Bazen metabolizmayı kurmak yeterlidir ve uzun zamandır beklenen rakamı ölçeklerde göreceğiz. Kahvaltıyı atlamanın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünmeyin. Hayır, öğleden sonra fazla yemekle tehdit ediyor.

Sağlıklı bir kahvaltı %70 kompleks karbonhidrat ve %30 proteinden oluşmalıdır. Karbonhidratlar bize daha hızlı enerji verir ve proteinler daha uzun süre tokluğu garanti eder.

Beslenme uzmanları, sindirim sürecini ve mide suyunun salgılanmasını aktive etmeye yardımcı olduğu için kahvaltıdan önce bir bardak su içilmesini önerir. İdeal kahvaltı, irmik hariç tahıllar, tam tahıllı tahıllar ve tahıllardır. İrmik lapası lif içermez ve bunun üzerine yüksek glisemik indekse sahiptir. Bunun ne anlama geldiğini biliyor musun?



Glisemik indeks (GI) İnsan vücudunda karbonhidrat içeren bir ürünün parçalanma hızının, glikoz parçalanma hızına kıyasla bir sembolüdür. Glikozun GI'si 100 birime eşit bir standart olarak kabul edilir. Başka bir deyişle, glisemik indeks, belirli bir gıdanın kan şekeri seviyelerini ne kadar güçlü ve hızlı bir şekilde etkilediğinin bir ölçüsüdür.



Orta veya düşük GI'li yiyecekleri yemek en iyisidir. Karbonhidrat içermeyen, yani her türlü et, balık, kümes hayvanları ve yumurta gibi proteinler, sıfıra eşit bir glisemik indekse sahiptir.

Düşük GI - meyveler. Meyveler doğal olarak şeker bakımından yüksektir, ancak sentezlenen veya eklenen şekerin aksine yavaş emilir. Sebzeler, baklagiller, yağsız süt ve kepekli tahıllar da GI'de düşüktür.

Glisemik indeksi yüksek gıdaları sağlıksız olarak değerlendirmek yanlıştır. Bu besinler, yorucu egzersiz ve spor antrenmanlarından sonra faydalıdır. Sadece kötüye kullanılmamalıdırlar, çünkü bu durumda, obezite, diyabet veya kardiyovasküler hastalıkların nedenleri olan kan şekeri seviyelerinde keskin sıçramalar meydana gelir. Ve egzersiz sırasında çok fazla enerji kaybedenler için, vücuda gerekli elementleri hızla sağlayan ve kan şekeri seviyesi yükselirken özel içecekler sunulmaktadır.

Metabolizma, doğal döngülerle yakından ilişkilidir, denebilir ki, güneşin hareketiyle. Şafakta uyanır, öğle yemeğinde zirveye ulaşır ve akşamları gün batımı için çabalar. Peki modern bir insana ne olur? Geç kahvaltı ya da kahvaltı yok, geç öğle yemeği, akşam yemeği gece bakıyor. Ve sonra geceleri vücut hepsini sindirmek için tüm gücüyle çalışır.

Böylece, tüm bunlardan metabolizma kötüleşir ve fazla kilolar ortaya çıkar. Doğal ritme yakından bakarsanız ve vücudunuzu buna göre ayarlarsanız, metabolizma hızlanacağı için sağlık durumu ve şekil iyileşir. Gördüğünüz gibi, bazen sadece diyetinizi değiştirmeniz gerekir ve aşırı kilo sorunu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.



Metabolizmanızı hızlandıracak en basit hileler.

1. Kesinlikle kahvaltı yapmalısınız. Sabahları yemek yemezseniz metabolizmanız yavaşlar.
2. Meyve en iyi sabah kahvaltıdan 30 ila 40 dakika önce yenir. Kahvaltı meyve ile birleştirilirse bir süre sonra midede fermantasyon ve gaz oluşumu başlayabilir. Sabah meyve alımı vücuttaki metabolik süreçlerin seyrini hızlandıracaktır. Ana yemekten önce günün herhangi bir saatinde meyve yemek daha iyidir.
3. Geceleri yemek yiyemezsiniz, özellikle karbonhidratlar. Kendinizi meyvelerle yenilemeye karar verirseniz, akşam yemeğinden en geç bir saat önce onları yemek daha iyidir. Karbonhidratlar enerji üretiminden sorumludur.Ve geceleri ağır bir yemek yerseniz, rüyada yağ üretimi başlayacaktır.
4. Mümkün olduğunca erken yatmalısınız. Uykusuzluk neden oluyor aşırı stres hormonubu da kan şekerini yükseltir. Tüm bunlar, açlığı bastıran bir hormon olan leptinde bir azalmaya ve yemek zamanının geldiğini gösteren hormon ghrelin'de bir artışa yol açacaktır. Acıktığınızı ve geç bir akşam yemeğine ihtiyacınız olduğunu düşüneceksiniz.

Bazen uzun zamandır beklenen figürün ölçeklerde görünmesi için yeterince küçüktür.