Dorm per a la bellesa i la salut

A la pregunta de com mantenir la seva joventut més temps, el famós model top dels anys 80 Inés de la Fressange, va dir clar i senzillament: un bon somni. Un son saludable i profund alleuja la fatiga, durant el son es normalitza el treball de tots els òrgans interns del cos, els músculs es relaxen i el sistema nerviós descansa. Després de dormir, una persona se sent vigorosa i sana.

El més probable és que pensem en un somni correcte o bo quan a la nit, rodant d’un costat a l’altre, no ens podem adormir. I al matí, amb prou feines despertar-nos, sense tenir temps per esmorzar tranquil·lament, maquillar-nos a corre-cuita, mentre ens fixem en nosaltres mateixos - "de nou cercles sota els ulls", correm cap a l'oficina. I creiem que l’estat d’ànim no està “completament enlloc”, l’aspecte és encara pitjor.

Què passa? Per què torna a ser aquest insomni? Vegem quines són les principals causes de l’insomni?

Una de les raons es pot anomenar una violació del règim de treball i descans. Només l’alternança correcta de treball i descans, l’absència d’excés de treball, així com el son complet preservaran la salut i prolongaran la joventut del cos, inclosa la pell.

Com ja sabeu, la pell humana es regenera principalment a la nit i el pic de la seva renovació es produeix des de les 23.00 fins a les 2.00 hores.

Què passa? Si no aneu al llit a temps i al mateix temps treballeu tard o teniu "descans actiu" en empreses alegres, el cos perd part de l'energia tan necessària per a la regeneració de la pell.

Per a una edat jove, aquesta deficiència no és tan notable, però fins i tot llavors l’estat de la pell empitjora. Després de 35 anys, veureu traces de trastorns del son a la cara: bosses, cercles sota els ulls, etc.

Si als 25 anys, per recuperar un aspecte fresc i reposat, només necessiteu descansar bé i unes vacances de dues setmanes us ajudaran, després dels 35 necessitareu molt més esforç... Però, què passa amb les cremes miraculoses de què parlen tant els cosmetòlegs? Les cremes ens ajuden molt, però no poden substituir el bon son.

Quines són les regles bàsiques que heu de seguir per mantenir un bon son i estar alerta durant tot el dia.

1. Tots tenen les seves pròpies característiques: alguns necessiten dormir prou en 5 hores, d’altres en 8 hores, o fins i tot més. Procureu un son de qualitat, no hores. Si el cos no necessita més de 5 hores, no l’obligui. De vegades dormim més del necessari i ens sentim “desbordats”, cansats, fins i tot amb un mal de cap lleu.

2. Una de les condicions per tenir un bon son és anar a dormir alhora i aixecar-se a la mateixa hora.

3. Comproveu el vostre cos amb l’activitat física: al món modern ens hem limitat en gran mesura, sobretot en el moviment actiu. Per tant, cal començar el matí amb gimnàstica i una dutxa càlida o fresca.

4. Penseu: el vostre llit és bo per dormir bé? El matalàs ha de proporcionar suport a la columna vertebral durant el son i el coixí ha de ser còmode per al cap i el coll.

Si és incòmode per a vostè, sovint es desperta al matí amb mal de cap. Això passa perquè les vèrtebres cervicals es troben en una posició antinatural, els músculs del coll i la part superior de l’esquena estan tensos, cosa que provoca que el subministrament de sang al cervell es pertorbi.

A alguns ens agrada dormir sobre coixins alts, amb el cap caient al pit i arrufant-se al coll. En aquesta posició, no es pot evitar la doble barbeta i les arrugues del coll. Per cert, tot això es forma quan es llegeix al llit o amb el cap baix inclinat mentre es treballa a taula.

Trieu un coixí que no desplaci la pell al voltant del coll, la barbeta i el pit. Entreneu-vos a dormir sobre un coixí pla i baix i a l’esquena.

5. Trieu roba de dormir còmoda. No ha de ser ajustat ni ha de restringir el moviment. Els millors materials per a aquesta peça poden ser el lli, la popelina o el cotó.La roba interior de seda té un aspecte luxós, però de fet és freda i relliscosa.

6. Abans d’anar a dormir, ventileu l’habitació on dormiu. La temperatura òptima per a un bon son és de 20 a 22 graus. Al dormitori, sobretot a l’hivern, seria bo encendre un humidificador a la nit. Intenta espolsar més sovint a l'habitació on dorms. Si no hi ha prou temps per a això, no obtingueu figuretes, gerros i figuretes addicionals sobre les quals es posi la pols.

7. L’alcohol i les begudes dures abans d’anar a dormir us mantindran desperts. D’aquestes begudes una persona sembla “caure” en son, però no és un somni que permeti al cos restaurar l’energia perduda. Es despertarà de nit, es tornarà a adormir, etc. Al matí no hauríeu d’esperar alegria: "el cap bull."

8. No mengeu de nit. Menjar aliments abundants o grassos no us proporcionarà un son adequat. Els òrgans digestius són lents, però funcionaran, es secretaran sucs gàstrics i altres enzims, mentre el cervell està en repòs. En general, el cos no descansarà.

Anar al llit amb l’estómac buit tampoc no és adequat per a tothom. La fam a la sang fa baixar el nivell de sucre, cosa que provoca l’alliberament d’adrenalina al cos, cosa que posa una persona nerviosa.

Tot depèn de l’estat de salut: si voleu menjar, el menjar ha de ser lleuger: formatge baix en greixos, fruits secs, iogurt, amanida de verdures, fruites. Tots aquests aliments contenen l’aminoàcid triptòfan, que forma serotonina a l’organisme, responsable del son de bona qualitat.

9. Abans d’anar a dormir, no mireu pel·lícules d’acció, no us asseieu amb un llibre a les mans, sobretot quan estigueu estirats al llit. Si és possible, intenteu anar al llit com a màxim a les 23.00.

Per descomptat, algunes tasques urgents o tasques domèstiques us poden endarrerir. Depèn molt de com planifiqui el seu horari laboral i les tasques domèstiques. Pot haver-hi excepcions a aquestes normes. Però intenteu no només planificar amb antelació, sinó també veure els primers assistents dels vostres éssers estimats.

10. No seureu prop de les pantalles de televisió durant molt de temps. La pantalla emet un color blanc-blau similar a la llum del dia. Per això, hi ha un fracàs en la producció de l'hormona melatonina. Una de les seves accions principals és regular el son.

Amb l’edat, la quantitat de melatonina disminueix i el son es torna més superficial i inquiet i també és possible l’insomni.

Quan ens adormim, la melatonina ens restaura el cos, repara, enforteix, ja que és un dels immunomoduladors i antioxidants naturals més potents, que absorbeix els radicals lliures, aquestes molècules inestables que destrueixen les nostres cèl·lules i teixits.

Si teniu problemes per dormir, feu-vos una infusió. Per a això, les herbes són adequades: bàlsam de llimona, valeriana, menta. La llet tèbia amb mel pot ser un excel·lent remei per a un bon son.

Intenta pensar en alguna cosa bona abans d’anar a dormir o parla tranquil·lament amb algú proper, també sobre alguna cosa bona.