Evde kilo nasıl

Kilo vermeyi hayal eden birçok kız ve kadın bunu kabul etmez ve çok mutlu olduklarını ve kendilerini çok sevdiklerini söylerler. Aslında, bu kurnazlıktır, çünkü fazla kilolu olmak bir başarı ve liyakat değildir, kendini sevmek için sebep vermez. Aşırı kilo, zayıflık ve korkaklığın, arzularınızı ve hayatınızı kontrol edememenin bir tezahürüdür. Bu nedenle, kendinize karşı tamamen dürüstseniz, kendinizi olduğunuz gibi sevemeyeceğinizi kabul etmelisiniz. Mümkün olduğunca kilo vermeniz ve figürünüzü ideal forma getirmeniz gerekiyor!

Bu fazla kilolar nasıl kaybedilir?
Her şeyden önce, vücudun gücünü sarsmadan kilo vermeniz gerektiğini bilmelisiniz. Özellikle bir diyete karar verirseniz, önlemi ve dikkati gözlemlemek gerekir. Besin eksikliği sağlığınızı ve görünümünüzü etkileyebilir. Ama görünüşümüzü iyileştirmek için çabalamıyor muyuz? Bu nedenle kilo vermek için en iyi seçenek yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirmektir. Ve sonra her şey kendiliğinden normale dönecek. Ama ne kadar beklemek? Uzun zamandır. Belki birkaç ay. Eğer bu tarafa gidersen, o zaman akıllı bir kadınsın. Evet, kilo almakla hata yaptın. Şimdi sabırlı olun ve bu hatayı düzeltmek için bazı ipuçlarını dinleyin.

Biz kadınlar sık ​​sık beşinci şekeri mi yoksa üçüncü pastayı mı yediğimizi düşünmeliyiz.

Aynı anda düzenli yemek yemek daha iyidir, normal kalmaya yardımcı olur. Yemek yerken masada kitap okumayın, telefonda konuşmayın. Şu anda, yiyeceklere odaklanmak, yiyecekleri iyice ve acele etmeden çiğnemeye çalışmak daha iyidir. Yemek yerken gergin olmamalı, masada sakinlik hüküm sürmeli. Tüm bu görünüşte önemsiz ipuçları aslında büyük önem taşımaktadır.

Bunları yaparsanız mideniz ve bağırsaklarınız çok iyi çalışacak ve sağlıkları yüzünüze yansıyacaktır. Ayrıca yavaş yersek çok daha az yiyeceğe ihtiyacımız olur. Hep aceleci ve başarısız olan bizler buna pek önem vermiyoruz. Birçoğumuz, güzel bir cildin mide ile başladığını ve yüze kalın bir tabaka koyduğunu bilmiyoruz. temel ve toz.

Sağlıklı bir insan diyetinden hiçbir şeyi çıkarmamalıdır. Sadece yemek ılımlı ve yeterince çeşitli olmalı ve günde en az 4 kez olmalıdır. Son yemek 19 saatten daha geç olmamalı ve hiçbir durumda yatmadan önce olmamalıdır. Buradaki gerçek büyük ölçüde ne zaman yattığınıza ve ne zaman kalktığınıza bağlıdır. Bazı hastalıklarda beslenme ile ilgili konuşma bireyseldir ve bir doktora danışmak daha iyidir.

Cildinizin güzellik ve gençlikle parlamasını istiyorsanız, daha fazla sebze ve meyve yiyin. Çok fazla vitamin ve mineral içerirler. Hamur işleri, patatesler ve tatlılar mümkün olduğunca az yenmelidir. En faydalı ekmek biraz bayat, iri öğütülmüş ekmektir. Kilo vermek istiyorsanız, yağ, taze hamur ürünleri ve karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Haşlanmış et yemek ve yağsız süt içmek daha iyidir. Daha fazla hareket etmeye çalışın - jimnastik, yürüyüşler hızlı olmalıdır.

Yemek yedikten sonra dinlenmek için yatmamalısınız, kendinizi ev içinde bir şeyler yapmaya zorlamak daha iyidir, eğer evdeyseniz ve işteyseniz, hareket edebileceğiniz zaman (hatta olsanız bile) yapılacak şeyler de olacaktır. bir bilgisayarda çalışıyorsunuz), yani yanlış bir şey yapın zor fiziksel iş. Öğle yemeğinden sonra uykuya daldığınızı hissediyorsanız, fazla yemişsinizdir.

Tüm bu ipuçlarına ek olarak başarılı ve sağlıklı kilo vermek için kaslarınıza fiziksel aktivite vermelisiniz. Çok fazla kuvvet antrenmanı diyetle iyi gitmez. Doktorlar, fiziksel aktivite olarak diyet sırasında yüzmeyi veya sadece yürümeyi önermektedir. Tüm bu kurallara uyarsanız birkaç ay içinde kilo verebilirsiniz.Son sözler kesinlikle sizden hoşnutsuzluğa neden olacak çünkü bir hafta içinde en iyi durumda olmak istiyorsunuz.

Ancak hızlı bir şekilde kilo vermeye ve diyet yapmaya çalışıyorsanız, yürüyüşten önce vücudun sebze ve meyvelerden gelen karbonhidratlarla desteklenmesi gerektiğini ve yürüyüşten sonra daha önemli yiyeceklere ihtiyacınız olacağını unutmayın - protein: az yağlı haşlanmış et, balık, tavuk, süzme peynir ... Bununla birlikte, yağ oranı çok düşük olan yiyecekler zayıf bir şekilde emilir. Vücudun kemik ve kas inşa etmek için her şeyi alması için, her şeyi yemek gerekir, ancak ölçülü olarak.

Kasları korumak için protein gereklidir. Diyetinizde proteini göz ardı ederseniz, yağ yerine kullanılacak olan kas kaybedersiniz. Yeterli besin alıp almadığınızı saçınıza, cildinize ve tırnaklarınıza bakarak belirleyebilirsiniz. Gerçekten de, protein veya diğer bazı elementlerin eksikliği durumunda cilt donuklaşır, saçlar incelir, tırnaklar pul pul dökülür ve kırılır. Ve hepsi bu değil…

Cildin, saçın ve tırnakların sağlığı, proteinlerden elde edilen keratin ve kollajen içeriğine bağlıdır. Şimdi diyet yapmak için sabırsızlananlar ve kendilerini bir hafta içinde zayıf görenler, saçınızın veya cildinizin güzelliğini kaybedip kaybetmeyeceğinizi, kaslarınızın gevşeyip sarkmayacağını ve cildinizin donuklaşacağını düşünsün. Öyleyse bu güzellik nedir - sadece düşük ağırlık ve ince belde mi?

Kilo vermeye başladığınızda, vücudunuza giren sıvıyı unutmayın, sadece bu çay veya kahve değil, özellikle tatlı soda değil, sıradan saf karbonatsız su.

En iyi diyetten sonra, hayatınızın geri kalanında buna devam etmeyecekseniz, birkaç gün içinde kilonuza geri döneceksiniz. Yeniden diyete başlayacaksın, vb. Bu vücut için stres. Metabolizma bozulabilir ve ciddi bir hastalıkla sonuçlanır. O zaman soru ortaya çıkıyor, doktorlar neden kilo kaybı için diyetler öneriyorlar. Cevap basit - bizim gibi inatçı ve bir haftada kilo vermek isteyenler için. Ancak diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Sıkı bir diyet, sadece birkaç hafta içinde vücudu hızla zayıflatabilir.

Osteoporoz gelişebilir. Bu hastalığın çok yaşlılık olduğunu düşünmeyin. Kemiklerdeki kalsiyum seviyelerinde bir azalma, 30 yaşında bile ortaya çıkabilir. Vücudunuzun günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için 100 gr sert peynir veya 800 ml süt yemelisiniz. Bu peynir diyetinize uymuyor mu? Ardından, hangi biyolojik takviyelerin yerini alacağı konusunda doktorunuza danışın. Ve kalsiyumun vücudumuzda güneşin etkisi altında sentezlenen D vitamini olmadan emilemeyeceğine dikkat edin. A Güneşözellikle kış aylarında balık ve deniz ürünlerinin yerini alacak.

Sağlığınızı bir kez daha düşünün.