Понякога е достатъчно да се установи метаболизъм и ние ще видим дългоочакваната фигура на кантара. Не приемайте, че пропускането на закуска ще ви помогне да отслабнете. Не, заплашва да преяде следобед.

Здравословната закуска трябва да бъде 70% сложни въглехидрати и 30% протеин. Въглехидратите ни зареждат с енергия по -бързо, а протеините гарантират ситост за по -дълъг период.

Диетолозите препоръчват да се пие чаша вода преди закуска, тъй като това спомага за активиране на процеса на храносмилане и отделянето на стомашен сок. Идеалната закуска са зърнени храни, пълнозърнести зърнени храни и зърнени храни, с изключение на грис. Кашата от грис не съдържа фибри и на всичкото отгоре има висок гликемичен индекс. Знаете ли какво означава това?



Гликемичен индекс (GI) Е символ за скоростта на разграждане на продукт, съдържащ въглехидрати в човешкото тяло в сравнение със скоростта на разграждане на глюкозата. GI на глюкозата се счита за стандарт, равен на 100 единици. С други думи, гликемичният индекс е мярка за това колко силно и бързо определена храна влияе върху нивата на кръвната захар.



Най -добре е да ядете храни със среден или нисък ГИ. Храните, които не съдържат въглехидрати, тоест протеини, като всички видове месо, риба, птици, както и яйца, имат гликемичен индекс, равен на нула.

Нисък ГИ - плодове. Плодовете са естествено с високо съдържание на захар, но за разлика от синтезираната или добавената захар, тя се усвоява бавно. Зеленчуците, бобовите растения, обезмасленото мляко и пълнозърнестите храни също са с ниско съдържание на ГИ.

Погрешно е да се считат храни с висок гликемичен индекс за нездравословни. Тези храни са полезни след тежки упражнения и спортни тренировки. Те просто не трябва да се злоупотребяват, тъй като в този случай настъпват резки скокове в нивата на кръвната захар, които са причини за затлъстяване, диабет или сърдечно -съдови заболявания. А за тези, които губят много енергия по време на тренировка, се предлагат специализирани напитки, които бързо доставят на организма необходимите елементи, докато нивото на кръвната захар се повишава.

Метаболизмът е тясно свързан с естествените цикли, може да се каже с движението на слънцето. На разсъмване той се събужда, достига своя връх по обяд и има склонност да залезе вечер. И какво се случва със съвременния човек? Късна закуска или без закуска, късен обяд, вечеря вечер. И тогава през нощта тялото работи с всички сили, за да усвои всичко.

И така, от всичко това метаболизмът се влошава и се появяват излишни килограми. Ако се вгледате внимателно в естествения ритъм и коригирате тялото си според него, тогава здравословното състояние и фигурата ще се подобрят, тъй като метаболизмът ще се ускори. Както можете да видите, понякога просто трябва да промените диетата си и проблемът с наднорменото тегло ще изчезне сам.



Най -простите трикове, които ще ускорят метаболизма ви.

1. Определено трябва да закусите. Ако не ядете сутрин, метаболизмът ви ще се забави.
2. Плодовете се консумират най -добре сутрин, 30 до 40 минути преди закуска. Ако закуската се комбинира с плодове, ферментацията и образуването на газове могат да започнат в стомаха след известно време. Утринният прием на плодове ще ускори протичането на метаболитните процеси в организма. По -добре е да ядете плодове по всяко време на деня преди основното хранене.
3. Не можете да ядете през нощта, особено въглехидрати. Ако решите да се освежите с плодове, тогава е по -добре да ги ядете не по -късно от час преди вечеря. Въглехидратите са отговорни за производството на енергия.И ако ядете тежка храна през нощта, тогава производството на мазнини ще започне насън.
4. Трябва да си лягате възможно най -рано. Липсата на сън води до излишък на хормон на стресакоето повишава нивата на кръвната захар. Всичко това заедно допълнително ще доведе до намаляване на лептина, хормон, който потиска глада, и повишаване на хормона грелин, който сигнализира, че е време за ядене. Ще си помислите, че сте гладни и имате нужда от късна вечеря.

Понякога тя е достатъчно малка, за да може дългоочакваната фигура да се появи на кантара.