هل تعتقد أنه يمكنك تناول جميع الفواكه والخضروات التي تريد أن تملأ نظامك الغذائي بها من أجل إنقاص الوزن؟

لن نعتبر الآن جميع الفواكه والخضروات أو أي منتجات أخرى مفيدة للجسم بالكامل. دعنا ننتبه إلى بعض ، الأكثر شيوعًا ، والتي يوجد الكثير منها في منتصف الصيف لدرجة أنه من المستحيل المرور بها دون ملاحظة. دعونا ننتبه إلى جانبين ، توضيح الفوائد والمضار.

توت العليق

التوت له تأثير مفيد على الأمعاء ، ويحسن الهضم. يحتوي توت العليق على البكتين ، والتي لها خاصية إزالة أملاح المعادن الثقيلة من الجسم. تحتوي تركيبة التوت على مواد تكسر الدهون. لذلك ، ينصح خبراء التغذية بتضمين التوت في نظامك الغذائي لتقليل الوزن.



التوت يقوي الأوعية الدموية. هذا التوت ضروري ببساطة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. كما يمنع تصلب الشرايين. يوصى بشرب مشروبات التوت للاكتئاب والعصاب لتحسين النوم.

ضرر التوت

يُمنع استخدام توت العليق لمرضى الحساسية الذين يعانون من التهاب المعدة وقرحة المعدة وتحص البول والنقرس ومرضى السكر وبعض أمراض الكلى.

في هذه الحالات ، لا ينصح بعصير التوت المركز. توت العليق له تأثير مخفف على الدم ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب. مطلوب مقياس في كل شيء ، المعدل اليومي الموصى به من التوت هو 3 ملاعق كبيرة. ملاعق.

تفاح

كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر النزرة ، وكذلك البكتين والألياف ، مما يحسن حركة الأمعاء ، أي يساعد على إنقاص الوزن والقضاء على السموم. لكن الكثير من التفاح سيؤدي إلى اضطراب في الجهاز الهضمي ، وقد يتفاقم التهاب القولون. يكفي 3-4 تفاحات في اليوم.

عنب

العنب المفضل لدى الجميع، ما لم يتجنبها المصابون بالحساسية. بالإضافة إلى الطعم الرائع فهو يحتوي على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم والكثير من الفيتامينات وخاصة أ ، ج ، ب 6. بسبب كمية السكر الكبيرة ، فإنه يمكن أن يضر مرضى السكر والذين يريدون إنقاص الوزن. لذلك ، يكفي أن تقتصر على 400 جرام في اليوم.

موز

طعم رائع ورائحة ولب رقيق ولكن ... 100 سعرة حرارية في موزة واحدة. يمكن لثلاثة موزات أن تحل محل عشاء كامل ، لذا اقتصر على ثلاث موزات في اليوم.

جزرة

يسمي خبراء التغذية الجزر بفرشاة للجسم: فالجزر الذي يؤكل في الليل ينظف الجسم كله. وهي غنية بالألياف والفيتامينات أ ، هـ ، د ، والمجموعة ب ، بالإضافة إلى العديد من المعادن والعناصر النزرة. ولكن مع العمليات الالتهابية في الأمعاء أو القرحة ، فإنه بطلان. يمكنك شرب عصير الجزر ، لكن ليس له مثل هذا التأثير المطهر. القياس - 1-2 جهاز كمبيوتر شخصى. في يوم.

توت

غالبًا ما يوصى باستخدام العنب البري ، على وجه الخصوص أطباء العيون... هناك الكثير في هذا التوت. يحسن الهضم ويزيل السموم من الجسم. لكن ... هناك الكثير من التانين فيه ، وهذا هو ... البناء. كما أنه مضاد استطباب في أمراض البنكرياس. إذا لزم الأمر ، يكفي - 200 - 300 غرام في اليوم.

ينصح خبراء التغذية أيضًا بمراعاة حدود العقل ليس فقط في استخدام الفواكه والخضروات ، ولكن أيضًا في الأطعمة الأخرى ، مثل الحنطة السوداء والأسماك والحبوب الكاملة والجبن والشاي الأخضر. خلاف ذلك ، يجب استهلاك جميع الأطعمة التي أوصى بها خبراء التغذية أثناء النظام الغذائي في حدود معقولة.

طماطم

الطماطم صحية بالتأكيد. تحتوي على مادة تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بل وتدمر الخلايا السرطانية الموجودة. هذه المادة المدهشة تسمى alpha-tomato.أظهرت الأبحاث أن ألفا توماتين فعال أيضًا ضد أنواع أخرى من السرطان - سرطان الرئة والبنكرياس والثدي. بالإضافة إلى ألفا توماتين ، يلعب اللايكوبين أيضًا دورًا وقائيًا.

يوصي خبراء التغذية بإدراج الطماطم في نظامهم الغذائي لمن يعانون من زيادة الوزن ويريدون إنقاص الوزن. بالطبع ، في هذه الحالة لن تخسر الكثير ، لكنك تخسر 2-3 أرطال إضافية. ومع ذلك ، لا يزال هناك ضرر من تناول الطماطم.

أولاً ، هناك حساسية.
ثانياً ، لا ينصح بالطماطم لمن:
التهاب المفاصل؛
مرض كلوي؛
النقرس.
التهاب المعدة ، قرحة المعدة ، تحص صفراوي ، التهاب البنكرياس.

خيار

يحتوي الخيار على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يساعد على الهضم ، ويعزز الاستيعاب الطبيعي للأطعمة البروتينية ، لذلك إذا كنت ترغب في الانغماس في الكباب في الطبيعة ، فتأكد من تناول الخيار معك. تتجلى فوائد الخيار بشكل أفضل مع أطباق اللحوم.

يساعد الخيار في التخلص من الوذمة ، وبالتالي خفض ضغط الدم ، لأن لهما تأثير مدر للبول. كما أنها مفيدة كملين طبيعي. كما أن لها تأثير مفرز الصفراء.

وهل هناك ضرر؟ لسوء الحظ ، مثل كل الخضار - هناك. الخيار هو بطلان لمن لديهم حموضة عالية في الجسم ، لأنها تزيد من حموضة العصارة المعدية. لذلك ، من المستحيل تجنب الخيار لأولئك الذين يعانون من قرحة المعدة أو الاثني عشر. هناك أيضًا من لديهم حساسية من الخيار.

المشمش

لا توجد فيتامينات معجزة ، ماكرو وعناصر دقيقة في لب المشمش!

الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس والبوتاسيوم وفيتامينات المجموعة B ، A ، C ، E ، الماليك ، الستريك ، أحماض الطرطريك. المواد الفعالة بيولوجيا الموجودة في المشمش تطهر الجسم من السموم ولها تأثير مجدد. المشمش مفيد للعظام والمفاصل والقلب والأوعية الدموية ولتقوية الجهاز العصبي وللعيون وأعضاء الجهاز التنفسي ولجميع أعضاء الجهاز الهضمي وبالطبع للبشرة. تعمل أقنعة المشمش على تجديد شباب البشرة ، وتنعيم التجاعيد الدقيقة ، كما أنها مصدر للترطيب ، كما تُستخدم في التقشير.

ومرة أخرى تضر. يمنع استخدام المشمش للأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية لعصير المعدة ، وكذلك لمرضى السكر بسبب محتواها العالي من السكر. قد يكون لدى شخص ما حساسية من المشمش.

كم عدد الطماطم والخيار في السلطة التي يمكنك تناولها يوميًا ، وكم عدد المشمش؟ لا يمكنك إعطاء إجابة دقيقة على هذا السؤال دون معرفة عمرك وما هي حالتك الصحية. يمكن لأي شخص أن يأكل بكميات كبيرة ، وسيضطر البعض إلى الامتناع تمامًا عن تناول الطعام لفترة من الوقت.

الآن الأمر متروك لك لاختيار ما تريد. على أي حال ، حتى الأطعمة الصحية يجب أن تظل ضمن حدود معقولة. يجب أن يكون النظام الغذائي مدروسًا ومنظمًا جيدًا حتى يكون كل شيء مفيدًا.