Уморени ли сте и нервите ви са на ръба? Мислите ли, че доказани антидепресанти като сладкиши, кафе и други напитки, включително алкохолни, ще ви помогнат? Пролетта носи не само радостни слънчеви дни, но и пролетна умора, последвана от депресия. Защо това се случва, как могат да дойдат промени в настроението и дори сънливост заедно с дългоочакваните топли дни и яркото слънце?

Не само през есента, но и през пролетта, повечето от нас са подложени на чести промени в настроението и, за съжаление, не към по -добро. Изглежда „пролет, пролетта е времето на любовта“. Но ще бъде по -късно и може да не е с вас, но сега сте в лошо настроение, сънливост, умора, главоболие, нечий сърдечен ритъм е нарушен и т.н. Малките деца и възрастните хора са особено податливи на това настроение и благополучие. При първите имунитетът е все още слаб, а при втория вече е слаб.

Изследователите твърдят, че за повечето от нас през зимния период тялото, така или иначе, се е адаптирало към бездействие през зимата, тъй като разходките на чист въздух през зимата са били до известна степен ограничени. При формирането на пролетна депресия важна роля играе зимната липса на витамини и слънчева светлина, отслабване на имунната система поради настинки. И с дългоочакваната пролетна топлина и слънце, той трябва да се възстанови и човешката психика реагира чувствително на всички промени.



Човешкото тяло вече се е адаптирало към зимните условия, има собствен биологичен часовник, според който сърцето, стомахът, мозъкът, белите дробове работят и тук такива промени са, следователно, има нужда от помощ. Рязките промени в природата, колебанията във времето, дефицитът на витамини - всичко това предизвиква негативна реакция в човешкото тяло и на първо място най -слабото ни звено, което боли, реагира на това.

Стресовото състояние води до ускоряване на метаболизма и намаляване на нивото на калий, който е отговорен за сърдечната честота и снабдяването с кислород на мозъка. Започваме да улавяме лошото си настроение с вкусна храна. Но кое е по -добре да се изземе?




Риба... Рибните ястия съдържат аминокиселината триптофан, от която се образува серотонинът - „хормонът на щастието“. Следователно рибата със сигурност трябва да бъде на масата ви. Мастната риба също има витамин В6, който не само подобрява настроението, но и укрепва имунната система. Опитайте се да ядете рибни ястия поне три до четири пъти седмично за 100-200 g.

Червени и оранжеви плодове. Мандарини, портокали и други ярки зеленчуци и плодове развеселят. В допълнение към онези витамини, които са им присъщи по природа, техният ярък цвят може да създаде положително отношение.

Не пропускайте пилешки бульон. Той има свойства, които влияят на спокойствието, тъй като пилешкото месо съдържа протеини, в които същата аминокиселина триптофан, а оттам и серотонин.

Морски водорасли. Тези водорасли са изключително богати на витамини от група В, които регулират работата на много органи и следователно производството на различни основни хормони. По -добре е да ядете водорасли не консервирани, където има много вкусове и не най -полезните, а прясно приготвени салати. Такива салати могат да бъдат подправени с моркови, гъби, сусам и т.н.

Авокадо - източник на витамини и калий, които повишават устойчивостта на организма към стрес. Авокадото може да се използва за приготвяне на вкусен сос от гуакамоле. Традиционно гуакамоле се яде с царевичен чипс, но може да се яде и с други ястия.

Бананите са богати на калий и могат да помогнат за възстановяване на загубата на калий. В допълнение към калия, бананите съдържат витамин В6.

Аспержи ще ви направи не само по -весели, но и по -щастливи, защото тя е естествена афродизиак... Всичко е свързано с фолиевата киселина, която повишава нивата на хормона на щастието серотонин.

Боровинка богат на витамин С, който е един от основните помощници в борбата със стреса. А боровинките също се препоръчват от всички офталмолози за подпомагане здравето на очите.

Стафиди, сушени кайсии - това е калий и много други минерали и витамини.

Ядки. Всички ядки са здрави. Те, подобно на мазни риби, са източник на мастни киселини - омега-3, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия и са в състояние да осигурят нормалното функциониране на мозъчните клетки. Те съдържат, вече известни ни, аминокиселината триптофан и витамин В6. Освен това в ядките има много селен, който също ще ви развесели. Той е особено полезен за възрастните хора, тъй като съдържанието на селен в кръвта намалява с възрастта.

Горчив шоколад. Именно какаовите зърна съдържат всички онези вещества, които подобряват настроението и облекчават стреса. Тези със сладки зъби обаче трябва да знаят, че тъмният шоколад притежава тези качества, останалото ще бъде от много по -малка полза.

Овесени ядки и елда. Тези зърна също съдържат аминокиселината триптофан, както и въглехидрати, които помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар.

Не забравяйте цвекло, целина, броколи, карфиол и разбира се ябълки.

Има храни, които трябва да се отложат. Сред тях: пушени меса, люти сосове, мазни меса и наистина всички мазни храни, както и сладки и нишестени храни - тази храна повишава нивата на холестерола в кръвта, а също така води до дехидратация.

Но не очаквайте помощ от пушенето, алкохола и тонизиращите напитки. Алкохолът и кофеинът, съдържащи се в тонизиращите напитки, зареждат с енергия и забавляват само за кратко време. И те утежняват работата на надбъбречните жлези и допринасят за повишаване на кръвната захар. Това е една от причините коремът постепенно да се появи от редовната употреба на тези напитки.

Прекомерната консумация на кафе, чай, сладкиши също води до повишаване на кръвната захар, а това допринася за синдрома на хроничната умора, безсънието и промените в настроението. И за пушенето няма какво да се каже, вредата му е толкова очевидна.

Сън и безсъние

Казвате, че се е появила сънливост? Не е нужно да се борите с него. Опитайте се да увеличите времето за сън, ако е възможно. В края на краищата сънят е най -добрият начин да попълните енергията и да се възстановите. С настъпването на пролетта дневните часове се увеличават, а нивото на хормона на съня мелатонин все още остава същото като през зимата, тоест тялото няма време да се реорганизира. Ето защо сънливостта възниква сутрин и следобед.

Починете си добре. Преди да си легнете, можете да се разходите на чист въздух и е задължително да проветрите спалнята. Можете да поставите пакетче етерично масло от лавандула или бор под възглавницата си.

Умора и упражнения

Дозираната физическа активност само ще попълни запаса от бодрост, а самото настроение ще се подобри. В крайна сметка физическата активност допринася за производството на ендорфини, които нормализират емоционалното състояние.

Слънцето и чистият въздух също допринасят за производството на хормона на щастието - серотонин. Под въздействието на слънчевата светлина тялото поддържа нормални нива на витамин D, който е необходим за усвояването на калция. И както знаете, калцият е необходим за здравето на костите.

Не забравяйте за сутрешните упражнения. Контрастният душ е полезен. Той помага не само за бързо събуждане и ободряване, но в същото време има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и нервната система.




В някои случаи, когато умората, безсънието и промените в настроението надхвърлят търпението, някой прибягва до тонизиращи напитки. Ако те са естествени, тоест растителни, тогава ефектът им се забавя малко и ефектът трябва да изчака.

Ако те са изкуствени, тогава те бързо ще ви дойдат на ум, но тялото може да свикне с тях и това е катастрофа. Първо, ще почувствате незабавно облекчение - накрая, облекчението дойде, а след това и последствията, като безсъние, тревожност, промени в кръвното налягане. Освен това трябва да знаете, че алкохолът е противопоказан при приемане на енерготоники.

Растенията-биостимуланти, въпреки забавеното действие, главно тонизират, повишават съпротивителните сили на организма, стимулират нервната система. Естествени биостимуланти са женшен, лимонена трева, елеутерокок, левзея и много други.

Когато използвате тези природни средства, е необходимо да забравите за алкохолните напитки, тъй като те са несъвместими с никакви енергийни тоници. В допълнение, само лекар може да препоръча естествени средства, тъй като противопоказанията са хипертония, нервно вълнение, нарушения на стомашната и сърдечната дейност.

Лимонадата от джинджифил е отличен тоник и същевременно витаминна напитка. Приготвянето му е много просто.

Обелете 100 г пресен корен от джинджифил, нарязани на тънки ивици, залейте с чаша вряла вода и кипете в продължение на 20 минути, след което го оставете да се свари малко, прецедете и изцедете джинджифила. След това добавете 70 г захар към бульона от джинджифил и отново заври.

Докато сиропът се охлажда, изстискайте сока от 2 лимона, 2 портокала и 2 лайма в една купа. Сега комбинирайте сиропа и получената смес от сокове и след това добавете същото количество вода или според вашия вкус. Тази лимонада може да се пие от време на време вместо сладкиши или кафе.



Ако знаете всичко това за тялото си, с настъпването на пролетта няма да изпадате в паника от умора и някои неразположения, просто подгответе тялото си предварително, знаейки всичките му силни и слаби страни.