Спи за красота и здраве

На въпроса как да запазите младостта си по -дълго, известният топмодел от 80 -те Инес де ла Фрессанг, казано ясно и просто - добър сън. Здравият и дълбок сън облекчава умората, по време на сън се нормализира работата на всички вътрешни органи в тялото, мускулите се отпускат, нервната система почива. След сън човек се чувства бодър и здрав.

Най -вероятно ще мислим за правилен или добър сън, когато през нощта, търкаляйки се от една страна на друга, не можем да заспим. И на сутринта, едва събуждайки се, нямайки време спокойно да закусим закуската си, набързо се гримирахме, като същевременно отбелязахме за себе си - „отново кръгове под очите“, хукваме към офиса. И ние чувстваме, че настроението е „напълно никъде“, външният вид е още по -лош.

Какъв е проблема? Защо отново е това безсъние? Нека да видим кои са основните причини за безсъние?

Една от причините може да се нарече нарушение на режима на работа и почивка. Само правилното редуване на работа и почивка, липсата на преумора, както и пълноценният сън ще запазят здравето и ще удължат младостта на тялото, включително кожата.

Както знаете, човешката кожа се регенерира предимно през нощта, а пикът на нейното обновяване настъпва от около 23.00 до 2.00 часа.

Какво става? Ако не си лягате навреме и в същото време работите до късно или имате „активна почивка“ в весели компании, тогава тялото губи част от енергията, която е толкова необходима за регенерацията на кожата.

За млада възраст този дефицит не е толкова забележим, но дори и тогава състоянието на кожата се влошава. След 35 години ще видите следи от нарушения на съня по лицето си - торбички, кръгове под очите и т.н.

Ако на 25 години, за да си възвърнете свеж, отпочинал вид, просто трябва да си починете добре, а двуседмичната ваканция ще ви помогне, то след 35 ще ви трябва много повече усилия... Но какво да кажем за чудотворните кремове, за които толкова много говорят козметолозите? Кремовете ни помагат много, но не могат да заменят добрия сън.

Кои са основните правила, които трябва да спазвате, за да поддържате добър сън и да сте нащрек през целия ден.

1. Всички имат свои собствени характеристики - някои се нуждаят от достатъчно сън за 5 часа, други - за 8 часа или дори повече. Стремете се към качествен сън, а не часове. Ако тялото ви не изисква повече от 5 часа, не го насилвайте. Понякога преспиваме по -дълго, отколкото е необходимо, и се чувстваме „претоварени“, уморени, дори с леко главоболие.

2. Едно от условията за добър сън е да лягате по едно и също време и да ставате по едно и също време.

3. Ангажирайте тялото си с физическа активност - в съвременния свят до голяма степен сме се ограничили, особено при активно движение. Затова сутринта трябва да започне с гимнастика и топъл или хладен душ.

4. Помислете - добро ли е вашето легло за добър сън? Матракът трябва да осигурява опора за гръбначния стълб по време на сън, а възглавницата трябва да е удобна за главата и шията.

Ако ви е неудобно, тогава често се събуждате сутрин с главоболие. Това се случва, защото шийните прешлени са в неестествено положение, мускулите в областта на шията и горната част на гърба са напрегнати, в резултат на което кръвоснабдяването на мозъка се нарушава.

Някои от нас обичат да спят на високи възглавници, като главата пада към гърдите и се набръчква във врата. В това положение не можете да избегнете двойната брадичка и бръчките по шията. Между другото, всичко това се образува при четене в леглото или с ниско наклонена глава, докато работите на масата.

Изберете възглавница, която не се движи около врата, брадичката и гърдите. Приучете се да спите на ниска, плоска възглавница и по гръб.

5. Изберете удобни дрехи за сън. Тя не трябва да е плътно прилепнала, не трябва да ограничава движението. Най -добрите материали за тази дреха могат да бъдат лен, поплин или памук.Копринено бельо изглежда луксозно, но всъщност е студено и хлъзгаво.

6. Преди да си легнете, проветрете стаята, в която спите. Оптималната температура за добър сън е 20-22 градуса. В спалнята, особено през зимата, би било добре да включите овлажнител през нощта. Опитайте се да прашите по -често в стаята, където спите. Ако няма достатъчно време за това, не вземайте допълнителни фигурки, вази и фигурки, върху които се утаява прах.

7. Алкохолът и твърдите напитки преди лягане ще ви държат будни. От такива напитки човек сякаш „заспива“, но това не е сън, който позволява на тялото да възстанови загубената енергия. Ще се събудите през нощта, ще заспите отново и т.н. На сутринта не бива да очаквате бодрост - „главата бръмчи“.

8. Не яжте през нощта. Яденето на обилни или мазни храни няма да ви осигури адекватен сън. Храносмилателните органи са мудни, но те ще работят, стомашният сок и други ензими ще се секретират, докато мозъкът е настроен да почива. Като цяло тялото няма да си почине.

Лягането на празен стомах също не е подходящо за всички. Гладът в кръвта понижава нивото на захарта, което провокира отделянето на адреналин в организма, а това прави човека нервен.

Всичко зависи от здравословното състояние - ако искате да ядете, храната трябва да е лека - нискомаслено сирене, ядки, кисело мляко, зеленчукова салата, плодове. Всички тези храни съдържат аминокиселината триптофан, която образува в организма серотонин, който е отговорен за доброто качество на съня.

9. Преди лягане не гледайте екшън филми, не сядайте с книга в ръце, особено когато лежите в леглото. Ако е възможно, опитайте се да си легнете не по -късно от 23.00 часа.

Разбира се, може да се забавите поради някаква спешна работа или домакинска работа. Много зависи от вас как планирате работното си време и домакинските задължения. Възможно е да има изключения от тези правила. Но винаги се опитвайте не само да планирате предварително, но и да видите първите помощници в близките си.

10. Не седнете дълго време близо до телевизионните екрани. Екранът излъчва бяло-син цвят, подобен на дневната светлина. Поради това има нарушение в производството на хормона мелатонин. Едно от основните му действия е да регулира съня.

С възрастта количеството на мелатонин намалява, а сънят става по -плитък и неспокоен, а също така е възможно и безсъние.

Когато заспим, мелатонинът възстановява тялото ни, възстановява, укрепва, защото именно той е един от най -мощните естествени имуномодулатори и антиоксиданти, абсорбиращи свободните радикали - тези нестабилни молекули, които унищожават клетките и тъканите ни.

Ако имате проблеми със съня, направете си билков чай. За това са подходящи билки - маточина, валериана, мента. Топло мляко с мед може да бъде отлично средство за добър сън.

Опитайте се да помислите за нещо добро преди лягане или говорете тихо с някой близък, също за нещо добро.