Sov for skønhed og sundhed

Til spørgsmålet om, hvordan du holder din ungdom længere, den berømte topmodel i 80'erne Ines de la Fressange, sagt klart og enkelt - en god drøm. Sund og dyb søvn lindrer træthed, under søvn i kroppen normaliseres alle indre organers arbejde, musklerne slapper af, nervesystemet hviler. Efter søvn føler en person sig energisk og sund.

Mest sandsynligt vil vi tænke på korrekt eller god søvn, når vi om natten ikke kan falde i søvn, når vi ruller fra side til side. Og om morgenen, knap vågner, uden at have tid til roligt at spise vores morgenmad, hurtigt lagt makeup, mens vi bemærker os selv - "igen cirkler under øjnene", løber vi til kontoret. Og vi føler, at stemningen er "helt ingen steder", udseendet er endnu værre.

Hvad er der galt? Hvorfor er denne søvnløshed igen? Lad os se, hvad der er hovedårsagerne til søvnløshed?

En af årsagerne kan kaldes en krænkelse af arbejds- og hvileregimet. Kun den korrekte veksling mellem arbejde og hvile, fravær af overarbejde samt fuld søvn vil bevare sundheden og forlænge kroppens ungdom, herunder huden.

Som du ved, regenererer menneskelig hud hovedsageligt om natten, og toppen af ​​dens fornyelse sker fra omkring 23.00 til 2.00 timer.

Hvad der sker? Hvis du ikke går i seng til tiden og samtidig arbejder sent eller har "aktiv hvile" i muntre selskaber, så mister kroppen en del af den energi, der er så nødvendig for hudregenerering.

For en ung alder er denne mangel ikke så mærkbar, men selv da forværres hudtilstanden. Efter 35 år vil du se spor af søvnforstyrrelser i dit ansigt - poser, cirkler under øjnene osv.

Hvis du som 25-årig, for at genvinde et frisk, udhvilet look, bare skal hvile dig godt, og en to-ugers ferie hjælper dig, så efter 35 har du brug for meget mere indsats... Men hvad med de mirakuløse cremer, som kosmetologer taler så meget om? Cremer hjælper os meget, men de kan ikke erstatte god søvn.

Hvad er de grundlæggende regler, du skal følge for at opretholde en god søvn og være opmærksom hele dagen.

1. Alle har deres egne egenskaber - nogle har brug for nok søvn på 5 timer, andre - på 8 timer eller endnu mere. Stræb efter kvalitetssøvn, ikke timer. Hvis din krop ikke kræver mere end 5 timer, skal du ikke tvinge den. Nogle gange sover vi længere, end vi burde, og vi føler os "overvældede", trætte, selv med en let hovedpine.

2. En af betingelserne for en god søvn er at gå i seng på samme tid og stå op samtidig.

3. Engager din krop med fysisk aktivitet - i den moderne verden har vi stort set begrænset os selv, især i aktiv bevægelse. Derfor skal morgenen startes med gymnastik og et varmt eller køligt brusebad.

4. Tænk - er din seng god til god søvn? Madrassen skal understøtte rygsøjlen under søvn, og puden skal være behagelig for hoved og hals.

Hvis det er ubehageligt for dig, så vågner du ofte om morgenen med hovedpine. Dette sker, fordi nakkehvirvlerne er i en unaturlig position, musklerne i nakke og øvre del af ryggen er spændte, hvilket resulterer i, at blodtilførslen til hjernen forstyrres.

Nogle af os kan lide at sove på høje puder, hvor hovedet falder til brystet og rynker i nakken. I denne position kan du ikke undgå den dobbelte hage og rynker på nakken. Alt dette dannes i øvrigt, når man læser i sengen eller med et lavt hoved vippet, mens man arbejder ved bordet.

Vælg en pude, der ikke bevæger sig rundt om din hals, hage og bryst. Træn dig selv til at sove på en lav, flad pude og på ryggen.

5. Vælg behageligt nattøj. Det bør ikke være tætsiddende, bør ikke begrænse bevægelsen. De bedste materialer til denne beklædningsgenstand kan være hør, poplin eller bomuld.Silk lingeri ser luksuriøst ud, men faktisk er det koldt og glat.

6. Inden du går i seng, skal du ventilere det værelse, du sover i. Den optimale temperatur for god søvn er 20-22 grader. I soveværelset, især om vinteren, ville det være godt at tænde en luftfugter om natten. Prøv at støve oftere i rummet, hvor du sover. Hvis der ikke er tid nok til dette, må du ikke få ekstra figurer, vaser og figurer, hvor støv lægger sig.

7. Alkohol og hårde drikkevarer før sengetid holder dig vågen. Fra sådanne drikkevarer ser det ud til, at en person "falder" i søvn, men dette er ikke en drøm, der gør det muligt for kroppen at genoprette den tabte energi. Du vågner om natten, falder i søvn igen osv. Om morgenen skal du ikke forvente munterhed - "hovedet summer."

8. Spis ikke om natten. At spise rigelige eller fede fødevarer vil ikke give dig tilstrækkelig søvn. Fordøjelsesorganerne er træg, men de virker, mavesaft og andre enzymer udskilles, mens hjernen hviler. Generelt vil kroppen ikke hvile.

At gå i seng med tom mave er heller ikke egnet til alle. Sult i blodet sænker sukkerniveauet, hvilket fremkalder frigivelse af adrenalin i kroppen, og det gør en person nervøs.

Det hele afhænger af sundhedstilstanden - hvis du vil spise, skal maden være let - fedtfattig ost, nødder, yoghurt, grøntsagssalat, frugt. Alle disse fødevarer indeholder aminosyren tryptophan, som danner serotonin i kroppen, som er ansvarlig for god søvn.

9. Inden du går i seng, må du ikke se actionfilm, ikke sidde op med en bog i dine hænder, især når du ligger i sengen. Prøv om muligt at gå i seng senest kl. 23.00.

Selvfølgelig kan du blive forsinket af noget presserende arbejde eller huslige gøremål. Meget afhænger af dig, hvordan du planlægger din arbejdstid og huslige gøremål. Der kan være undtagelser fra disse regler. Men prøv altid ikke kun at planlægge på forhånd, men også at se første assistenter i dine nærmeste.

10. Sid ikke i nærheden af ​​tv -skærme i lang tid. Skærmen udsender en hvid-blå farve, der ligner dagslys. På grund af dette er der en fejl i produktionen af ​​hormonet melatonin. En af dens vigtigste handlinger er at regulere søvn.

Med alderen falder mængden af ​​melatonin, og søvnen bliver mere lav og rastløs, og søvnløshed er også mulig.

Når vi falder i søvn, genopretter melatonin vores krop, reparerer, styrker, fordi det er ham, der er en af ​​de mest kraftfulde naturlige immunmodulatorer og antioxidanter, der absorberer frie radikaler - de ustabile molekyler, der ødelægger vores celler og væv.

Hvis du har problemer med at sove, lav dig en urtete. Til dette er urter egnede - citronmelisse, valerian, mynte. Varm mælk med honning kan være et glimrende middel til en god søvn.

Prøv at tænke på noget godt, inden du går i seng, eller snak stille med en i din nærhed, også om noget godt.