Κοιμήσου για ομορφιά και υγεία

Στο ερώτημα πώς να διατηρήσετε τη νεότητα σας περισσότερο, το διάσημο κορυφαίο μοντέλο της δεκαετίας του '80 Ines de la Fressange, είπε καθαρά και απλά - ένα καλό όνειρο. Ο υγιής και βαθύς ύπνος ανακουφίζει από την κούραση, κατά τη διάρκεια του ύπνου στο σώμα η εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων ομαλοποιείται, οι μύες χαλαρώνουν, το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται. Μετά τον ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται ζωηρό και υγιές.

Πιθανότατα, θα σκεφτούμε τον σωστό ή καλό ύπνο όταν τη νύχτα, γυρίζοντας από τη μία πλευρά στην άλλη, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Και το πρωί, μόλις ξυπνάμε, δεν έχουμε χρόνο να φάμε ήρεμα το πρωινό μας, βάζουμε βιαστικά μακιγιάζ, ενώ σημειώνουμε στον εαυτό μας - "και πάλι κύκλοι κάτω από τα μάτια", τρέχουμε στο γραφείο. Και νιώθουμε ότι η διάθεση είναι «πουθενά», η εμφάνιση είναι ακόμη χειρότερη.

Τι συμβαίνει? Γιατί είναι πάλι αυτή η αϋπνία; Ας δούμε ποιες είναι οι κύριες αιτίες της αϋπνίας;

Ένας από τους λόγους μπορεί να ονομαστεί παραβίαση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης. Μόνο η σωστή εναλλαγή εργασίας και ξεκούρασης, η απουσία υπερβολικής εργασίας, καθώς και ο καλός ύπνος θα διατηρήσουν την υγεία και θα παρατείνουν τη νεότητα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.

Όπως γνωρίζετε, το ανθρώπινο δέρμα αναγεννάται κυρίως τη νύχτα και η κορύφωση της ανανέωσής του συμβαίνει από τις 23.00 έως τις 2.00 περίπου ώρες.

Τι γίνεται; Εάν δεν πάτε για ύπνο εγκαίρως και ταυτόχρονα εργάζεστε αργά ή έχετε «ενεργό ξεκούραση» σε χαρούμενες παρέες, τότε το σώμα χάνει μέρος της ενέργειας που είναι τόσο απαραίτητο για την αναγέννηση του δέρματος.

Για νεαρή ηλικία, αυτή η ανεπάρκεια δεν είναι τόσο αισθητή, αλλά ακόμη και τότε η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται. Μετά από 35 χρόνια, θα δείτε ίχνη διαταραχών ύπνου στο πρόσωπό σας - τσάντες, κύκλους κάτω από τα μάτια κ.λπ.

Εάν στα 25, για να ανακτήσετε μια φρέσκια, ξεκούραστη εμφάνιση, πρέπει απλώς να έχετε ένα καλό υπόλοιπο και οι διακοπές δύο εβδομάδων θα σας βοηθήσουν, τότε μετά τα 35 θα χρειαστείτε πολλά περισσότερη προσπάθεια... Τι γίνεται όμως με τις θαυματουργές κρέμες για τις οποίες μιλούν τόσο οι κοσμετολόγοι; Οι κρέμες μας βοηθούν πολύ, αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τον καλό ύπνο.

Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε έναν καλό ύπνο και να παραμείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα.

1. Όλα έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά - μερικά χρειάζονται αρκετό ύπνο σε 5 ώρες, άλλα - σε 8 ώρες, ή και περισσότερο. Προσπαθήστε για ποιοτικό ύπνο, όχι ώρες. Εάν το σώμα σας δεν χρειάζεται περισσότερες από 5 ώρες, μην το πιέζετε. Μερικές φορές κοιμόμαστε περισσότερο από ό, τι πρέπει και νιώθουμε «υπερβολικοί», κουρασμένοι, ακόμη και με έναν ήπιο πονοκέφαλο.

2. Μία από τις προϋποθέσεις για έναν καλό ύπνο είναι να κοιμηθείτε την ίδια ώρα και να σηκωθείτε την ίδια ώρα.

3. Ασχοληθείτε με το σώμα σας με φυσική δραστηριότητα - στον σύγχρονο κόσμο έχουμε περιοριστεί σε μεγάλο βαθμό, ειδικά στην ενεργό κίνηση. Επομένως, το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με γυμναστική και ένα ζεστό ή δροσερό ντους.

4. Σκεφτείτε - είναι το κρεβάτι σας καλό για καλό ύπνο; Το στρώμα πρέπει να παρέχει στήριξη στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια του ύπνου και το μαξιλάρι πρέπει να είναι άνετο για το κεφάλι και το λαιμό.

Αν σας είναι άβολο, τότε ξυπνάτε συχνά με πονοκέφαλο το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αυχενικοί σπόνδυλοι βρίσκονται σε αφύσικη θέση, οι μύες στο λαιμό και στο πάνω μέρος της πλάτης είναι τεταμένοι, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η παροχή αίματος στον εγκέφαλο.

Σε μερικούς από εμάς αρέσει να κοιμούνται σε ψηλά μαξιλάρια, με το κεφάλι να πέφτει στο στήθος και να τσαλακώνεται στο λαιμό. Σε αυτή τη θέση, δεν μπορείτε να αποφύγετε το διπλό πηγούνι και τις ρυτίδες στο λαιμό. Παρεμπιπτόντως, όλα αυτά σχηματίζονται όταν διαβάζετε στο κρεβάτι ή με χαμηλό κεφάλι κεκλιμένο ενώ εργάζεστε στο τραπέζι.

Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που δεν μετατοπίζει το δέρμα γύρω από το λαιμό, το πηγούνι και το στήθος σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται σε χαμηλό, επίπεδο μαξιλάρι και ανάσκελα.

5. Επιλέξτε άνετα ενδύματα ύπνου. Δεν πρέπει να είναι σφιχτό, δεν πρέπει να εμποδίζει την κίνηση. Τα καλύτερα υλικά για αυτό το ρούχο μπορεί να είναι λινό, ποπλίνα ή βαμβάκι.Τα μεταξωτά εσώρουχα φαίνονται πολυτελή, αλλά στην πραγματικότητα είναι κρύα και ολισθηρά.

6. Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε. Η βέλτιστη θερμοκρασία για καλό ύπνο είναι 20-22 μοίρες. Στο υπνοδωμάτιο, ειδικά το χειμώνα, καλό θα ήταν να ανοίξετε έναν υγραντήρα το βράδυ. Προσπαθήστε να ξεσκονίζετε πιο συχνά στο δωμάτιο όπου κοιμάστε. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό, μην πάρετε επιπλέον ειδώλια, βάζα και ειδώλια στα οποία καθιζάνει σκόνη.

7. Το αλκοόλ και τα σκληρά ποτά πριν τον ύπνο θα σας κρατήσουν ξύπνιους. Από τέτοια ποτά ένα άτομο φαίνεται να "πέφτει" στον ύπνο, αλλά αυτό δεν είναι ένα όνειρο που επιτρέπει στο σώμα να αποκαταστήσει τη χαμένη ενέργεια. Θα ξυπνήσετε τη νύχτα, θα κοιμηθείτε ξανά κ.λπ. Το πρωί δεν πρέπει να περιμένετε ευθυμία - "το κεφάλι βουίζει".

8. Μην τρώτε το βράδυ. Η κατανάλωση άφθονων ή λιπαρών τροφών δεν θα σας προσφέρει επαρκή ύπνο. Τα πεπτικά όργανα είναι υποτονικά, αλλά θα λειτουργήσουν, ο γαστρικός χυμός και άλλα ένζυμα θα εκκριθούν, ενώ ο εγκέφαλος έχει ρυθμιστεί να ξεκουράζεται. Σε γενικές γραμμές, το σώμα δεν θα ξεκουραστεί.

Το να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι επίσης δεν είναι κατάλληλο για όλους. Η πείνα στο αίμα μειώνει το επίπεδο σακχάρου, το οποίο προκαλεί απελευθέρωση αδρεναλίνης στο σώμα, και αυτό κάνει ένα άτομο νευρικό.

Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας - αν θέλετε να φάτε, το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ - τυρί χαμηλών λιπαρών, ξηροί καρποί, γιαούρτι, σαλάτα λαχανικών, φρούτα. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο σχηματίζει σεροτονίνη στο σώμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τον ποιοτικό ύπνο.

9. Πριν πάτε για ύπνο, μην παρακολουθείτε ταινίες δράσης, μην κάθεστε με ένα βιβλίο στα χέρια σας, ειδικά όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23.00.

Φυσικά, μπορεί να σας καθυστερήσει κάποια επείγουσα εργασία ή δουλειές του σπιτιού. Πολλά εξαρτώνται από εσάς πώς προγραμματίζετε τις ώρες εργασίας και τις δουλειές του σπιτιού σας. Ενδέχεται να υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτούς τους κανόνες. Αλλά πάντα προσπαθήστε όχι μόνο να προγραμματίσετε εκ των προτέρων, αλλά και να δείτε πρώτους βοηθούς στα αγαπημένα σας πρόσωπα.

10. Μην κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα κοντά σε οθόνες τηλεόρασης. Η οθόνη εκπέμπει λευκό-μπλε χρώμα παρόμοιο με το φως της ημέρας. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει μια αποτυχία στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Μία από τις κύριες δράσεις του είναι η ρύθμιση του ύπνου.

Με την ηλικία, η ποσότητα της μελατονίνης μειώνεται και ο ύπνος γίνεται πιο ρηχός και ανήσυχος, ενώ είναι δυνατή και η αϋπνία.

Όταν κοιμόμαστε, η μελατονίνη αποκαθιστά το σώμα μας, επισκευάζει, δυναμώνει, γιατί είναι αυτός που είναι ένας από τους πιο ισχυρούς φυσικούς ανοσορυθμιστές και αντιοξειδωτικά, απορροφώντας τις ελεύθερες ρίζες - αυτά τα ασταθή μόρια που καταστρέφουν τα κύτταρα και τους ιστούς μας.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, φτιάξτε ένα τσάι από βότανα. Για αυτό, τα βότανα είναι κατάλληλα - βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, μέντα. Το ζεστό γάλα με μέλι μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για έναν καλό ύπνο.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι καλό πριν πάτε για ύπνο ή μιλήστε ήσυχα με κάποιον κοντινό σας, επίσης για κάτι καλό.