Er du træt og nerverne er på kant? Tror du bevist antidepressiva som slik, kaffe og andre drikkevarer, herunder alkoholholdige, vil hjælpe? Foråret bringer ikke kun glædelige solskinsdage, men også forårstræthed efterfulgt af depression. Hvorfor sker dette, hvordan kan humørsvingninger og endda døsighed komme sammen med de længe ventede varme dage og den lyse sol?

Ikke kun i efteråret, men også i foråret, er de fleste af os udsat for hyppige humørsvingninger, og desværre ikke til det bedre. Det virker "forår, forår er kærlighedens tid." Men det bliver senere og er måske ikke hos dig, men nu er du i dårligt humør, døsighed, træthed, hovedpine, en persons hjerterytme forstyrres osv. Små børn og ældre er særligt modtagelige for denne stemning og velvære. I førstnævnte er immuniteten stadig svag, mens den sidstnævnte allerede er svag.

Forskere hævder, at for de fleste af os i løbet af vinteren har kroppen sådan set tilpasset sig vinteraktivitet, fordi gåture i den friske luft i løbet af vinteren til en vis grad var begrænsede. Ved dannelsen af ​​forårsdepression spilles en vigtig rolle af vintermangel på vitaminer og sollys, svækkelse af immunsystemet på grund af forkølelse. Og med den længe ventede forårsvarme og sol skal han genopbygge, og den menneskelige psyke reagerer følsomt på alle ændringer.



Menneskekroppen har allerede tilpasset sig vinterforholdene, den har sit eget biologiske ur, ifølge hvilket hjertet, maven, hjernen, lungerne fungerer, og her er sådanne ændringer derfor, det har brug for hjælp. Pludselige ændringer i naturen, udsving i vejret, mangel på vitaminer - alt dette forårsager en negativ reaktion i menneskekroppen, og først og fremmest reagerer vores svageste led, der gør ondt, på dette.

Stress fører til en acceleration af stofskiftet og et fald i kaliumniveauet, som er ansvarlig for puls og tilførsel af ilt til hjernen. Vi begynder at gribe vores dårlige humør med lækker mad. Men hvilken er bedre at gribe?




En fisk... Fiskretter indeholder aminosyren tryptophan, hvorfra serotonin dannes - "lykkehormonet". Derfor skal fisk helt sikkert være på dit bord. Fed fisk har også vitamin B6, som ikke kun forbedrer humøret, men også styrker immunsystemet. Prøv at spise fiskeretter mindst tre til fire gange om ugen i 100-200 g.

Røde og orange frugter. Mandariner, appelsiner og andre lyse grøntsager og frugter jubler op. Ud over de vitaminer, der er naturlige i dem, kan deres lyse farve skabe en positiv holdning.

Spring ikke kylling bouillon over. Det har egenskaber, der påvirker roen, fordi kyllingekød indeholder proteiner, hvor den samme aminosyre tryptophan og dermed serotonin.

Tang. Disse alger er ekstremt rige på B -vitaminer, som regulerer mange organers funktion og derfor produktionen af ​​forskellige essentielle hormoner. Det er bedre at spise tang ikke på dåse, hvor der er mange smagsstoffer og ikke de mest nyttige, men frisklavede salater. Sådanne salater kan krydres med gulerødder, svampe, sesamfrø osv.

Avocado - en kilde til vitaminer og kalium, som øger kroppens modstandsdygtighed over for stress. Avocado kan bruges til at lave en lækker guacamole sauce. Traditionelt spises guacamole med majschips, men det kan også spises med andre retter.

Bananer er rige på kalium og kan hjælpe med at genoprette kaliumtab. Udover kalium indeholder bananer vitamin B6.

Asparges vil gøre dig ikke kun mere pigg, men også gladere, fordi hun er naturlig afrodisiakum... Det handler om folsyre, som øger niveauet af lykkehormonet serotonin.

Blåbær rig på C -vitamin, som er en af ​​de vigtigste hjælpere i kampen mod stress. Og blåbær anbefales også af alle øjenlæger for at understøtte øjens sundhed.

Rosiner, tørrede abrikoser - dette er kalium og mange andre mineraler og vitaminer.

Nødder. Alle nødder er sunde. De er ligesom fede fisk en kilde til fedtsyrer - omega-3, der hjælper med at lindre symptomer på depression og er i stand til at sikre hjernecellernes normale funktion. De indeholder allerede kendt for os aminosyren tryptophan og vitamin B6. Og udover det er der meget selen i nødder, som også vil muntre dig. Det er især nyttigt for ældre, da indholdet af selen i blodet falder med alderen.

Bitter chokolade. Det er kakaobønnerne, der indeholder alle de stoffer, der forbedrer humøret og lindrer stress. Dem med en sød tand bør dog vide, at mørk chokolade har disse kvaliteter, resten vil have meget mindre fordel.

Havregryn og boghvede. Disse korn indeholder også aminosyren tryptophan samt kulhydrater, der hjælper med at normalisere blodsukkerniveauet.

Glem ikke rødbeder, selleri, broccoli, blomkål og selvfølgelig æbler.

Der er fødevarer, der bør udskydes. Blandt dem: røget kød, varme saucer, fede kød og faktisk alle fede fødevarer samt søde og stivelsesholdige fødevarer - denne mad øger blodkolesterolniveauet og fører også til dehydrering.

Men forvent ikke hjælp fra rygning, alkohol og toniske drikke. Alkohol og koffein i toniske drikkevarer giver energi og morer kun i kort tid. Og de gør binyrernes arbejde tungere og bidrager til en stigning i blodsukkerniveauet. Dette er en af ​​grundene til, at der gradvist dukker en mave op ved regelmæssig brug af disse drikkevarer.

Overdreven indtagelse af kaffe, te, slik fører også til en stigning i blodsukkeret, og dette bidrager til kronisk træthedssyndrom, søvnløshed og humørsvingninger. Og der er ikke noget at sige om rygning, dets skade er så indlysende.

Søvn og søvnløshed

Du siger søvnighed er dukket op? Du behøver ikke bekæmpe det. Prøv at øge din søvntid, hvis det er muligt. Søvn er jo den bedste måde at genopbygge energi og komme sig på. Med forårets ankomst stiger dagslyset, og niveauet af søvnhormonet melatonin er stadig det samme som om vinteren, det vil sige, at kroppen ikke havde tid til at genopbygge. Derfor opstår døsighed om morgenen og eftermiddagen.

Få dig selv en god hvile. Inden du går i seng, kan du gå en tur i den friske luft, og det er bydende nødvendigt at ventilere soveværelset. Du kan lægge en pose æterisk olie af lavendel eller fyrretræ under din pude.

Træthed og træning

Doseret fysisk aktivitet vil kun genopbygge livskraften, og selve stemningen vil blive bedre. Når alt kommer til alt, bidrager fysisk aktivitet til produktionen af ​​endorfiner, som normaliserer den følelsesmæssige tilstand.

Solen og frisk luft bidrager også til produktionen af ​​lykkehormonet - serotonin. Under påvirkning af sollys opretholder kroppen normale niveauer af D -vitamin, hvilket er nødvendigt for optagelse af calcium. Og som du ved, er calcium påkrævet for knoglesundhed.

Glem ikke morgenøvelser. Et kontrastbruser er nyttigt. Det hjælper ikke kun med hurtigt at vågne og forfriske, men har samtidig en gavnlig effekt på blodkar og nervesystemet.




I nogle tilfælde, når træthed, søvnløshed og humørsvingninger går ud over tålmodigheden, tyer nogen til toniske drikke. Hvis de er naturlige, det vil sige grøntsager, er deres effekt noget forsinket, og effekten må vente.

Hvis disse er kunstige, vil de hurtigt bringe dig til fornuft, men kroppen kan vænne sig til dem, og det er en katastrofe. Først vil du føle øjeblikkelig lindring - endelig er lindring kommet, og derefter følger konsekvenserne, såsom søvnløshed, angst, ændringer i blodtrykket. Derudover skal du vide, at alkohol er kontraindiceret, når du tager energotonika.

Planter-biostimulanter, på trods af den forsinkede handling, hovedsageligt tone op, øge kroppens modstand, stimulere nervesystemet. Naturlige biostimulanter er ginseng, citrongræs, eleutherococcus, leuzea og mange andre.

Når du bruger disse naturlige midler, er det nødvendigt at glemme alkoholiske drikke, da de er uforenelige med enhver energitonic. Derudover kan kun en læge anbefale naturlige midler, da kontraindikationer er hypertension, nervøs spænding, lidelser i maven og hjerteaktiviteten.

Ginger limonade er en fremragende tonic og samtidig vitamin drink. Det er meget enkelt at forberede det.

Skræl 100 g frisk ingefærrod, skær i tynde strimler, hæld et glas kogende vand og kog i 20 minutter, lad det derefter brygge lidt, sigt og pres ingefæren ud. Tilsæt derefter 70 g sukker til ingefær bouillon og bring det i kog igen.

Mens siruppen afkøles, presses saften af ​​2 citroner, 2 appelsiner og 2 limefrugter i en skål. Kombiner nu sirupen og den resulterende saftblanding, og tilsæt derefter den samme mængde vand eller efter din smag. Denne limonade kan drikkes lejlighedsvis i stedet for slik eller kaffe.



Hvis du ved alt dette om din krop, vil du med forårets ankomst ikke gå i panik over træthed og nogle lidelser, bare forberede din krop på forhånd, idet du kender alle dens styrker og svagheder.