Είστε κουρασμένοι και τα νεύρα σας είναι στα άκρα; Πιστεύετε ότι αποδεδειγμένα αντικαταθλιπτικά όπως τα γλυκά, ο καφές και άλλα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των αλκοολούχων, θα σας βοηθήσουν; Η άνοιξη φέρνει όχι μόνο χαρούμενες ηλιόλουστες μέρες, αλλά και ανοιξιάτικη κούραση, ακολουθούμενη από κατάθλιψη. Γιατί συμβαίνει αυτό, πώς μπορούν οι εναλλαγές της διάθεσης, ακόμη και η υπνηλία να έρθουν μαζί με τις πολυαναμενόμενες ζεστές μέρες και τον λαμπερό ήλιο;

Όχι μόνο το φθινόπωρο, αλλά και την άνοιξη, οι περισσότεροι από εμάς υπόκεινται σε συχνές εναλλαγές της διάθεσης και, δυστυχώς, όχι προς το καλύτερο. Φαίνεται "άνοιξη, η άνοιξη είναι η ώρα της αγάπης". Αλλά θα είναι αργότερα και μπορεί να μην είναι μαζί σας, αλλά τώρα είστε σε κακή διάθεση, υπνηλία, κόπωση, πονοκέφαλος, διαταράσσεται ο καρδιακός ρυθμός κάποιου κ.λπ. Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτή τη διάθεση και ευεξία. Στα πρώτα, η ασυλία είναι ακόμα αδύναμη, και στη δεύτερη, είναι ήδη αδύναμη.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι για τους περισσότερους από εμάς κατά τη χειμερινή περίοδο, το σώμα, όπως ήταν, προσαρμόστηκε στη χειμερινή αδράνεια, επειδή οι βόλτες στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια του χειμώνα ήταν σε κάποιο βαθμό περιορισμένες. Στον σχηματισμό της ανοιξιάτικης κατάθλιψης, σημαντικό ρόλο παίζει η χειμερινή έλλειψη βιταμινών και ηλιακού φωτός, αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω κρυολογήματος. Και με την πολυαναμενόμενη ανοιξιάτικη ζεστασιά και ήλιο, πρέπει να ξαναχτίσει και η ανθρώπινη ψυχή αντιδρά ευαίσθητα σε όλες τις αλλαγές.



Το ανθρώπινο σώμα έχει ήδη προσαρμοστεί στις χειμερινές συνθήκες, έχει το δικό του βιολογικό ρολόι, σύμφωνα με το οποίο λειτουργεί η καρδιά, το στομάχι, ο εγκέφαλος, οι πνεύμονες και, επομένως, αυτές οι αλλαγές χρειάζονται βοήθεια. Απότομες αλλαγές στη φύση, διακυμάνσεις του καιρού, ανεπάρκεια βιταμινών - όλα αυτά προκαλούν αρνητική αντίδραση στο ανθρώπινο σώμα και, πρώτα απ 'όλα, ο πιο αδύναμος κρίκος μας, που πονάει, αντιδρά σε αυτό.

Η αγχωτική κατάσταση οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού και μείωση του επιπέδου καλίου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τον καρδιακό ρυθμό και την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Αρχίζουμε να εκμεταλλευόμαστε την κακή μας διάθεση με νόστιμο φαγητό. Ποιο είναι όμως καλύτερο να αρπάξει;




Ενα ψάρι... Τα πιάτα με ψάρια περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, από το οποίο σχηματίζεται η σεροτονίνη - η «ορμόνη της ευτυχίας». Επομένως, τα ψάρια θα πρέπει σίγουρα να είναι στο τραπέζι σας. Τα λιπαρά ψάρια έχουν επίσης βιταμίνη Β6, η οποία όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προσπαθήστε να τρώτε πιάτα με ψάρι τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για 100-200 γρ.

Κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα. Μανταρίνια, πορτοκάλια και άλλα λαμπερά λαχανικά και φρούτα χαροποιούν. Εκτός από αυτές τις βιταμίνες που είναι εγγενείς σε αυτές από τη φύση, το φωτεινό τους χρώμα μπορεί να δημιουργήσει μια θετική στάση.

Μην παραλείψετε το ζωμό κοτόπουλου. Έχει ιδιότητες που επηρεάζουν την ηρεμία, επειδή το κρέας κοτόπουλου περιέχει πρωτεΐνες στις οποίες το ίδιο αμινοξύ τρυπτοφάνη, και επομένως σεροτονίνη.

Φύκι. Αυτά τα φύκια είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνες Β, οι οποίες ρυθμίζουν τη λειτουργία πολλών οργάνων και επομένως την παραγωγή διαφόρων βασικών ορμονών. Είναι καλύτερα να τρώτε φύκια όχι σε κονσέρβα, όπου υπάρχουν πολλές γεύσεις και όχι οι πιο χρήσιμες, αλλά φρέσκες σαλάτες. Τέτοιες σαλάτες μπορούν να καρυκευθούν με καρότα, μανιτάρια, σουσάμι κ.λπ.

Αβοκάντο - πηγή βιταμινών και καλίου, που αυξάνουν την αντίσταση του σώματος στο στρες. Τα αβοκάντο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξετε μια υπέροχη σάλτσα γκουακαμόλε. Παραδοσιακά, το γκουακαμόλε τρώγεται με πατατάκια καλαμποκιού, αλλά μπορεί επίσης να καταναλωθεί με άλλα πιάτα.

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της απώλειας καλίου. Εκτός από το κάλιο, οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6.

Σπαράγγι θα σας κάνει όχι μόνο πιο ζοφερή, αλλά και πιο ευτυχισμένη, γιατί είναι φυσική αφροδισιακό... Όλα έχουν να κάνουν με το φολικό οξύ, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης της ορμόνης της ευτυχίας.

Μυρτιλός πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία είναι ένας από τους βασικούς βοηθούς στην καταπολέμηση του στρες. Και τα βατόμουρα συνιστώνται επίσης από όλους τους οφθαλμίατρους για την υποστήριξη της υγείας των ματιών.

Σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα - αυτό είναι κάλιο και πολλά άλλα μέταλλα και βιταμίνες.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Όλοι οι ξηροί καρποί είναι υγιεινοί. Αυτά, όπως και τα λιπαρά ψάρια, αποτελούν πηγή λιπαρά οξέα - ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και είναι σε θέση να εξασφαλίσουν τη φυσιολογική λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων. Περιέχουν, ήδη γνωστό σε εμάς, το αμινοξύ τρυπτοφάνη και βιταμίνη Β6. Και εκτός από αυτό, υπάρχει πολύ σελήνιο στους ξηρούς καρπούς, το οποίο επίσης θα σας χαροποιήσει. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους, καθώς η περιεκτικότητα σεληνίου στο αίμα μειώνεται με την ηλικία.

Πικρή σοκολάτα. Είναι οι κόκκοι κακάο που περιέχουν όλες εκείνες τις ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση και ανακουφίζουν από το άγχος. Ωστόσο, όσοι έχουν γλυκό δόντι πρέπει να γνωρίζουν ότι η μαύρη σοκολάτα έχει αυτές τις ιδιότητες, τα υπόλοιπα θα έχουν πολύ μικρότερο όφελος.

Βρώμη και φαγόπυρο. Αυτοί οι κόκκοι περιέχουν επίσης το αμινοξύ τρυπτοφάνη, καθώς και υδατάνθρακες που βοηθούν στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μην ξεχνάτε τα παντζάρια, το σέλινο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, και φυσικά τα μήλα.

Υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αναβληθούν. Μεταξύ αυτών: καπνιστά κρέατα, ζεστές σάλτσες, λιπαρά κρέατα και όντως όλα τα λιπαρά τρόφιμα, καθώς και γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα - αυτό το φαγητό αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και οδηγεί επίσης σε αφυδάτωση.

Μην περιμένετε όμως βοήθεια από το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα τονωτικά ποτά. Το αλκοόλ και η καφεΐνη που περιέχονται στα τονωτικά ποτά δίνουν ενέργεια και διασκεδάζουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Και κάνουν το έργο των επινεφριδίων βαρύτερο και συμβάλλουν στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους εμφανίζεται σταδιακά μια κοιλιά από την τακτική χρήση αυτών των ποτών.

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ, τσαγιού, γλυκών οδηγεί επίσης σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα και αυτό συμβάλλει στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, την αϋπνία και τις εναλλαγές της διάθεσης. Και δεν υπάρχει τίποτα να πω για το κάπνισμα, η βλάβη του είναι τόσο προφανής.

Leepπνος και αϋπνία

Λέτε να έχει εμφανιστεί υπνηλία; Δεν χρειάζεται να το παλέψεις. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας, αν είναι δυνατόν. Άλλωστε, ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρώσετε ενέργεια και να αναρρώσετε. Με την άφιξη της άνοιξης, αυξάνονται οι ώρες της ημέρας και το επίπεδο της ορμόνης ύπνου μελατονίνη παραμένει το ίδιο όπως ήταν το χειμώνα, δηλαδή το σώμα δεν είχε χρόνο να αναδιοργανωθεί. Αυτός είναι ο λόγος που εμφανίζεται υπνηλία το πρωί και το απόγευμα.

Ξεκουραστείτε καλά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα και είναι απαραίτητο να αερίζετε το υπνοδωμάτιο. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα φακελάκι αιθέριο έλαιο λεβάντας ή πεύκου κάτω από το μαξιλάρι σας.

Κόπωση και άσκηση

Η δοσολογημένη σωματική δραστηριότητα θα αναπληρώσει μόνο το απόθεμα ζωντάνιας και η ίδια η διάθεση θα βελτιωθεί. Εξάλλου, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες ομαλοποιούν τη συναισθηματική κατάσταση.

Ο ήλιος και ο καθαρός αέρας συμβάλλουν επίσης στην παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας - της σεροτονίνης. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το σώμα διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα της βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Και όπως γνωρίζετε, το ασβέστιο απαιτείται για την υγεία των οστών.

Μην ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις. Ένα ντους αντίθεσης είναι χρήσιμο. Βοηθά όχι μόνο να ξυπνήσει γρήγορα και να αναζωογονηθεί, αλλά ταυτόχρονα έχει ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και στο νευρικό σύστημα.




Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η κόπωση, η αϋπνία και οι εναλλαγές της διάθεσης ξεπερνούν την υπομονή, κάποιος καταφεύγει σε τονωτικά ποτά. Εάν είναι φυσικά, δηλαδή φυτικά, τότε η επίδρασή τους καθυστερεί κάπως και το αποτέλεσμα πρέπει να περιμένει.

Εάν αυτά είναι τεχνητά, τότε θα σας φέρουν γρήγορα στα λογικά σας, αλλά το σώμα μπορεί να τα συνηθίσει και αυτό είναι καταστροφή. Πρώτον, θα νιώσετε άμεση ανακούφιση - τελικά, ήρθε η ανακούφιση και στη συνέχεια οι συνέπειες, όπως αϋπνία, άγχος, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε ότι το αλκοόλ αντενδείκνυται κατά τη λήψη ενεργειακών.

Τα φυτικά-διεγερτικά, παρά την καθυστερημένη δράση, κυρίως τονώνουν, αυξάνουν την αντίσταση του σώματος, διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Φυσικά βιοδιεγερτικά είναι το ginseng, το λεμονόχορτο, το eleutherococcus, το leuzea και πολλά άλλα.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις φυσικές θεραπείες, είναι απαραίτητο να ξεχάσετε τα αλκοολούχα ποτά, καθώς είναι ασυμβίβαστα με οποιαδήποτε τονωτικά ενέργειας. Επιπλέον, μόνο ένας γιατρός μπορεί να συστήσει φυσικές θεραπείες, καθώς αντενδείξεις είναι η υπέρταση, ο νευρικός ενθουσιασμός, οι διαταραχές της γαστρικής και καρδιακής δραστηριότητας.

Η λεμονάδα τζίντζερ είναι ένα εξαιρετικό τονωτικό και ταυτόχρονα ποτό βιταμινών. Είναι πολύ απλή η προετοιμασία του.

Ξεφλουδίστε 100 γραμμάρια φρέσκιας ρίζας τζίντζερ, κόψτε σε λεπτές λωρίδες, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και βράστε για 20 λεπτά, στη συνέχεια αφήστε το να βράσει λίγο, στραγγίστε και στύψτε το τζίντζερ. Στη συνέχεια, προσθέστε 70 γραμμάρια ζάχαρης στο ζωμό τζίντζερ και βράστε ξανά.

Ενώ το σιρόπι κρυώνει, πιέστε το χυμό από 2 λεμόνια, 2 πορτοκάλια και 2 λάιμ σε ένα μπολ. Τώρα συνδυάστε το σιρόπι και το προκύπτον μίγμα χυμού και, στη συνέχεια, προσθέστε την ίδια ποσότητα νερού ή σύμφωνα με το γούστο σας. Αυτή η λεμονάδα μπορεί να πιει περιστασιακά αντί για γλυκά ή καφέ.



Εάν γνωρίζετε όλα αυτά για το σώμα σας, με τον ερχομό της άνοιξης, δεν θα πανικοβληθείτε για την κούραση και ορισμένες ασθένειες, απλώς προετοιμάστε το σώμα σας εκ των προτέρων, γνωρίζοντας όλα τα δυνατά και αδύνατα σημεία του.