Sov för skönhet och hälsa

Till frågan om hur du håller din ungdom längre, 80 -talets berömda toppmodell Ines de la Fressange, sagt tydligt och enkelt - en bra dröm. Frisk och djup sömn lindrar trötthet, under sömnen i kroppen normaliseras alla inre organers arbete, musklerna slappnar av, nervsystemet vilar. Efter sömnen känner en person sig pigg och frisk.

Mest troligt kommer vi att tänka på rätt eller god sömn när vi på natten, rullande från sida till sida, inte kan somna. Och på morgonen, knappt vakna, utan att ha tid att lugnt äta vår frukost, sminkade mig snabbt, medan vi noterade för oss själva - "igen cirklar under ögonen", springer vi till kontoret. Och vi känner att stämningen är "helt ingenstans", utseendet är ännu värre.

Vad är problemet? Varför är denna sömnlöshet igen? Låt oss se vad som är de främsta orsakerna till sömnlöshet?

En av anledningarna kan kallas en kränkning av regimen för arbete och vila. Endast rätt växling av arbete och vila, frånvaro av överansträngning samt full sömn kommer att bevara hälsan och förlänga kroppens ungdom, inklusive huden.

Som ni vet återskapar mänsklig hud huvudsakligen på natten, och toppen av dess förnyelse sker från cirka 23.00 till 2.00 timmar.

Vad händer? Om du inte går och lägger dig i tid och samtidigt arbetar sent eller har "aktiv vila" i glada företag, förlorar kroppen en del av energin som är så nödvändig för hudförnyelse.

För en ung ålder är denna brist inte så märkbar, men även då förvärras hudtillståndet. Efter 35 år kommer du att se spår av sömnstörningar i ansiktet - väskor, cirklar under ögonen, etc.

Om du vid 25, för att återfå ett fräscht, utvilat utseende, behöver du bara vila bra, och en två veckors semester hjälper dig, efter 35 behöver du mycket mer ansträngning... Men hur är det med de mirakulösa krämer som kosmetologer pratar om så mycket? Krämer hjälper oss mycket, men de kan inte ersätta god sömn.

Vilka är de grundläggande reglerna du måste följa för att behålla god sömn och vara vaken hela dagen.

1. Alla har sina egna egenskaper - vissa behöver tillräckligt med sömn på 5 timmar, andra - på 8 timmar, eller ännu mer. Sträva efter kvalitetssömn, inte timmar. Om din kropp inte kräver mer än 5 timmar, tvinga den inte. Ibland sover vi längre än vi borde, och vi känner oss ”överväldigade”, trötta, även med lätt huvudvärk.

2. En av förutsättningarna för en god sömn är att gå och lägga sig samtidigt och gå upp samtidigt.

3. Engagera din kropp med fysisk aktivitet - i den moderna världen har vi i stort sett begränsat oss, särskilt i aktiv rörelse. Därför bör morgonen börja med gymnastik och en varm eller kall dusch.

4. Tänk - är din säng bra för god sömn? Madrassen ska ge stöd för ryggraden under sömnen, och kudden ska vara bekväm för huvud och nacke.

Om det är obehagligt för dig, vaknar du ofta på morgonen med huvudvärk. Detta händer eftersom halskotorna är i ett onaturligt läge, musklerna i nacken och övre delen av ryggen är spända, vilket resulterar i att blodtillförseln till hjärnan störs.

Några av oss sover gärna på höga kuddar, med huvudet tappat mot bröstet och rynkor i nacken. I denna position kan du inte undvika dubbelhakan och rynkor på nacken. Förresten, allt detta bildas när man läser i sängen eller med ett lågt huvud lutat när man arbetar vid bordet.

Välj en kudde som inte rör sig runt halsen, hakan och bröstet. Träna dig själv att sova på en låg, platt kudde och på ryggen.

5. Välj bekväma nattkläder. Det ska inte vara tätsittande, inte begränsa rörelsen. De bästa materialen för detta plagg kan vara linne, poplin eller bomull.Sidenunderkläder ser lyxigt ut, men det är faktiskt kallt och halt.

6. Ventilera rummet du sover i innan du går och lägger dig. Den optimala temperaturen för god sömn är 20-22 grader. I sovrummet, särskilt på vintern, skulle det vara bra att slå på en luftfuktare på natten. Försök att damma oftare i rummet där du sover. Om det inte finns tillräckligt med tid för detta, skaffa inte extra figurer, vaser och figurer som damm lägger sig på.

7. Alkohol och hårda drycker före sängen håller dig vaken. Från sådana drycker verkar en person "falla" i sömn, men det här är inte en dröm som gör att kroppen kan återställa den förlorade energin. Du kommer att vakna på natten, somna om osv. På morgonen ska du inte förvänta dig munterhet - "huvudet surrar."

8. Ät inte på natten. Att äta riklig eller fet mat ger dig inte tillräckligt med sömn. Matsmältningsorganen är tröga, men de kommer att fungera, magsaft och andra enzymer utsöndras, medan hjärnan väntar. I allmänhet vilar kroppen inte.

Att gå och lägga sig med tom mage passar inte heller alla. Hunger i blodet sänker sockernivån, vilket provocerar frisättning av adrenalin i kroppen, och detta gör en person nervös.

Allt beror på hälsotillståndet - om du vill äta ska maten vara lätt - fettsnål ost, nötter, yoghurt, grönsaksallad, frukt. Alla dessa livsmedel innehåller aminosyran tryptofan, som bildar serotonin i kroppen, som är ansvarig för sömn av god kvalitet.

9. Titta inte på actionfilmer innan du går och lägger dig, sitt inte upp med en bok i händerna, särskilt när du ligger i sängen. Försök om möjligt att gå och lägga dig senast 23.00.

Naturligtvis kan du bli försenad av något brådskande arbete eller hushållssysslor. Mycket beror på dig hur du planerar din arbetstid och hushållsarbete. Det kan finnas undantag från dessa regler. Men försök alltid inte bara att planera i förväg, utan också att se första assistenter i dina nära och kära.

10. Sitt inte nära TV -skärmar på länge. Skärmen avger en vitblå färg som liknar dagsljus. På grund av detta är det ett fel i produktionen av hormonet melatonin. En av dess huvudåtgärder är att reglera sömnen.

Med åldern minskar mängden melatonin, och sömnen blir mer ytlig och rastlös, och sömnlöshet är också möjlig.

När vi somnar återställer melatonin vår kropp, reparerar, stärker, eftersom det är han som är en av de mest kraftfulla naturliga immunmodulatorerna och antioxidanterna som absorberar fria radikaler - de instabila molekylerna som förstör våra celler och vävnader.

Om du har svårt att sova, gör dig ett örtte. För detta är örter lämpliga - citronmeliss, valerian, mynta. Varm mjölk med honung kan vara ett utmärkt botemedel för en god sömn.

Försök att tänka på något bra innan du lägger dig, eller prata tyst med någon i din närhet, även om något bra.