Nogle gange er det nok at etablere stofskifte, og vi vil se den længe ventede figur på vægten. Antag ikke, at springe morgenmad vil hjælpe dig tabe sig. Nej, det truer med at overspise om eftermiddagen.

En sund morgenmad bør være 70% komplekse kulhydrater og 30% protein. Kulhydrater giver os hurtigere energi, og proteiner garanterer mæthed i en længere periode.

Ernæringseksperter anbefaler at drikke et glas vand før morgenmaden, da dette hjælper med at aktivere fordøjelsesprocessen og udskillelsen af ​​mavesaft. Den ideelle morgenmad er korn, fuldkornsprodukter og korn, bortset fra semulje. Semuljegrød indeholder ikke fiber, og oven i købet har den et højt glykæmisk indeks. Ved du, hvad dette betyder?



Glykæmisk indeks (GI) Er et symbol på nedbrydningshastigheden af ​​et produkt, der indeholder kulhydrater i menneskekroppen sammenlignet med nedbrydningshastigheden af ​​glukose. GI for glukose anses for at være en standard svarende til 100 enheder. Med andre ord er det glykæmiske indeks et mål for, hvor stærkt og hurtigt en bestemt fødevare påvirker blodsukkerniveauet.



Det er bedst at spise mad med et medium eller lavt GI. Fødevarer, der ikke indeholder kulhydrater, det vil sige proteiner, såsom alle typer kød, fisk, fjerkræ samt æg, har et glykæmisk indeks lig med nul.

Lavt GI - frugt. Frugter indeholder naturligt sukker, men i modsætning til sukker syntetiseret eller tilsat absorberes det langsomt. Grøntsager, bælgfrugter, skummetmælk og fuldkorn er også lavt i GI.

Det er forkert at betragte fødevarer med et højt glykæmisk indeks som usunde. Disse fødevarer er nyttige efter anstrengende træning og sportstræning. De skal simpelthen ikke misbruges, da der i dette tilfælde sker skarpe spring i blodglukoseniveauerne, som er årsagerne til fedme, diabetes eller hjerte -kar -sygdomme. Og for dem, der mister meget energi under træning, tilbydes specialiserede drikkevarer, der hurtigt forsyner kroppen med de nødvendige elementer, mens blodsukkerniveauet stiger.

Metabolisme er tæt forbundet med naturlige kredsløb, kan man sige med solens bevægelse. Ved daggry vågner han, når et højdepunkt ved frokosttid og har en tendens til solnedgang om aftenen. Og hvad sker der med et moderne menneske? Sen morgenmad eller ingen morgenmad, sen frokost, middag om aftenen. Og så om natten arbejder kroppen af ​​al sin magt på at fordøje det hele.

Så af alt dette forværres stofskiftet, og der kommer ekstra kilo. Hvis du ser nøje på den naturlige rytme og justerer din krop efter den, vil sundhedstilstanden og figuren blive bedre, da stofskiftet vil accelerere. Som du kan se, skal du nogle gange bare ændre din kost, og problemet med overvægt forsvinder af sig selv.



De enkleste tricks, der vil fremskynde dit stofskifte.

1. Du skal helt sikkert spise morgenmad. Hvis du ikke spiser om morgenen, vil dit stofskifte bremse.
2. Frugt spises bedst om morgenen, 30 til 40 minutter før morgenmaden. Hvis morgenmad kombineres med frugt, kan gæring og gasdannelse begynde i maven efter et stykke tid. Morgenfrugtindtagelse vil fremskynde forløbet af metaboliske processer i kroppen. Det er bedre at spise frugt når som helst på dagen før hovedmåltidet.
3. Du kan ikke spise om natten, især kulhydrater. Hvis du beslutter dig for at opdatere dig selv med frugt, er det bedre at spise dem senest en time før aftensmaden. Kulhydrater er ansvarlige for energiproduktionen.Og hvis du spiser et tungt måltid om natten, begynder produktionen af ​​fedt i en drøm.
4. Du skal gå i seng så tidligt som muligt. Mangel på søvn fører til overskydende stresshormonsom øger blodsukkerniveauet. Alt dette tilsammen vil yderligere føre til et fald i leptin, et hormon, der undertrykker sult, og en stigning i hormonet ghrelin, hvilket signalerer, at det er tid til at spise. Du vil tro, at du er sulten og har brug for en sen middag.

Nogle gange er den lille nok til, at den længe ventede figur vises på vægten.