Ako sa môžete cítiť sebavedomejšie? Na túto tému si môžete prečítať mnoho odpovedí nielen od psychológov, ale aj od bežných ľudí, ktorí rozprávajú svoje životné príbehy. Dnes sa ale na všetko pozrieme úplne inak. Herečka Amanda Seyfried kedysi povedala: „Aby ste sa cítili sebaisto, stačí sa prestať hrbiť.“

Začnime týmto, to znamená, že si povieme, ako opraviť držanie tela. Všimli ste si, že všade sa môžete stretnúť aj s najmenšími, ktorí už majú veľké problémy s držaním tela?

Zlé držanie tela nie je také neškodné. Áno, toto je škaredé. A tiež, skôr alebo neskôr, sa zakrivená chrbtica prejaví pri problémoch s ramennými, bedrovými a kolennými kĺbmi, nehovoriac o bolestiach chrbta. Držanie tela ovplyvňuje náš život.

Známky správneho a krásneho držania tela

Známky správneho držania tela - hlava a trup sú na jednej zvislej čiare, ramená sú mierne vytočené, lopatky sú symetricky umiestnené, žalúdok je stiahnutý, nohy sú rovné, chôdza je ľahká a krásna, osoba je držané rovno a bez napätia.

Dôsledky nesprávneho držania tela

Pri nesprávnom držaní tela ide hlava za pozdĺžnu os tela (spustená dopredu alebo odhodená dozadu), ramená sú zhrbené, chrbát sklonený, žalúdok vyčnievajúci. Pri takom držaní sa svaly napínajú, čo vedie k poškodeniu kĺbov, pocitu nepohodlia v celom tele, pretože medzistavcové chrupavkové disky sú stlačené a demorfované.

Posledné zmeny vedú k porušeniu nervov vychádzajúcich z miechy. Preto sa objavujú bolesti hlavy, poruchy krvného obehu, výskyt kŕčov v nohách, rukách, chrbte a rozvoj niektorých očných chorôb. Nesprávne držanie tela oslabuje brušné svaly a sťahuje hrudník, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním.

Zlé držanie tela môže často viesť k rýchlej únave, pretože ten, kto neovláda svoje telo, míňa pri pohybe oveľa viac energie. A preto nesprávne držanie tela môže spôsobiť rozvoj rôznych chorôb.

Ak pociťujete svalové nepohodlie, nie je v poriadku s vašim držaním tela. Ak je vaše telo dlhodobo v nepríjemnej polohe, výsledok ovplyvní vaše držanie tela.

Cvičenia a pravidlá pre krásne držanie tela

Náš vek sa prezrádza nielen vráskami na tvári, ale aj nesprávnym držaním tela. Väčšina ľudí nás vzhľadom na naše ľahké a ladné pohyby, ladnú siluetu vníma ako mladých.

A predsa málo žien dbá na svoje držanie tela a ešte ladnejšiu chôdzu. Ak máte nesprávne držanie tela, pravdepodobne nebudete vyzerať dobre ani v obleku od Chanel.

Experimenty ukazujú, že práca na tele pomáha získať flexibilitu a ľahkosť pohybu. Existujúce nedostatky môžete odstrániť pomocou špeciálnych fyzických cvičení.

Spomedzi mnohých spôsobov, ako pracovať na tele, je obzvlášť obľúbená a široko známa joga, v rámci ktorej je celý súbor cvičení na udržanie tela v dobrej kondícii. Jógu môžete cvičiť v každom veku a vaše držanie tela a pohoda sa budú zlepšovať každý deň. Existuje ďalší spôsob, ako zlepšiť držanie tela - tanec. Môžete ich tiež vykonávať v každom veku, alebo ešte lepšie, vyberte si cvičenia, ktoré sú pre vás najpravdepodobnejšie, a vykonávajte ich s hudbou aj doma. Všetko závisí od vašej fyzickej zdatnosti a túžby.

Medzi mnohými druhmi gymnastiky vyvinutými pre chrbticu by sme mali vyzdvihnúť gymnastiku Katsuzo Nishi. Môžete si to pozrieť na YouTube a v dvoch alebo troch zhliadnutiach si osvojte tieto jednoduché cvičenia. Je lepšie ich vykonávať každý deň a vyčleniť na to 15 až 20 minút.

Iba vytrénované a silné svaly môžu vytvárať krásne obrysy postavy.

Cez deň si okrem hlavných aktivít skúste často pamätať aj na úlohu, ktorú máte po ruke. Každý deň choďte k stene a postavte sa na jednu alebo dve minúty, ako vojak v službe, stláčajte zadnú časť hlavy, lopatky, zadok, lýtkové svaly a päty. Môžete stáť raz denne 10 minút. Vaše svaly a kĺby si postupne zapamätajú a pochopia, čo od nich chcú. A chceme mať správne držanie tela.

Chôdza po špičkách so zdvihnutými rukami napína chrbticu a chrbtové svaly.

Kráčajte, ako keby ste mali na hlave knihu. Takže nevedome napnete svaly, stiahnete si brucho a budete pôsobiť štíhlejšie a sebavedomejšie (tým sme začali).



Ak je to možné, robte toto jednoduché cvičenie častejšie - zdvihnite sa a klesnite na prsty na nohách. Toto cvičenie dobre posilňuje lýtkové svaly.

Ak je vaša práca pri počítači, sledujte, ako pri ňom sedíte. Medzi stolom a vašim žalúdkom by mala byť približne päsť. Monitor by mal byť pred tvárou rovný. Kancelárska stolička alebo kreslo by mali mať pevné a rovné operadlo. Keď na ňom sedíte, snažte sa čo najviac tlačiť chrbtom o operadlo stoličky. V opačnom prípade, ak má vaša stolička konkávny chrbát, postupne bude tvar vášho chrbta zodpovedať tvaru operadla stoličky.

Na takom kresle môžete relaxovať, oprieť sa o chrbát, ale zároveň oddialiť zrak od monitora a v dôsledku toho sa vytvorí hyperopia. Inými slovami, ak sedíte nesprávne na stoličke, postupne si zničíte nielen držanie tela, ale aj zrak.

A nakoniec, pre najvážnejší prípad poškodenia držania tela - objednajte si špeciálny korzet alebo obväz na opravu držania tela v ortopedickom salóne. Môžete v ňom chodiť až štyri hodiny denne. Pri všetkej túžbe vám korzet nedovolí ohnúť sa.

Správne držanie tela je základom elegancie a krásy. V držaní tela je určitý magnetizmus. Dodáva sebavedomie, šarm a príťažlivosť.