Esteu cansats i els nervis a punt? Penseu que els antidepressius provats com els dolços, el cafè i altres begudes, incloses les alcohòliques, us ajudaran? La primavera no només aporta dies de sol alegres, sinó també fatiga primaveral, seguida de depressió. Per què passa això, com poden sorgir canvis d'humor i fins i tot somnolència amb els esperats dies càlids i el sol brillant?

No només a la tardor, sinó també a la primavera, la majoria de nosaltres estem sotmesos a canvis d’humor freqüents i, per desgràcia, no a millor. Sembla que "la primavera, la primavera és el temps de l'amor". Però serà més tard i potser no us acompanyarà, però ara esteu de mal humor, somnolència, fatiga, mal de cap, el ritme cardíac d'algú pertorbat, etc. Els nens petits i la gent gran són especialment susceptibles a aquest estat d’ànim i a aquest benestar. En els primers, la immunitat encara és feble i en els segons, ja és feble.

Els investigadors argumenten que per a la majoria de nosaltres durant l’hivern, el cos, per dir-ho d’alguna manera, es va adaptar a la inactivitat hivernal, ja que les passejades a l’aire lliure durant l’hivern eren fins a cert punt limitades. En la formació de la depressió primaveral, hi juga un paper important la manca de vitamines i la llum solar a l’hivern, debilitant el sistema immunitari a causa dels refredats. I amb l’esperada calor i sol de la primavera, s’ha de reconstruir i la psique humana reacciona sensiblement a tots els canvis.



El cos humà ja s’ha adaptat a les condicions hivernals, té el seu propi rellotge biològic, segons el qual el cor, l’estómac, el cervell, els pulmons funcionen i, per tant, aquí necessiten ajuda. Canvis bruscs a la natura, fluctuacions meteorològiques, deficiència de vitamines, tot això provoca una reacció negativa al cos humà i, en primer lloc, el nostre vincle més feble, qui fa mal, reacciona davant d’això.

L’estrès comporta una acceleració del metabolisme i una disminució del nivell de potassi, que és responsable de la freqüència cardíaca i del subministrament d’oxigen al cervell. Comencem a agafar el nostre mal humor amb menjar saborós. Però, quin és millor aprofitar?




Un peix... Els plats de peix contenen l'aminoàcid triptòfan, a partir del qual es forma la serotonina, l '"hormona de la felicitat". Per tant, els peixos haurien d’estar a la vostra taula. Els peixos grassos també tenen vitamina B6, que no només millora l’estat d’ànim, sinó que també enforteix el sistema immunitari. Intenteu menjar plats de peix almenys tres a quatre vegades a la setmana durant 100-200 g.

Fruites vermelles i taronges. Mandarines, taronges i s’alegren altres verdures i fruites brillants. A més de les vitamines que els són inherents per naturalesa, el seu color brillant pot crear una actitud positiva.

No us salteu el brou de pollastre. Té propietats que afecten la calma, ja que la carn de pollastre conté proteïnes en què el mateix aminoàcid triptòfan i, per tant, serotonina.

Algues. Aquestes algues són extremadament riques en vitamines del grup B, que regulen el funcionament de molts òrgans i, per tant, la producció de diverses hormones essencials. És millor menjar algues no en conserva, on hi ha molts aromes i no els més útils, sinó amanides acabades de preparar. Aquestes amanides es poden condimentar amb pastanagues, bolets, llavors de sèsam, etc.

Alvocat - una font de vitamines i potassi, que augmenten la resistència del cos a l'estrès. Els alvocats es poden utilitzar per fer una deliciosa salsa de guacamole. Tradicionalment, el guacamole es menja amb xips de blat de moro, però també es pot menjar amb altres plats.

Els plàtans són rics en potassi i poden ajudar a recuperar la pèrdua de potassi. A més del potassi, els plàtans contenen vitamina B6.

Espàrrecs no només us farà més alegres, sinó també més feliços, perquè és natural afrodisíac... Es tracta d’àcid fòlic, que augmenta els nivells de l’hormona de la felicitat serotonina.

Nabiu ric en vitamina C, que és un dels principals ajudants en la lluita contra l’estrès. I els nabius també són recomanats per tots els oftalmòlegs per afavorir la salut ocular.

Panses, albercocs secs - Això és potassi i molts altres minerals i vitamines.

Fruits secs. Tots els fruits secs són sans. Ells, com els peixos grassos, en són una font àcids grassos - omega-3, que poden ajudar a alleujar els símptomes de la depressió i són capaços d’assegurar el funcionament normal de les cèl·lules cerebrals. Contenen, ja sabem per a nosaltres, l’aminoàcid triptòfan i la vitamina B6. I a més, hi ha molt seleni en fruits secs, cosa que també us animarà. És especialment útil per a la gent gran, ja que el contingut de seleni a la sang disminueix amb l'edat.

Xocolata amarga. Són els grans de cacau que contenen totes aquelles substàncies que milloren l’estat d’ànim i alleugen l’estrès. Tanmateix, els que tenen un llaminer han de saber que la xocolata negra té aquestes qualitats, la resta en tindrà molts menys beneficis.

Farina de civada i blat sarraí. Aquests grans també contenen l’aminoàcid triptòfan, així com hidrats de carboni que ajuden a normalitzar els nivells de sucre en sang.

No oblideu la remolatxa, l’api, el bròquil, la coliflor i, per descomptat, les pomes.

Hi ha aliments que s’han d’ajornar. Entre ells: carns fumades, salses calentes, greixos i, de fet, tots els aliments grassos, a més d’aliments dolços i amb midó: aquest aliment augmenta els nivells de colesterol a la sang i també condueix a la deshidratació.

Però no espereu ajuda de fumar, begudes alcohòliques i tòniques. L’alcohol i la cafeïna continguts en les begudes tòniques s’energia i es diverteixen durant poc temps. I fan que el treball de les glàndules suprarenals sigui més pesat i contribueixi a un augment del sucre en la sang. Aquesta és una de les raons per les quals una panxa apareix gradualment per l’ús habitual d’aquestes begudes.

El consum excessiu de cafè, te, dolços també comporta un augment del sucre en la sang, cosa que contribueix a la síndrome de fatiga crònica, a l’insomni i als canvis d’humor. I no hi ha res a dir sobre fumar, el seu mal és tan evident.

Son i insomni

Dius que ha aparegut somnolència? No cal combatre’l. Intenta augmentar el temps de son si és possible. Al cap i a la fi, dormir és la millor manera de reposar energia i recuperar-se. Amb l'arribada de la primavera, les hores de llum augmenten i el nivell de l'hormona del son melatonina continua sent el mateix que a l'hivern, és a dir, el cos no va tenir temps de reconstruir-se. Per això, la somnolència sorgeix al matí i a la tarda.

Descanseu-vos bé. Abans d’anar a dormir, podeu passejar a l’aire lliure i és imprescindible ventilar el dormitori. Podeu col·locar un sobre d’oli essencial de lavanda o pi sota el coixí.

Fatiga i exercici

L’activitat física dosificada només reposarà el nivell de vivacitat i l’estat d’ànim en si mateix millorarà. Al cap i a la fi, l’activitat física contribueix a la producció d’endorfines, que normalitzen l’estat emocional.

El sol i l'aire fresc també contribueixen a la producció de l'hormona de la felicitat: la serotonina. Sota la influència de la llum solar, el cos manté nivells normals de vitamina D, necessaris per a l’absorció de calci. I com ja sabeu, calci és necessari per a la salut òssia.

No us oblideu dels exercicis del matí. Una dutxa de contrast és útil. Ajuda no només a despertar-se i revigorar-se ràpidament, sinó que al mateix temps té un efecte beneficiós sobre els vasos sanguinis i el sistema nerviós.




En alguns casos, quan la fatiga, l’insomni i els canvis d’humor van més enllà de la paciència, algú recorre a begudes tòniques. Si són naturals, és a dir, vegetals, el seu efecte es retarda una mica i l’efecte s’ha d’esperar.

Si són artificials, us recomanaran ràpidament, però el cos s’hi pot acostumar, i això és un desastre. En primer lloc, sentireu un alleujament immediat; finalment, ha arribat l'alleujament i, després, les conseqüències, com ara insomni, ansietat, canvis en la pressió arterial. A més, heu de saber que l’alcohol està contraindicat quan es prenen tònics energètics.

Les plantes-bioestimulants, malgrat l’acció retardada, fonamenten la tonificació, augmenten la resistència del cos i estimulen el sistema nerviós. Els bioestimulants naturals són el ginseng, la citronella, l’eluterococ, la leuzea i molts altres.

Quan s’utilitzen aquests remeis naturals, cal oblidar-se de les begudes alcohòliques, ja que són incompatibles amb qualsevol tònic energètic. A més, només un metge pot recomanar remeis naturals, ja que les contraindicacions són hipertensió, excitació nerviosa, trastorns de l’activitat gàstrica i cardíaca.

La llimonada de gingebre és una excel·lent tònica i alhora vitamina. Preparar-lo és molt senzill.

Peleu 100 g d’arrel de gingebre fresca, talleu-les en tires fines, aboqueu-hi un got d’aigua bullent i bulliu-les durant 20 minuts, després deixeu-les fer una mica, coleu-les i traieu-ne el gingebre. A continuació, afegiu 70 g de sucre al brou de gingebre i torneu a bullir.

Mentre l’almívar es refredi, espremeu el suc de 2 llimones, 2 taronges i 2 llimes en un bol. Ara combina l’almívar i la barreja de suc resultant i afegeix la mateixa quantitat d’aigua o segons el teu gust. Aquesta llimonada es pot beure ocasionalment en lloc de dolços o cafè.



Si sabeu tot això del vostre cos, amb l'arribada de la primavera no us espantareu sobre la fatiga i algunes malalties, només heu de preparar el cos amb antelació, coneixent tots els seus punts forts i febles.