Ibland är det tillräckligt för att fastställa ämnesomsättningen, och vi kommer att se den efterlängtade figuren på vågen. Antag inte att hoppa över frukost hjälper dig att gå ner i vikt. Nej, det hotar att äta för mycket på eftermiddagen.

En hälsosam frukost bör bestå av 70% komplexa kolhydrater och 30% protein. Kolhydrater ger oss snabbare energi, och proteiner garanterar mättnad under en längre period.

Nutritionister rekommenderar att du dricker ett glas vatten före frukost, eftersom detta hjälper till att aktivera matsmältningsprocessen och utsöndringen av magsaft. Den perfekta frukosten är spannmål, fullkornsflingor och spannmål, med undantag för semolina. Semuljegröt innehåller inte fiber, och dessutom har den ett högt glykemiskt index. Vet du vad det här betyder?



Glykemiskt index (GI) Är en symbol för nedbrytningshastigheten för en produkt som innehåller kolhydrater i människokroppen jämfört med hastigheten för nedbrytning av glukos. GI för glukos anses vara en standard som är lika med 100 enheter. Med andra ord är det glykemiska indexet ett mått på hur starkt och snabbt en viss mat påverkar blodsockernivån.



Det är bäst att äta mat med medelhögt eller lågt GI. Livsmedel som inte innehåller kolhydrater, det vill säga proteiner, såsom alla typer av kött, fisk, fjäderfä samt ägg, har ett glykemiskt index lika med noll.

Lågt GI - frukt. Frukt innehåller naturligt mycket socker, men till skillnad från socker som syntetiseras eller tillsätts, absorberas det långsamt. Grönsaker, baljväxter, skummjölk och fullkorn har också lågt GI.

Det är fel att betrakta livsmedel med högt glykemiskt index som ohälsosamma. Dessa livsmedel är användbara efter ansträngande träning och sportträning. De ska helt enkelt inte missbrukas, eftersom det i det här fallet sker skarpa blodsockernivåer, vilket är orsakerna till fetma, diabetes eller hjärt -kärlsjukdomar. Och för dem som tappar mycket energi under träning erbjuds specialiserade drycker som snabbt ger kroppen de nödvändiga elementen, medan blodsockernivån stiger.

Metabolism är nära besläktat med naturliga cykler, kan man säga med solens rörelse. I gryningen vaknar han, når en topp vid lunchtid och på kvällen strävar efter solnedgång. Och vad händer med en modern människa? Sen frukost eller ingen frukost, sen lunch, middag på kvällen. Och sedan på natten arbetar kroppen av all kraft för att smälta allt.

Så av allt detta försämras ämnesomsättningen och extra kilon dyker upp. Om du tittar noga på den naturliga rytmen och anpassar din kropp efter den, kommer hälsotillståndet och figuren att förbättras, eftersom ämnesomsättningen kommer att accelerera. Som du kan se behöver du bara ändra din kost ibland, och problemet med övervikt försvinner av sig själv.



De enklaste knep som påskyndar din ämnesomsättning.

1. Du borde definitivt äta frukost. Om du inte äter på morgonen, sänks din ämnesomsättning.
2. Frukt äts bäst på morgonen, 30 till 40 minuter före frukost. Om frukost kombineras med frukt kan jäsning och gasbildning börja i magen efter ett tag. Morgonfruktintag kommer att påskynda förloppet av metaboliska processer i kroppen. Det är bättre att äta frukt när som helst på dagen före huvudmåltiden.
3. Du kan inte äta på natten, särskilt kolhydrater. Om du bestämmer dig för att fräscha upp dig med frukt, är det bättre att äta dem senast en timme före middagen. Kolhydrater är ansvariga för energiproduktionen.Och om du äter en tung måltid på natten, börjar produktionen av fett i en dröm.
4. Du måste gå och lägga dig så tidigt som möjligt. Brist på sömn leder till överskott av stresshormonsom höjer blodsockernivån. Allt detta tillsammans kommer ytterligare att leda till en minskning av leptin, ett hormon som undertrycker hunger och en ökning av hormonet ghrelin, vilket signalerar att det är dags att äta. Du kommer att tro att du är hungrig och behöver en sen middag.

Ibland är den tillräckligt liten för att den efterlängtade figuren ska dyka upp på vågen.