Jste unavení a nervy na hraně? Myslíte si, že vám pomohou osvědčená antidepresiva jako sladkosti, káva a jiné nápoje, včetně alkoholických? Jaro přináší nejen radostné slunečné dny, ale také jarní únavu, po níž následuje deprese. Proč se to děje, jak mohou změny nálady a dokonce i ospalost přicházet spolu s dlouho očekávanými teplými dny a jasným sluncem?

Nejen na podzim, ale i na jaře většina z nás podléhá častým výkyvům nálad, a bohužel ne k lepšímu. Zdá se, že „jaro, jaro je čas lásky“. Ale bude to později a nemusí to být s vámi, ale teď máte špatnou náladu, ospalost, únavu, bolest hlavy, něčí srdeční rytmus je narušen atd. Malé děti a starší lidé jsou obzvláště náchylní k této náladě a pohodě. U prvního je imunita stále slabá a u druhého již slabá.

Vědci tvrdí, že pro většinu z nás v zimním období bylo tělo jakoby přizpůsobeno zimní nečinnosti, protože procházky na čerstvém vzduchu v zimě byly do určité míry omezené. Při tvorbě jarní deprese hraje důležitou roli zimní nedostatek vitamínů a slunečního světla, oslabení imunitního systému v důsledku nachlazení. A s dlouho očekávaným jarním teplem a sluncem se musí přestavět a lidská psychika citlivě reaguje na všechny změny.



Lidské tělo se již přizpůsobilo zimním podmínkám, má své biologické hodiny, podle kterých pracuje srdce, žaludek, mozek, plíce, a tady takové změny jsou, proto potřebuje pomoc. Náhlé změny v přírodě, výkyvy počasí, nedostatek vitamínů - to vše způsobuje v lidském těle negativní reakci a v první řadě na to reaguje náš nejslabší článek, který bolí.

Stres vede ke zrychlení metabolismu a snížení hladiny draslíku, který je zodpovědný za srdeční frekvenci a zásobování mozku kyslíkem. Začínáme se zmocňovat naší špatné nálady chutným jídlem. Ale který z nich je lepší využít?




Ryba... Rybí pokrmy obsahují aminokyselinu tryptofan, ze které se tvoří serotonin - „hormon štěstí“. Ryby by proto určitě měly být na vašem stole. Tučné ryby mají také vitamín B6, který nejen zlepšuje náladu, ale také posiluje imunitní systém. Pokuste se jíst rybí pokrmy alespoň třikrát až čtyřikrát týdně na 100-200 g.

Červené a oranžové ovoce. Mandarinky, pomeranče a další jasná zelenina a ovoce rozveselí. Kromě těch vitamínů, které jsou jim přirozeně vlastní, může jejich jasná barva vytvořit pozitivní postoj.

Nevynechávejte kuřecí vývar. Má vlastnosti, které ovlivňují klid, protože kuřecí maso obsahuje bílkoviny, ve kterých je stejná aminokyselina tryptofan, a tedy serotonin.

Mořská řasa. Tyto řasy jsou extrémně bohaté na vitamíny B, které regulují fungování mnoha orgánů a tím i produkci různých esenciálních hormonů. Je lepší jíst mořské řasy ne konzervované, kde je mnoho ochucovadel a ne ty nejužitečnější, ale čerstvě připravené saláty. Takové saláty mohou být ochuceny mrkví, houbami, sezamovými semínky atd.

Avokádo - zdroj vitamínů a draslíku, které zvyšují odolnost těla vůči stresu. Z avokáda lze připravit lahodnou guacamole omáčku. Guacamole se tradičně konzumuje s kukuřičnými lupínky, ale dá se jíst i s jinými pokrmy.

Banány jsou bohaté na draslík a mohou pomoci obnovit ztrátu draslíku. Banány kromě draslíku obsahují vitamín B6.

Chřest vás udělá nejen energičtějšími, ale také šťastnějšími, protože je přirozená afrodiziakální... Je to všechno o kyselině listové, která zvyšuje hladinu hormonu štěstí serotoninu.

Borůvka bohatý na vitamín C, který je jedním z hlavních pomocníků v boji proti stresu. A borůvky také doporučují všichni oční lékaři na podporu zdraví očí.

Rozinky, sušené meruňky - to je draslík a mnoho dalších minerálů a vitamínů.

Ořechy. Všechny ořechy jsou zdravé. Jsou, stejně jako tučné ryby, zdrojem mastné kyseliny - omega-3, které mohou pomoci zmírnit příznaky deprese a jsou schopné zajistit normální fungování mozkových buněk. Obsahují, nám již známé, aminokyselinu tryptofan a vitamín B6. A kromě toho je v oříšcích spousta selenu, který vás také rozveselí. Je to užitečné zejména pro starší osoby, protože obsah selenu v krvi s věkem klesá.

Hořká čokoláda. Právě kakaové boby obsahují všechny ty látky, které zlepšují náladu a zbavují stresu. Ti, kdo mají chuť na sladké, by však měli vědět, že tmavá čokoláda má tyto vlastnosti, zbytek bude mít mnohem menší užitek.

Ovesné vločky a pohanka. Tato zrna také obsahují aminokyselinu tryptofan a také uhlohydráty, které pomáhají normalizovat hladinu cukru v krvi.

Nezapomeňte na řepu, celer, brokolici, květák a samozřejmě jablka.

Existují jídla, která by měla být odložena. Mezi nimi: uzené maso, horké omáčky, tučné maso a skutečně všechna tučná jídla, stejně jako sladká a škrobová jídla - toto jídlo zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a také vede k dehydrataci.

Pomoc od kouření, alkoholu a toniků ale nečekejte. Alkohol a kofein obsažené v tonických nápojích dodávají energii a baví jen na krátkou dobu. A dělají práci nadledvinek těžší a přispívají ke zvýšení krevního cukru. To je jeden z důvodů, proč se z pravidelného používání těchto nápojů postupně objevuje bříško.

Nadměrná konzumace kávy, čaje, sladkostí také vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, a to přispívá k chronickému únavovému syndromu, nespavosti a změnám nálad. A o kouření nelze nic říci, jeho poškození je tak zřejmé.

Spánek a nespavost

Říkáte, že se objevila ospalost? S tím nemusíte bojovat. Pokud je to možné, zkuste prodloužit dobu spánku. Koneckonců, spánek je nejlepší způsob, jak doplnit energii a zotavit se. S příchodem jara se zvyšuje denní světlo a hladina spánkového hormonu melatoninu zůstává stále stejná jako v zimě, to znamená, že tělo nemělo čas na reorganizaci. Proto ráno a odpoledne vzniká ospalost.

Dobře si odpočiňte. Před spaním se můžete projít na čerstvém vzduchu a v ložnici je nutné vyvětrat. Pod polštář můžete umístit sáček s levandulovým nebo borovicovým esenciálním olejem.

Únava a cvičení

Dávkovaná fyzická aktivita pouze doplní zásobu živosti a zlepší se samotná nálada. Koneckonců, fyzická aktivita přispívá k produkci endorfinů, které normalizují emoční stav.

Slunce a čerstvý vzduch také přispívají k produkci hormonu štěstí - serotoninu. Pod vlivem slunečního světla si tělo udržuje normální hladinu vitaminu D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku. A jak víte, vápník je nezbytný pro zdraví kostí.

Nezapomeňte na ranní cvičení. Kontrastní sprcha je užitečná. Pomáhá nejen rychle se probudit a povzbudit, ale zároveň má příznivý účinek na cévy a nervový systém.




V některých případech, kdy únava, nespavost a změny nálad přesahují trpělivost, se někdo uchýlí k tonickým nápojům. Pokud jsou přírodní, tedy rostlinné, pak se jejich účinek poněkud zpozdí a účinek musí počkat.

Pokud jsou tyto umělé, pak vás rychle přivedou k rozumu, ale tělo si na ně může zvyknout, a to je katastrofa. Nejprve pocítíte okamžitou úlevu - nakonec přišla úleva a poté následky, jako nespavost, úzkost, změny krevního tlaku. Kromě toho byste měli vědět, že alkohol je při užívání energotoniky kontraindikován.

Rostliny-biostimulanty, navzdory zpožděnému působení, hlavně posilují, zvyšují odolnost těla, stimulují nervový systém. Přírodními biostimulanty jsou ženšen, citronová tráva, eleuterokok, leuzea a mnoho dalších.

Při používání těchto přírodních léků je nutné zapomenout na alkoholické nápoje, protože jsou neslučitelné s jakýmikoli energetickými toniky. Kromě toho pouze lékař může doporučit přírodní prostředky, protože kontraindikace jsou hypertenze, nervové vzrušení, poruchy žaludeční a srdeční činnosti.

Zázvorová limonáda je vynikající tonikum a zároveň vitamínový nápoj. Je velmi jednoduché jej připravit.

Oloupejte 100 g čerstvého kořene zázvoru, nakrájejte na tenké proužky, zalijte sklenicí vroucí vody a vařte 20 minut, poté nechte trochu vyluhovat, sceďte a vytlačte zázvor. Dále do zázvorového vývaru přidejte 70 g cukru a znovu přiveďte k varu.

Zatímco sirup chladne, vytlačte šťávu ze 2 citronů, 2 pomerančů a 2 limetek do jedné misky. Nyní spojte sirup a výslednou směs šťávy a poté přidejte stejné množství vody nebo podle své chuti. Tuto limonádu můžete příležitostně vypít místo sladkostí nebo kávy.



Pokud to všechno o svém těle víte, s příchodem jara nebudete panikařit kvůli únavě a některým neduhům, stačí své tělo předem připravit s vědomím všech jeho silných a slabých stránek.