Son zamanlarda sosyal ağlar ve kahvehanelerin yaygınlaşması sayesinde kahve tüketimi bir tür kült haline geldi. Birçok kız, özellikle şimdi, sokaktayken sürekli kahve içmeden tam anlamıyla yaşayamaz. sonbahar ve kış geliyor... Kızlar, kahvelerini ve çikolatalarını içmeden günün başlamadığından şikayet ederler!

Şanslıydım, çocukluğumdan beri ailem beni kahve, çay ve herhangi bir tatlıdan korudu, bu yüzden neden kahve içtiğini, neden çikolata yediğini anlamak benim için zor. Yeterince su, komposto, kefir ve demlenmiş nane var. Bunu, bağımlılıklardan bağımsızlığımla övünmek için değil, kahve, tatlılar ve çay olmadan hayatın harika olabileceğini örneğimle kanıtlamak için yazıyorum.

Sadece benim deneyimim neredeyse hiç kimseye uymuyor. Bu nedenle, kahveyi reddetme örneğini düşünün ...



Kafeini bırakma fikri her zamanki gibi gece geç saatlerde aklıma geldi. Çok fazla kafeinli içecek içerim ve pes edip edemeyeceğimi ve parmak uçlarımda olağan sinir titremeleri olmadan nasıl hissedeceğimi merak ettim. Ve Gilmore Girls kahve bağımlısı olmanın sorun olmadığını ve harika olduğunu söylerken, sağlık uzmanları tam tersini söylüyor.

Tabii ki yapay enerji içeceklerinden sürekli mahrum kalan bir tek ben değilim. Henry Ford Hastanesi uyku araştırmaları direktörü Christopher Drake, Ph.D.'ye göre çoğu insan yeterli uyku eksikliğinden muzdarip. “Bir saatlik uyku kesinlikle hayatınızı mahvetmez, ancak düzenli olarak yeterince uyku almadığımızda uyku eksikliği kronikleşir” diyor. Ve kahve bir seçenek değil; Kafein uykululuk hissini hafifletebilir, ancak yine de uykuya ihtiyacınız olacak. “Kafein kesinlikle akut uyku yoksunluğu hissini azaltır ve canlandırır, ancak aynı zamanda kişide kronik uyku yoksunluğu gelişir. Ve çok yakında ciddi bir sorun haline geliyor."

Daha ileri gitmeden önce, makul dozlarda kahvenin sağlığa zararlı olmadığını söylemek istiyorum. Gerçekten de bağımlılık yapıyor, ancak araştırmalar orta düzeyde kahvenin kalp hastalığı, diyabet ve Parkinson hastalığı gibi belirli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.



Kafein, çok daha fazlası gibi, dinlenme yerine değil, ölçülü ve dikkatli tüketilmelidir. Dr. Drake, uykusuzluğun etkilerini alkol zehirlenmesi ile karşılaştırarak, genellikle iş kazalarına ve yaralanmalara neden olanın uyku halimiz olduğunu belirtti. Uykusuzluk ayrıca kilo almayı kolaylaştırır ve yatkın olduğum iki hastalık olan diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Dr. Drake, “Uykuyu yaşamınızda bir öncelik haline getirmelisiniz” diyor.

Ve öyle yapmaya karar verdim. Kendimi zihinsel olarak hazırladım, aile üyelerini uyardım ve uykusuzluktan kaçınmanın tüm yollarını öğrendim. Kafeini bırakmak kaçınılmaz olarak yoksunluk belirtilerine neden olacaktır, bu yüzden ağrı kesici kapsülleri stokladım ve doktorun haklı olduğuna dair kendime güvence verdim: uyku bir öncelik olmalı. Eylül ayı boyunca kafein eksikliğinin beni nasıl etkilediğini yazdım. Eldeki görevin zorluğu onu daha da ilginç hale getirdi. Ama yine de gerçek bir sorun vardı: elimde bir fincan sıcak kahve yoksa öğleden sonra 2:00'de nasıl hoş bir insan olabilirim?

Bir aydır kahveyi bıraktım



Bölüm 1: Uyku

Daha önce de belirtildiği gibi, Eylül'ü kafeinsiz geçirmemin ana motivasyonu zayıf uyku durumumdu. Kafein kullanmasaydım biraz daha erken yatabileceğimi umuyordum ama beklentilerim karşılanmadı. Sonuçta, yedi yaşımdan beri uykusuzluk çekiyorum. Kafeini bırakmak sorunu bir gecede çözmez.

Çok saf bir şekilde yanılmışım.

Eylül ayının büyük bir bölümünde, bir köpek yavrusu gibi çabucak uykuya daldım ve arka ayaklarım olmadan uyudum. Yatağa gittim ve ışığı bile kapatmadan uykuya daldım. Gece uyanmadım bile. Tabii ki iyi uyuyamadığım geceler oldu, özellikle bir şeye odaklandıysam ama çoğu zaman yuvarlandım ve nefesimi tuttum.

İkilem: Erken uykuya dalmak ve sekiz harika saat dinlenmek, tanrısız bir şekilde erken uyanırsınız. Sabah 4:30 ya da 5:00 civarında uyandım - ve kafein olmadan bu kadar erken kalkmanın pek bir zevki yok. Çok daha aktif çalışıyordum, acıkmıştım vs. Yani gün doğmadan kalkarak zaman kazanmış olsam da çok daha erken yorulmuştum.



Bölüm 2: Sağlık ve zindelik

Zaten 1 Eylül sabahı 10:19'da başım ağrımaya başladı. İlk başta hafif ağrıyan bir ağrıydı ve vücudum bana şunu hatırlatıyor gibiydi: Lütfen hemen şimdi bana kahve dökün. Ama günün sonunda kafam o kadar çok zonkluyordu ki midem bulanıyordu.

Kafeinsiz Eylül'üm bana sık sık mide bulantısı olan bir randevu verdi - bir kereden fazla akşam 7'de yatağa gittim, kendimi çok kötü hissettim. Arkadaşlarımla yaptığım tüm planları bozdum, kafamın arkasını yatıştırıcı nane balsamı ile lekelemeye çalıştım ve bol su içtim.

Yaklaşık yarım ay sonra baş ağrıları önemli ölçüde azaldı, ancak bu 15 gün boyunca her zamankinden daha yakındım. Dövüş havasındaydım ama sürekli gözlerimi kıstım ve tüm dudaklarımı ısırdım. Arkadaşlarla sohbet ediyordum ve "Clinic"in (gerçekten heyecandan izleyemediğim bir dizi) ilk sezonunun DVD'sini vermem gerektiği konusunda şakalaşıyorlardı.

Ama baş ağrım geçtiğinde, her şey oldukça hızlı bir şekilde düzeldi. Doktor ziyareti tansiyonumun düştüğünü gösterdi (!). Anksiyete bozukluğumda da değişiklikler fark ettim: Hala endişeli düşüncelerim vardı, ancak her ortaya çıktıklarında, kendimi kafein aldığımdan çok daha hızlı sakinleştirebiliyordum.

Yani 15 gün boyunca mutsuzdum ve sonra bitti ve kendimi iyi hissettim. Hala çok heyecanlıydım, ama sanırım bunlar benim deney öncesi durumumun yankıları.

Bölüm 3: Verimlilik

Gerçek şu ki, performansım kafein yüzünden listelerin dışındaydı.

Her zamanki programım: 8:30-17:00 arası ofiste çalışıyorum, akşam yemeği, akşamın geri kalanında yazıyorum. Kafein olmadan sadece yorgun hissetmekle kalmadım, aynı zamanda ilhamdan da tamamen yoksun kaldım. Normal yazmak yerine, satırları öğütmek zorunda kaldım. Kafeinsiz aya kadar geçen yıl, parmaklarıma yazmadığım gecelerin sayısını sayabildim. Ancak Eylül'de her şey tam tersiydi: Pratik olarak hiç yazmadım.

Şans eseri, Eylül ayı için bir yazma maratonunu planladım. Evet, hafta sonları saatlerce yazdım ama aynı zamanda pencereden dışarı bakarak ve ağzıma cips tıkayarak merdivenlerden hiç durmadan inip çıktım. Bu, elbette, benim her zamanki konsantrasyon seviyem değildi.



Bölüm IV: Para

Kafein tüketimimin mali durumumu nasıl etkilediğini merak etmeye başladım. Ağustos ayında kocam ve ben kahveye Dunkin Donuts'ta 35 dolar ve Starbucks'ta 5,18 dolar harcadık. Ayrıca restoranlarda ve benzin istasyonlarında kafeinli içeceklere yaklaşık 126 dolar ve mağazalarda Diet Coke'a 16 dolar harcadık. Kahvemin çoğunu işte bedavaya içerim (teşekkürler patron). Ama birlikte kafeine 245,16 dolar harcadık, bunun 122,58 doları benim için.

Referans için. İşte bu 30 gün içinde satın almadığım harika kafeinli ürünlerin listesi:

Kahve;
Tadı berbat olan ve uykunuzu getiren çaylar hariç çay;
Soda;
Kafeinsiz kahve (adına inanmayın);
Çikolata.

Kafein kullanmadığınızda, "sandviçimi neyle içeceğim" konusunda fazla seçeneğiniz yok. Sprite'ı sevmiyorum: birincisi, sadece katı şeker ve ikincisi, nasıl hastalandığıma ve evde kalmam gerektiğine dair çocukluk anılarıyla ilişkilendiriliyor.Bu Eylül ayında üç paket Lacroix (3.99 $), iki korkunç iğrenç kafeinsiz çay (2.34 $) aldım ve sodaya 2 dolardan az harcadım. Bir kez Dunkin Donuts'a gittim ve krem ​​peynirsiz bir simit yedim (yaklaşık bir dolar). Bu da Eylül ayında kafein tüketmeyerek toplamda yaklaşık 107 dolar tasarruf ettiğim anlamına geliyor.

İleriye bakmak

Dr. Drake ile telefonda uyku gurusuna çok önemli bir soru sordum: "Kahve içer misin?"

Güldü ve dürüstçe "Evet" dedi.

Kafeini hayatımdan tamamen çıkarmadım. 1 Ekim 2024'da güne bir fincan kahve ile başladım. Çok havalı!

Kafein kullanmadan fark ettiğim en garip şeylerden biri, hayatımıza ne kadar derinden girdiği, çünkü bir bardak su üzerinde konuşmak çok daha az hoş. Bir kahve aşığı olarak eski hayatıma geri dönmeyeceğim, ancak sabahları kahve içmeyi planlıyorum - ve bazen, iş günü buna elverişliyse, öğleden sonra 2'de bir fincan kahve içerim. .