também pode ser comido com outros pratos.

As bananas são ricas em potássio e podem ajudar a restaurar a perda de potássio. Além do potássio, as bananas contêm vitamina B6.

Espargos vai te deixar não só mais alegre, mas também mais feliz, porque ela é natural afrodisíaco... É tudo sobre o ácido fólico, que aumenta os níveis do hormônio da felicidade, serotonina.

Mirtilo rico em vitamina C, que é um dos principais auxiliares no combate ao estresse. E mirtilos também são recomendados por todos os oftalmologistas para apoiar a saúde dos olhos.

Passas, damascos secos - este é o potássio e muitos outros minerais e vitaminas.

Nuts. Todas as nozes são saudáveis. Eles, como peixes gordurosos, são uma fonte de ácidos graxos - ômega-3 que ajudam a aliviar os sintomas da depressão e podem manter as células cerebrais funcionando normalmente. Eles contêm, já conhecidos por nós, o aminoácido triptofano e vitamina B6. Além disso, as nozes têm muito selênio, o que também te anima. É especialmente útil para os idosos, uma vez que o conteúdo de selênio no sangue diminui com a idade.

Chocolate amargo. São os grãos de cacau que contêm todas as substâncias que melhoram o humor e aliviam o estresse. No entanto, quem gosta de doces deve saber que o chocolate amargo tem essas qualidades, o resto terá muito menos benefícios.

Farinha de aveia e trigo sarraceno. Esses grãos também contêm o aminoácido triptofano, bem como carboidratos que ajudam a normalizar os níveis de açúcar no sangue.

Não se esqueça da beterraba, aipo, brócolis, couve-flor e, claro, maçãs.

Existem alimentos que devem ser adiados. Entre eles: carnes defumadas, molhos picantes, carnes gordurosas e, de fato, todos os alimentos gordurosos, assim como alimentos doces e amiláceos - esses alimentos aumentam os níveis de colesterol no sangue e também levam à desidratação.

Mas não espere ajuda do fumo, do álcool e das bebidas tônicas. O álcool e a cafeína contidos nas bebidas tônicas energizam e divertem por pouco tempo. E tornam o trabalho das glândulas supra-renais mais pesado e contribuem para o aumento do açúcar no sangue. Esta é uma das razões pelas quais gradualmente surge uma barriga com o uso regular dessas bebidas.

O consumo excessivo de café, chá e doces também leva a um aumento do açúcar no sangue, e isso contribui para a síndrome da fadiga crônica, insônia e alterações de humor. E não há nada a dizer sobre fumar, seus malefícios são tão óbvios.

Sono e insônia

Você disse que a sonolência apareceu? Você não tem que lutar contra isso. Se possível, tente aumentar seu tempo de sono. Afinal, dormir é a melhor maneira de repor as energias e se recuperar. Com a chegada da primavera, o dia aumenta e o nível do hormônio do sono melatonina continua o mesmo do inverno, ou seja, o corpo não teve tempo de se reconstruir. É por isso que a sonolência surge de manhã e à tarde.

Tenha um bom descanso. Antes de ir para a cama, pode dar um passeio ao ar livre e é imprescindível ventilar o quarto. Você pode colocar um sachê de óleo essencial de alfazema ou pinho sob o travesseiro.

Fadiga e exercício

A atividade física dosada apenas reporá o estoque de vivacidade e o próprio humor melhorará. Afinal, a atividade física contribui para a produção de endorfinas, que normalizam o estado emocional.

O sol e o ar puro também contribuem para a produção do hormônio da felicidade - a serotonina. Sob a influência da luz solar, o corpo mantém um nível normal de vitamina D, que é necessário para a absorção do cálcio. E como você sabe, o cálcio é necessário para a saúde óssea.

Não se esqueça dos exercícios matinais. Um chuveiro de contraste é útil. Ajuda não apenas a acordar e revigorar rapidamente, mas ao mesmo tempo tem um efeito benéfico nos vasos sanguíneos e no sistema nervoso.




Em alguns casos, quando a fadiga, a insônia e as oscilações de humor vão além da paciência, alguém recorre a bebidas tônicas. Se forem naturais, isto é, vegetais, seu efeito será um tanto retardado e terá que esperar.

Se forem artificiais, eles o trarão de volta aos seus sentidos rapidamente, mas o corpo pode se acostumar com eles, e isso é um desastre. Primeiro, você sentirá um alívio instantâneo - finalmente, o alívio veio e, em seguida, as consequências, como insônia, ansiedade, mudanças na pressão arterial. Além disso, você deve saber que o álcool é contra-indicado ao tomar energotônicos.

As plantas-bioestimulantes, apesar da ação retardada, principalmente tonificam, aumentam a resistência do organismo, estimulam o sistema nervoso. Os bioestimulantes naturais são ginseng, capim-limão, eleutherococcus, leuzea e muitos outros.

Ao usar esses remédios naturais, é necessário esquecer as bebidas alcoólicas, pois são incompatíveis com quaisquer tônicos energéticos. Além disso, apenas um médico pode recomendar remédios naturais, já que as contra-indicações são hipertensão, excitação nervosa, distúrbios da atividade gástrica e cardíaca.

A limonada de gengibre é um excelente tônico e ao mesmo tempo uma bebida vitamínica. É muito simples prepará-lo.

Descasque 100 g de raiz de gengibre fresco, corte em tiras finas, despeje um copo de água fervente e ferva por 20 minutos, depois deixe fermentar um pouco, coe e esprema o gengibre. Em seguida, adicione 70 g de açúcar ao caldo de gengibre e leve para ferver novamente.

Enquanto a calda esfria, esprema o suco de 2 limões, 2 laranjas e 2 limas em uma tigela. Agora combine a calda e a mistura de suco resultante e, em seguida, adicione a mesma quantidade de água ou de acordo com seu gosto. Esta limonada pode ser bebida ocasionalmente em vez de doces ou café.



Se você já sabe tudo isso sobre o seu corpo, com a chegada da primavera você não vai entrar em pânico com o cansaço e algumas enfermidades, basta preparar o seu corpo com antecedência, conhecendo todos os seus pontos fortes e fracos.