Paano ka makakaramdam ng higit na kumpiyansa? Sa paksang ito, maaari mong mabasa ang maraming mga sagot hindi lamang mula sa mga psychologist, kundi pati na rin mula sa mga ordinaryong tao na nagsasabi ng kanilang mga kwento sa buhay. Ngunit ngayon titingnan natin ang lahat sa isang ganap na naiibang paraan. Minsan sinabi ng aktres na si Amanda Seyfried: "Upang makaramdam ng kumpiyansa, kailangan mo lang ihinto ang pag-slouch."

Magsimula tayo sa ito, iyon ay, pag-uusapan natin tungkol sa kung paano maitama ang iyong pustura. Napansin mo ba na kahit saan ka makakasalubong kahit na ang bunso na mayroon nang malalaking problema sa pustura?

Ang hindi magandang pustura ay hindi lahat hindi nakakasama. Oo, ito ay pangit. At gayun din, maaga o huli, ang isang hubog na gulugod ay makakaramdam ng mga problema sa balikat, balakang at mga kasukasuan ng tuhod, hindi pa banggitin ang sakit sa likod. Ang postura ay nakakaapekto sa ating buhay.

Mga palatandaan ng tama at magandang pustura

Mga palatandaan ng tamang pustura - ang ulo at katawan ng tao ay nasa parehong patayong linya, ang mga balikat ay bahagyang nakabukas, ang mga blades ng balikat ay symmetrically matatagpuan, ang tiyan ay nakatago, ang mga binti ay tuwid, ang lakad ay ilaw at maganda, ang tao ay panatilihing tuwid at walang pag-igting.

Ang mga kahihinatnan ng hindi tamang pustura

Sa isang maling pustura, ang ulo ay lampas sa paayon na axis ng katawan (ibinababa o itinapon), ang mga balikat ay nakayuko, ang likuran ay nakayuko, ang tiyan ay nakausli. Sa ganitong pustura, ang mga kalamnan ay panahunan, na humahantong sa pinsala sa mga kasukasuan, isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa buong katawan, dahil ang mga intervertebral cartilaginous disc ay naka-compress at demorphized.

Ang huling mga pagbabago ay humantong sa paglabag ng mga nerbiyos na umaabot mula sa spinal cord. Samakatuwid, ang sakit ng ulo, mga karamdaman sa sirkulasyon, ang hitsura ng mga cramp sa mga binti, braso, likod at pag-unlad ng ilang mga sakit sa mata ay nangyayari. Ang hindi wastong pustura ay nagpapahina sa mga kalamnan ng tiyan at pinipigilan ang dibdib, na humahantong sa kahirapan sa paghinga.

Ang hindi magandang pustura ay madalas na humantong sa mabilis na pagkapagod, dahil ang isang tao na hindi makontrol ang kanyang katawan ay gumugol ng mas maraming lakas kapag gumagalaw. At sa gayon, ang hindi wastong pustura ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng iba't ibang mga sakit.

Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa ng kalamnan, kung gayon may mali sa iyong pustura. Kung ang iyong katawan ay nasa isang hindi komportable na posisyon sa mahabang panahon, ang resulta ay makakaapekto sa iyong pustura.

Mga ehersisyo at panuntunan para sa magandang pustura

Ang aming edad ay nagtataksil mismo hindi lamang ng mga kunot sa mukha, kundi pati na rin ng maling pustura. Karamihan sa mga tao ay nakikita kami bilang bata dahil sa aming ilaw at kaaya-aya na paggalaw, kaaya-aya na silweta.

At gayon pa man, iilang mga kababaihan ang nagbigay pansin sa kanilang pustura at mas kaaya-ayang lakad. Kung mayroon kang maling pustura, malabong magmukhang maganda ka kahit sa isang suit ng Chanel.

Ipinapakita ng mga eksperimento na ang pagtatrabaho sa katawan ay makakatulong upang makakuha ng kakayahang umangkop at kadalian ng paggalaw. Maaari mong alisin ang mga mayroon nang mga pagkukulang sa tulong ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo.

Kabilang sa maraming mga paraan upang gumana sa katawan, ang yoga ay lalong sikat at kilalang kilala, kung saan ang buong hanay ng mga ehersisyo upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan. Maaari kang magsanay ng yoga sa anumang edad, at ang iyong pustura at kagalingan ay mapapabuti araw-araw. May isa pang paraan upang mapagbuti ang iyong pustura - pagsayaw. Maaari mo ring gawin ang mga ito sa anumang edad, o kahit na mas mahusay, piliin ang mga ehersisyo na pinaka posible para sa iyo at gampanan ang mga ito sa musika kahit sa bahay. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pisikal na fitness at pagnanasa.

Kabilang sa maraming uri ng himnastiko na binuo para sa gulugod, dapat i-highlight ng isa ang himnastiko ng Katsuzo Nishi. Maaari mo itong panoorin sa YouTube, at sa dalawa o tatlong panonood lamang, master ang mga simpleng pagsasanay na ito. Mas mahusay na gumanap ang mga ito araw-araw, na naglalaan ng 15 hanggang 20 minuto para dito.

Ang sanay at malakas na kalamnan lamang ang makakalikha ng magagandang balangkas ng isang pigura.

Sa araw, bilang karagdagan sa mga pangunahing gawain, subukang madalas tandaan ang gawain sa kamay. Araw-araw, pumunta sa dingding at tumayo ng isa o dalawang minuto, tulad ng isang sundalo na naka-duty, pinindot ang likod ng iyong ulo, mga blades ng balikat, pigi, kalamnan ng guya at takong. Maaari kang tumayo isang beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto. Ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay unti-unting maaalala at mauunawaan kung ano ang gusto nila mula sa kanila. At nais naming magkaroon ng tamang pustura.

Ang paglalakad sa mga tip na may nakataas na braso ay umaabot sa gulugod at likod ng mga kalamnan.

Maglakad na parang mayroon kang isang libro sa iyong ulo. Kaya't hindi mo namamalayan na iginiit ang iyong mga kalamnan, hilahin ang iyong tiyan at magmukhang mas payat at mas tiwala (kung saan tayo nagsimula).



Kung maaari, gawin itong simpleng ehersisyo nang mas madalas - tumaas at mahulog sa iyong mga daliri sa paa. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng mabuti sa mga kalamnan ng guya.

Kung ang iyong trabaho ay nasa computer, panoorin kung paano mo ito nakaupo. Dapat mayroong tungkol sa laki ng isang kamao sa pagitan ng mesa at ng iyong tiyan. Ang monitor ay dapat na tuwid, sa harap ng iyong mukha. Ang isang upuan sa opisina o armchair ay dapat magkaroon ng isang matatag at tuwid na likod. Kapag nakaupo dito, subukang pindutin ang iyong likod laban sa likuran ng upuan hangga't maaari. Kung hindi man, kung ang iyong upuan ay may isang malukong likod, unti-unting susundan ng hugis ng iyong likuran ang hugis ng likod ng upuan.

Sa gayong upuan, maaari kang makapagpahinga, nakasandal sa likuran, ngunit sa parehong oras ay inilalayo mo ang iyong mga mata mula sa monitor, at bilang isang resulta, bubuo ang hyperopia. Sa madaling salita, kung nakaupo ka nang hindi tama sa isang upuan, unti-unti mong masisira hindi lamang ang iyong pustura, kundi pati na rin ang iyong paningin.

At sa wakas, para sa pinaka-seryosong kaso ng pinsala sa pustura - mag-order ng isang espesyal na corset o bendahe upang iwasto ang iyong pustura sa orthopaedic salon. Maaari kang maglakad dito hanggang sa apat na oras sa isang araw. Sa lahat ng pagnanasa, hindi ka papayagan ng corset na yumuko.

Ang magandang pustura ay ang pundasyon ng kagandahan at kagandahan. Mayroong isang tiyak na magnetismo sa pustura. Nagbibigay siya ng kumpiyansa, alindog at kaakit-akit.