¿Estás cansado y tus nervios están al límite? ¿Cree que los antidepresivos probados como los dulces, el café y otras bebidas, incluidas las alcohólicas, ayudarán? La primavera trae no solo días soleados y alegres, sino también fatiga primaveral, seguida de depresión. ¿Por qué sucede esto, cómo pueden los cambios de humor e incluso la somnolencia acompañar a los tan esperados días cálidos y al sol brillante?

No solo en el otoño, sino también en la primavera, la mayoría de nosotros estamos sujetos a frecuentes cambios de humor y, desafortunadamente, no para mejor. Parece "primavera, la primavera es la época del amor". Pero será más tarde y puede que no esté contigo, pero ahora estás de mal humor, somnolencia, fatiga, dolor de cabeza, el ritmo cardíaco de alguien está alterado, etc. Los niños pequeños y los ancianos son especialmente susceptibles a este estado de ánimo y bienestar. En el primero, la inmunidad sigue siendo débil, mientras que en el segundo ya es débil.

Los investigadores argumentan que para la mayoría de nosotros durante el invierno, el cuerpo, por así decirlo, se ha adaptado a la inactividad invernal, porque los paseos al aire libre durante el invierno eran hasta cierto punto limitados. En la formación de la depresión primaveral, la falta invernal de vitaminas y luz solar juega un papel importante, debilitando el sistema inmunológico debido a los resfriados. Y con el calor y el sol de primavera tan esperados, tiene que reconstruirse, y la psique humana reacciona con sensibilidad a todos los cambios.



El cuerpo humano ya se ha adaptado a las condiciones invernales, tiene su propio reloj biológico, según el cual funcionan el corazón, el estómago, el cerebro, los pulmones, y aquí están tales cambios, por lo tanto, necesita ayuda. Cambios abruptos en la naturaleza, fluctuaciones en el clima, deficiencia de vitaminas: todo esto causa una reacción negativa en el cuerpo humano y, en primer lugar, nuestro eslabón más débil, que duele, reacciona a esto.

El estrés conduce a una aceleración del metabolismo y una disminución en el nivel de potasio, que es responsable de la frecuencia cardíaca y el suministro de oxígeno al cerebro. Empezamos a apoderarnos de nuestro mal humor con comida deliciosa. Pero, ¿cuál es mejor aprovechar?




Un pez... Los platos de pescado contienen el aminoácido triptófano, a partir del cual se forma la serotonina, la "hormona de la felicidad". Por lo tanto, el pescado debería estar en su mesa. El pescado graso también tiene vitamina B6, que no solo mejora el estado de ánimo, sino que también fortalece el sistema inmunológico. Intente comer platos de pescado al menos tres o cuatro veces por semana por 100-200 g.

Frutos rojos y anaranjados. Mandarinas naranjas y otras verduras y frutas brillantes animan. Además de las vitaminas que les son inherentes por naturaleza, su color brillante puede crear una actitud positiva.

No omita el caldo de pollo. Tiene propiedades que inciden en la calma, porque la carne de pollo contiene proteínas en las que el mismo aminoácido es triptófano y, por tanto, serotonina.

Algas marinas. Estas algas son extremadamente ricas en vitamina B, que regulan el funcionamiento de muchos órganos y, por tanto, la producción de diversas hormonas esenciales. Es mejor comer algas no enlatadas, donde hay muchos aromas y no los más útiles, sino ensaladas recién preparadas. Estas ensaladas se pueden condimentar con zanahorias, champiñones, semillas de sésamo, etc.

Palta - una fuente de vitaminas y potasio, que aumentan la resistencia del organismo al estrés. Los aguacates se pueden usar para hacer una deliciosa salsa de guacamole. Tradicionalmente, el guacamole se come con chips de maíz, pero también se puede comer con otros platos.

Los plátanos son ricos en potasio y pueden ayudar a restaurar la pérdida de potasio. Además del potasio, los plátanos contienen vitamina B6.

Espárragos te hará no solo más alegre, sino también más feliz, porque ella es natural afrodisiaco... Se trata de ácido fólico, que eleva los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad.

Arándano rico en vitamina C, que es uno de los principales coadyuvantes en la lucha contra el estrés. Y los arándanos también son recomendados por todos los oftalmólogos para apoyar la salud ocular.

Pasas, orejones - esto es potasio y muchos otros minerales y vitaminas.

Nueces. Todas las nueces son saludables. Ellos, como los pescados grasos, son una fuente de ácidos grasos - omega-3 que ayudan a aliviar los síntomas de la depresión y pueden asegurar el funcionamiento normal de las células cerebrales. Contienen, ya conocidos por nosotros, el aminoácido triptófano y vitamina B6. Y además de eso, hay mucho selenio en las nueces, que también te alegrará. Es especialmente útil para los ancianos, ya que el contenido de selenio en sangre disminuye con la edad.

Chocolate amargo. Son los granos de cacao los que contienen todas aquellas sustancias que mejoran el estado de ánimo y alivian el estrés. Sin embargo, aquellos con un gusto por lo dulce deben saber que el chocolate negro tiene estas cualidades, el resto será de mucho menos beneficio.

Avena y trigo sarraceno. Estos granos también contienen el aminoácido triptófano, así como carbohidratos que ayudan a normalizar los niveles de azúcar en sangre.

No olvide la remolacha, el apio, el brócoli, la coliflor y, por supuesto, las manzanas.

Hay alimentos que conviene posponer. Entre ellos: carnes ahumadas, salsas picantes, carnes grasas y, de hecho, todos los alimentos grasos, así como los alimentos dulces y con almidón; este alimento aumenta los niveles de colesterol en sangre y también conduce a la deshidratación.

Pero no espere ayuda al fumar, el alcohol y las bebidas tónicas. El alcohol y la cafeína contenidos en las bebidas tónicas energizan y divierten por poco tiempo. Y hacen que el trabajo de las glándulas suprarrenales sea más pesado y contribuyen a un aumento de los niveles de azúcar en sangre. Esta es una de las razones por las que aparece gradualmente una barriga por el uso regular de estas bebidas.

El consumo excesivo de café, té y dulces también conduce a un aumento del azúcar en sangre, y esto contribuye al síndrome de fatiga crónica, insomnio y cambios de humor. Y no hay nada que decir sobre fumar, su daño es tan obvio.

Sueño e insomnio

¿Dice que ha aparecido somnolencia? No tienes que luchar contra eso. Intente aumentar su tiempo de sueño si es posible. Después de todo, dormir es la mejor manera de reponer energías y recuperarse. Con la llegada de la primavera, aumentan las horas de luz y el nivel de la hormona del sueño melatonina sigue siendo el mismo que en invierno, es decir, el cuerpo no tuvo tiempo de reconstruirse. Por eso surge la somnolencia por la mañana y por la tarde.

Descanse bien. Antes de acostarse, puede dar un paseo al aire libre y es imperativo ventilar el dormitorio. Puede colocar una bolsita de aceite esencial de lavanda o pino debajo de la almohada.

Fatiga y ejercicio

La actividad física dosificada solo repondrá el stock de vivacidad y el estado de ánimo en sí mejorará. Después de todo, la actividad física contribuye a la producción de endorfinas, que normalizan el estado emocional.

El sol y el aire fresco también contribuyen a la producción de la hormona de la felicidad: la serotonina. Bajo la influencia de la luz solar, el cuerpo mantiene niveles normales de vitamina D, que es necesaria para la absorción de calcio. Y como saben, el calcio es necesario para la salud ósea.

No se olvide de los ejercicios matutinos. Una ducha de contraste es útil. Ayuda no solo a despertarse rápidamente y vigorizarse, sino que al mismo tiempo tiene un efecto beneficioso sobre los vasos sanguíneos y el sistema nervioso.




En algunos casos, cuando la fatiga, el insomnio y los cambios de humor van más allá de la paciencia, alguien recurre a las bebidas tónicas. Si son naturales, es decir, vegetales, entonces su efecto se retrasa un poco y el efecto tiene que esperar.

Si son artificiales, lo recuperarán rápidamente, pero el cuerpo puede acostumbrarse a ellos, y esto es un desastre. Primero, sentirá un alivio inmediato; finalmente, ha llegado el alivio y luego las consecuencias, como insomnio, ansiedad, cambios en la presión arterial. Además, debes saber que el alcohol está contraindicado a la hora de tomar tónicos energéticos.

Plantas-bioestimulantes, a pesar de la acción retardada, principalmente tonifican, aumentan la resistencia del cuerpo, estimulan el sistema nervioso. Los bioestimulantes naturales son ginseng, limoncillo, eleuterococo, leuzea y muchos otros.

Al utilizar estos remedios naturales, es necesario olvidarse de las bebidas alcohólicas, ya que son incompatibles con cualquier tónico energético. Además, solo un médico puede recomendar remedios naturales, ya que las contraindicaciones son la hipertensión, la excitación nerviosa, los trastornos de la actividad gástrica y cardíaca.

La limonada de jengibre es un excelente tónico y a la vez bebida vitamínica. Es muy sencillo prepararlo.

Pelar 100 g de raíz de jengibre fresca, cortar en tiras finas, verter un vaso de agua hirviendo y hervir durante 20 minutos, luego dejar reposar un poco, colar y exprimir el jengibre. A continuación, agregue 70 g de azúcar al caldo de jengibre y vuelva a hervir.

Mientras se enfría el almíbar, exprima el jugo de 2 limones, 2 naranjas y 2 limas en un tazón. Ahora combine el almíbar y la mezcla de jugo resultante, y luego agregue la misma cantidad de agua o según su gusto. Esta limonada se puede beber de vez en cuando en lugar de dulces o café.



Si sabes todo esto de tu cuerpo, con la llegada de la primavera no te entrará el pánico por el cansancio y algunas dolencias, solo prepara tu cuerpo con anticipación, conociendo todas sus fortalezas y debilidades.