Spánek pro krásu a zdraví

Na otázku, jak si udržet mládí déle, slavný topmodel 80. let Ines de la Fressange, řekl jasně a jednoduše - dobrý sen. Zdravý a hluboký spánek zmírňuje únavu, během spánku v těle je normalizována práce všech vnitřních orgánů, svaly se uvolňují, nervový systém odpočívá. Po spánku se člověk cítí energický a zdravý.

S největší pravděpodobností budeme myslet na správný nebo dobrý spánek, když v noci, když se převracíme ze strany na stranu, nemůžeme usnout. A ráno, sotva se probouzející, nestíhající klidně sníst naši snídani, narychlo nalíčení, přičemž si pro sebe všímají - „opět kruhy pod očima“, utíkáme do kanceláře. A cítíme, že nálada je „úplně nikde“, vzhled je ještě horší.

Co se děje? Proč je tato nespavost znovu? Podívejme se, jaké jsou hlavní příčiny nespavosti?

Jeden z důvodů lze nazvat porušením režimu práce a odpočinku. Pouze správné střídání práce a odpočinku, absence přepracovanosti a také plný spánek zachová zdraví a prodlouží mládí těla včetně pokožky.

Jak víte, lidská kůže se regeneruje hlavně v noci a vrchol její obnovy nastává zhruba od 23.00 do 2.00 hodin.

Co se stalo? Pokud nechodíte spát včas a zároveň pracujete pozdě nebo máte „aktivní odpočinek“ ve veselých společnostech, pak tělo ztrácí část energie, která je pro regeneraci pokožky tak nezbytná.

U mladého věku není tento nedostatek tak nápadný, ale i tak se stav pokožky zhoršuje. Po 35 letech uvidíte na obličeji stopy poruch spánku - váčky, kruhy pod očima atd.

Pokud ve 25 letech, abyste získali nový, odpočatý vzhled, stačí si pořádně odpočinout a pomůže vám dvoutýdenní dovolená, pak po 35 letech budete potřebovat hodně větší úsilí... Ale co zázračné krémy, o kterých kosmetologové tolik mluví? Krémy nám velmi pomáhají, ale nemohou nahradit dobrý spánek.

Jaká jsou základní pravidla, která musíte dodržovat, abyste si udrželi dobrý spánek a zůstali bdělí po celý den.

1. Všechny mají své vlastní vlastnosti - někteří potřebují dostatek spánku za 5 hodin, jiní - za 8 hodin nebo i více. Snažte se o kvalitní spánek, ne hodiny. Pokud vaše tělo nevyžaduje více než 5 hodin, nenuťte ho. Někdy spíme déle, než bychom měli, a cítíme se „zdrceni“, unavení i s mírnou bolestí hlavy.

2. Jednou z podmínek dobrého spánku je chodit ve stejnou dobu spát a současně vstávat.

3. Zapojte své tělo fyzickou aktivitou - v moderním světě jsme se do značné míry omezili, zejména v aktivním pohybu. Ráno by proto mělo začít gymnastikou a teplou nebo studenou sprchou.

4. Přemýšlejte - je vaše postel dobrá pro dobrý spánek? Matrace by měla poskytovat oporu páteři během spánku a polštář by měl být pohodlný pro hlavu a krk.

Pokud je vám to nepříjemné, pak se často ráno probouzíte s bolestí hlavy. K tomu dochází, protože krční obratle jsou v nepřirozené poloze, svaly na krku a horní části zad jsou napjaté, v důsledku čehož je narušeno zásobování mozku krví.

Někteří z nás rádi spí na vysokých polštářích, s hlavou klesající k hrudi a vrásčitou na krku. V této poloze se nevyhnete dvojité bradě a vráskám na krku. Mimochodem, to vše se tvoří při čtení v posteli nebo s nízkou hlavou zakloněnou při práci u stolu.

Vyberte si polštář, který se nepohybuje kolem krku, brady a hrudníku. Trénujte spánek na nízkém, plochém polštáři a na zádech.

5. Vyberte si pohodlné oblečení na spaní. Nemělo by být přiléhavé, nemělo by omezovat pohyb. Nejlepší materiály pro tento oděv mohou být len, popelín nebo bavlna.Hedvábné prádlo vypadá luxusně, ale ve skutečnosti je studené a kluzké.

6. Před spaním vyvětrejte místnost, ve které spíte. Optimální teplota pro dobrý spánek je 20-22 stupňů. V ložnici, zejména v zimě, by bylo dobré na noc zapnout zvlhčovač. Zkuste častěji utírat prach v místnosti, kde spíte. Pokud na to není dost času, nepořiďte si figurky navíc, vázy a figurky, na kterých se usazuje prach.

7. Alkohol a tvrdé nápoje před spaním vám nedají spát. Z takových nápojů se zdá, že člověk „upadne“ do spánku, ale není to sen, který umožňuje tělu obnovit ztracenou energii. V noci se probudíte, znovu usnete atd. Ráno byste neměli očekávat veselost - „hlava bzučí“.

8. Nejezte v noci. Konzumace bohatých nebo tučných jídel vám dostatečně nevyspí. Trávicí orgány jsou pomalé, ale budou fungovat, žaludeční šťáva a další enzymy budou vylučovány, zatímco mozek je nastaven na odpočinek. Obecně platí, že tělo nebude odpočívat.

Jít spát s prázdným žaludkem také není vhodné pro každého. Hlad v krvi snižuje hladinu cukru, což vyvolává uvolňování adrenalinu v těle, a to člověka znervózňuje.

Vše závisí na zdravotním stavu - pokud chcete jíst, jídlo by mělo být lehké - nízkotučný sýr, ořechy, jogurt, zeleninový salát, ovoce. Všechny tyto potraviny obsahují aminokyselinu tryptofan, která v těle vytváří serotonin, který je zodpovědný za kvalitní spánek.

9. Před spaním nesledujte akční filmy, nesedejte si s knihou v rukou, zvláště když ležíte v posteli. Pokud je to možné, zkuste jít spát nejpozději do 23.00.

Samozřejmě vás mohou zdržet nějaké naléhavé práce nebo domácí práce. Hodně záleží na vás, jak si naplánujete pracovní dobu a domácí práce. Z těchto pravidel mohou existovat výjimky. Vždy se ale snažte nejen dopředu plánovat, ale také vidět první asistenty ve svých blízkých.

10. Neseďte dlouho u televizních obrazovek. Obrazovka vydává bílo-modrou barvu podobnou dennímu světlu. Z tohoto důvodu dochází k selhání produkce hormonu melatoninu. Jednou z jeho hlavních činností je regulace spánku.

S věkem se množství melatoninu snižuje, spánek se stává mělčím a neklidnějším a je také možná nespavost.

Když usínáme, melatonin obnovuje naše tělo, opravuje, posiluje, protože je to on, kdo je jedním z nejsilnějších přírodních imunomodulátorů a antioxidantů, pohlcuje volné radikály - ty nestabilní molekuly, které ničí naše buňky a tkáně.

Pokud máte problémy se spánkem, uvařte si bylinkový čaj. K tomu jsou vhodné bylinky - meduňka, kozlík, máta. Teplé mléko s medem může být vynikajícím prostředkem pro dobrý spánek.

Zkuste před spaním myslet na něco dobrého, nebo si potichu promluvte s někým blízkým, také o něčem dobrém.