Nuku kauneuden ja terveyden vuoksi

Kysymykseen siitä, kuinka pitää nuoruutesi pidempään, kuuluisa 80 -luvun huippumalli Ines de la Fressange, sanoi selvästi ja yksinkertaisesti - hyvää unta. Terve ja syvä uni lievittää väsymystä, kehon unen aikana kaikkien sisäelinten työ normalisoituu, lihakset rentoutuvat, hermosto lepää. Unen jälkeen ihminen tuntee itsensä voimakkaaksi ja terveeksi.

Todennäköisesti ajattelemme oikeaa tai hyvää unta, kun yöllä, rullaamalla puolelta toiselle, emme voi nukahtaa. Ja aamulla tuskin heräämme, kun meillä ei ole aikaa syödä aamiaista rauhallisesti, meikataan kiireesti, samalla kun huomaamme itsellemme - "jälleen ympyrät silmien alla", juoksemme toimistoon. Ja tunnemme, että tunnelma on "täysin missään", ulkonäkö on vielä pahempi.

Mikä hätänä? Miksi tämä unettomuus on taas? Katsotaanpa, mitkä ovat unettomuuden tärkeimmät syyt?

Yksi syy voidaan kutsua työ- ja lepojärjestelmän rikkomiseksi. Vain oikea työn ja lepojen vuorottelu, ylityön puuttuminen sekä täysi uni säilyttävät terveyden ja pidentävät kehon, myös ihon, nuoruutta.

Kuten tiedätte, ihmisen iho uudistuu pääasiassa yöllä, ja sen uusimisen huippu tapahtuu noin klo 23.00–2.00.

Mitä tapahtuu? Jos et mene nukkumaan ajoissa ja työskentelet myöhään tai "lepäät aktiivisesti" iloisissa yrityksissä, keho menettää osan ihon uudistumiselle välttämättömästä energiasta.

Nuorena tämä puutos ei ole niin havaittavissa, mutta silloinkin ihon kunto pahenee. 35 vuoden jälkeen näet kasvoillasi unihäiriöiden jälkiä - laukkuja, ympyröitä silmien alla jne.

Jos 25-vuotiaana, jotta voit palauttaa raikkaan ja levänneen ilmeen, sinun on vain levähdyttävä hyvin ja kahden viikon loma auttaa sinua, 35 vuoden jälkeen tarvitset paljon enemmän vaivaa... Mutta entä ihmevoiteet, joista kosmetologit puhuvat niin paljon? Voiteet auttavat meitä paljon, mutta ne eivät voi korvata hyvää unta.

Mitkä ovat perussäännöt, joita sinun on noudatettava, jotta voit ylläpitää hyvää unta ja pysyä hereillä koko päivän.

1. Kaikilla on omat ominaisuutensa - jotkut tarvitsevat tarpeeksi unta 5 tunnissa, toiset - 8 tunnissa tai jopa enemmän. Pyri laadukkaaseen uneen, älä tunneihin. Jos kehosi ei vie yli 5 tuntia, älä pakota sitä. Joskus nukumme ylikuormitusta pidempään kuin on tarpeen, ja tunnemme olomme "ylikuormitetuksi", väsyneeksi, vaikka lievä päänsärky.

2. Yksi hyvän unen edellytyksistä on mennä nukkumaan samaan aikaan ja nousta samaan aikaan.

3. Harrasta kehoasi liikunnalla - nykymaailmassa olemme rajoittaneet itseämme erityisesti aktiiviseen liikkumiseen. Siksi aamu on aloitettava voimistelulla ja lämpimällä tai viileällä suihkulla.

4. Mieti - onko sänkysi hyvä nukkumaan? Patjan tulee tukea selkärankaa unen aikana ja tyynyn tulee olla mukava päähän ja kaulaan.

Jos se tuntuu epämukavalta, heräät usein aamulla päänsärkyyn. Tämä johtuu siitä, että kohdunkaulan nikamat ovat epäluonnollisessa asennossa, niskan ja yläselän lihakset ovat jännittyneet, minkä seurauksena aivojen verenkierto häiriintyy.

Jotkut meistä haluavat nukkua korkeilla tyynyillä, pää pudotettuna rintaan ja ryppy niskassa. Tässä asennossa et voi välttää kaksoisleua ja kaulan ryppyjä. Muuten, kaikki tämä muodostuu lukiessa sängyssä tai matalalla päällä kallistettuna pöydän ääressä.

Valitse tyyny, joka ei liiku kaulan, leuan ja rinnan ympärillä. Harjoittele nukkumaan matalalla, litteällä tyynyllä ja selälläsi.

5. Valitse mukavat yöasut. Se ei saa olla tiukasti kiinni, ei saa estää liikkumista. Parhaat materiaalit tälle vaatteelle voivat olla pellava, popliini tai puuvilla.Silkki -alusvaatteet näyttävät ylellisiltä, ​​mutta itse asiassa ne ovat kylmiä ja liukkaita.

6. Ennen nukkumaanmenoa tuuleta huone, jossa nukut. Optimaalinen lämpötila hyvään uneen on 20-22 astetta. Makuuhuoneessa, etenkin talvella, olisi hyvä käynnistää ilmankostutin yöllä. Yritä pölyä useammin huoneessa, jossa nukut. Jos aika ei riitä tähän, älä hanki ylimääräisiä hahmoja, maljakoita ja hahmoja, joihin pöly laskeutuu.

7. Alkoholi ja väkevät juomat ennen nukkumaanmenoa pitävät sinut hereillä. Tällaisista juomista henkilö näyttää "nukahtavan" uneen, mutta tämä ei ole unelma, jonka avulla keho voi palauttaa menetetyn energian. Heräät yöllä, nukahdat uudelleen jne. Aamulla sinun ei pitäisi odottaa iloisuutta - "pää surisee".

8. Älä syö yöllä. Runsas tai rasvainen ruoka ei saa riittävästi unta. Ruoansulatuselimet ovat hitaita, mutta ne toimivat, mahalaukun mehu ja muut entsyymit erittyvät, kun aivot lepäävät. Yleensä keho ei lepää.

Myös nukkumaanmeno tyhjään vatsaan ei sovi kaikille. Nälkä veressä alentaa sokeritasoa, mikä aiheuttaa adrenaliinin vapautumista elimistöön, ja tämä saa ihmisen hermostumaan.

Kaikki riippuu terveydentilasta - jos haluat syödä, ruoan tulisi olla kevyttä - vähärasvainen juusto, pähkinät, jogurtti, vihannessalaatti, hedelmät. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät aminohappoa tryptofaania, joka muodostaa kehossa serotoniinia ja joka on vastuussa laadukkaasta unesta.

9. Älä katso toimintaelokuvia ennen nukkumaanmenoa, älä istu ylös kädessäsi, etenkin sängyssä makaamisen jälkeen. Jos mahdollista, yritä mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00.

Tietysti kiireelliset työt tai kotityöt voivat viivästyttää sinua. Paljon riippuu sinusta siitä, miten suunnittelet työaikaasi ja kotitöitä. Näistä säännöistä voi olla poikkeuksia. Mutta yritä aina paitsi suunnitella etukäteen, mutta myös nähdä ensimmäiset avustajat rakkaissasi.

10. Älä istu television kuvaruudun lähellä pitkään. Näyttö lähettää valkoisen-sinisen värin, joka muistuttaa päivänvaloa. Tämän vuoksi melatoniinihormonin tuotanto epäonnistuu. Yksi sen päätoiminnoista on unen säätely.

Iän myötä melatoniinin määrä vähenee ja uni muuttuu matalaksi ja levottomaksi, ja myös unettomuus on mahdollista.

Kun nukahdamme, melatoniini palauttaa kehomme, korjaa, vahvistaa, koska juuri hän on yksi tehokkaimmista luonnollisista immunomodulaattoreista ja antioksidanteista, jotka imevät vapaita radikaaleja - niitä epävakaita molekyylejä, jotka tuhoavat solujamme ja kudoksiamme.

Jos sinulla on univaikeuksia, keitä yrttiteetä. Tätä varten yrtit ovat sopivia - sitruunamelissa, valerian, minttu. Lämmin maito hunajalla voi olla erinomainen lääke hyvään uneen.

Yritä ajatella jotain hyvää ennen nukkumaanmenoa tai keskustele hiljaa läheisesi kanssa, myös jostain hyvästä.