Duerme por la belleza y la salud

A la pregunta de cómo mantener tu juventud por más tiempo, la famosa top model de los 80 Inés de la Fressange, dijo clara y simplemente - un buen sueño. El sueño saludable y profundo alivia la fatiga, durante el sueño en el cuerpo, el trabajo de todos los órganos internos se normaliza, los músculos se relajan y el sistema nervioso descansa. Después de dormir, una persona se siente vigorosa y saludable.

Lo más probable es que pensemos en dormir bien o bien cuando por la noche, rodando de un lado a otro, no podamos conciliar el sueño. Y por la mañana, apenas despertándonos, sin tener tiempo para desayunar tranquilamente, maquillarnos apresuradamente, mientras notamos para nosotros mismos: "nuevamente círculos debajo de los ojos", corremos a la oficina. Y sentimos que el estado de ánimo es "completamente en ninguna parte", la apariencia es aún peor.

¿Qué pasa? ¿Por qué este insomnio de nuevo? Veamos ¿cuáles son las principales causas del insomnio?

Una de las razones puede llamarse una violación del régimen de trabajo y descanso. Solo la correcta alternancia de trabajo y descanso, la ausencia de exceso de trabajo y el sueño completo preservarán la salud y prolongarán la juventud del cuerpo, incluida la piel.

Como saben, la piel humana se regenera principalmente por la noche, y el pico de su renovación se produce entre las 23.00 y las 2.00 horas aproximadamente.

¿Lo que sucede? Si no se acuesta a tiempo y al mismo tiempo trabaja hasta tarde o tiene un "descanso activo" en compañías alegres, entonces el cuerpo pierde parte de la energía que es tan necesaria para la regeneración de la piel.

Para una edad temprana, esta deficiencia no es tan notable, pero incluso entonces la condición de la piel empeora. Después de 35 años, verá rastros de alteraciones del sueño en su cara: bolsas, círculos debajo de los ojos, etc.

Si a los 25 años, para recuperar un aspecto fresco y descansado, solo necesita descansar bien, y unas vacaciones de dos semanas lo ayudarán, después de los 35 necesitará mucho más esfuerzo... Pero, ¿qué pasa con las cremas milagrosas de las que tanto hablan los cosmetólogos? Las cremas nos ayudan mucho, pero no pueden reemplazar el buen sueño.

¿Cuáles son las reglas básicas que debe seguir para dormir bien y mantenerse alerta durante todo el día?

1. Todos tienen sus propias características: algunos necesitan dormir lo suficiente en 5 horas, otros, en 8 horas o incluso más. Esfuércese por un sueño de calidad, no por horas. Si tu cuerpo no requiere más de 5 horas, no lo fuerces. A veces dormimos más de lo debido y nos sentimos "abrumados", cansados, incluso con un leve dolor de cabeza.

2. Una de las condiciones para dormir bien es acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora.

3. Involucre a su cuerpo con la actividad física: en el mundo moderno nos hemos limitado en gran medida, especialmente en el movimiento activo. Por lo tanto, la mañana debe comenzar con gimnasia y una ducha tibia o fría.

4. Piensa: ¿tu cama es buena para dormir bien? El colchón debe brindar apoyo a la columna durante el sueño y la almohada debe ser cómoda para la cabeza y el cuello.

Si le resulta incómodo, a menudo se despierta por la mañana con dolor de cabeza. Esto sucede porque las vértebras cervicales están en una posición antinatural, los músculos del cuello y la parte superior de la espalda están tensos, como resultado de lo cual se interrumpe el suministro de sangre al cerebro.

A algunos de nosotros nos gusta dormir sobre almohadas altas, con la cabeza inclinada hacia el pecho y arrugas en el cuello. En esta posición, no se puede evitar la papada y las arrugas en el cuello. Por cierto, todo esto se forma al leer en la cama o con la cabeza baja inclinada mientras se trabaja en la mesa.

Elija una almohada que no se mueva alrededor de su cuello, barbilla y pecho. Entrénate para dormir sobre una almohada baja y plana y boca arriba.

5. Elija ropa de dormir cómoda. No debe ser ajustado, no debe restringir el movimiento. Los mejores materiales para esta prenda pueden ser el lino, la popelina o el algodón.La lencería de seda se ve lujosa, pero en realidad es fría y resbaladiza.

6. Antes de acostarse, ventile la habitación en la que duerme. La temperatura óptima para dormir bien es de 20 a 22 grados. En el dormitorio, especialmente en invierno, sería bueno encender un humidificador por la noche. Trate de quitar el polvo con más frecuencia en la habitación donde duerme. Si no hay suficiente tiempo para esto, no consiga figurillas, jarrones y figuritas adicionales en las que se asiente el polvo.

7. El alcohol y las bebidas alcohólicas antes de acostarse lo mantendrán despierto. De tales bebidas, una persona parece "caer" en el sueño, pero este no es un sueño que le permite al cuerpo restaurar la energía perdida. Te despertarás por la noche, te volverás a dormir, etc. Por la mañana no debe esperar alegría: "la cabeza zumba".

8. No coma de noche. Comer alimentos abundantes o grasosos no le proporcionará un sueño adecuado. Los órganos digestivos son lentos, pero funcionarán, se secretarán jugo gástrico y otras enzimas, mientras que el cerebro está en reposo. En general, el cuerpo no descansará.

Acostarse con el estómago vacío tampoco es adecuado para todos. El hambre en la sangre reduce el nivel de azúcar, lo que provoca la liberación de adrenalina en el cuerpo y esto pone nerviosa a la persona.

Todo depende del estado de salud: si quiere comer, la comida debe ser liviana: queso bajo en grasa, nueces, yogur, ensalada de verduras, frutas. Todos estos alimentos contienen el aminoácido triptófano, que forma serotonina en el cuerpo, responsable de un sueño de buena calidad.

9. Antes de acostarse, no mire películas de acción, no se siente con un libro en las manos, especialmente cuando esté acostado en la cama. Si es posible, intente acostarse antes de las 23.00 horas.

Por supuesto, es posible que se retrase por algún trabajo urgente o tareas domésticas. Mucho depende de cómo planifique sus horas de trabajo y las tareas del hogar. Puede haber excepciones a estas reglas. Pero siempre trate no solo de planificar con anticipación, sino también de ver a los primeros asistentes en sus seres queridos.

10. No se siente cerca de las pantallas de televisión durante mucho tiempo. La pantalla emite un color blanco azulado similar a la luz del día. Debido a esto, hay una falla en la producción de la hormona melatonina. Una de sus principales acciones es la de regular el sueño.

Con la edad, la cantidad de melatonina disminuye y el sueño se vuelve más superficial e inquieto, y el insomnio también es posible.

Cuando nos dormimos, la melatonina restaura nuestro cuerpo, repara, fortalece, porque es él quien es uno de los inmunomoduladores y antioxidantes naturales más poderosos, absorbiendo los radicales libres, esas moléculas inestables que destruyen nuestras células y tejidos.

Si tiene problemas para dormir, prepárese una infusión de hierbas. Para esto, las hierbas son adecuadas: bálsamo de limón, valeriana, menta. La leche tibia con miel puede ser un excelente remedio para dormir bien.

Trate de pensar en algo bueno antes de irse a la cama, o hable en voz baja con alguien cercano a usted, también sobre algo bueno.