Joskus riittää perustaa aineenvaihdunta, ja näemme kauan odotetun hahmon asteikolla. Älä oleta, että aamiaisen ohittaminen auttaa laihtumaan. Ei, se uhkaa ylensyömistä iltapäivällä.

Terveellisen aamiaisen tulisi sisältää 70% monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja 30% proteiinia. Hiilihydraatit energisoivat meitä nopeammin, ja proteiinit takaavat kylläisyyden pidemmäksi aikaa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan lasillisen vettä ennen aamiaista, koska tämä auttaa aktivoimaan ruoansulatusprosessin ja mahalaukun erittymisen. Ihanteellinen aamiainen on muroja, täysjyväviljaa ja muroja, paitsi mannasuurimoa. Mannapuuro ei sisällä kuitua, ja sen lisäksi sillä on korkea glykeeminen indeksi. Tiedätkö mitä tämä tarkoittaa?



Glykeeminen indeksi (GI) Symboloi hiilihydraatteja sisältävän tuotteen hajoamisnopeutta ihmiskehossa verrattuna glukoosin hajoamisnopeuteen. Glukoosin GI: n katsotaan olevan standardi, joka vastaa 100 yksikköä. Toisin sanoen glykeeminen indeksi on mitta siitä, kuinka voimakkaasti ja nopeasti tietty ruoka vaikuttaa verensokeritasoon.



On parasta syödä elintarvikkeita, joiden GI on keskipitkä tai matala. Elintarvikkeiden, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja, toisin sanoen proteiinia, kuten kaikentyyppisen lihan, kalan, siipikarjan ja munien, glykeeminen indeksi on nolla.

Matala GI - hedelmät. Hedelmät sisältävät luonnollisesti paljon sokeria, mutta toisin kuin syntetisoitu tai lisätty sokeri, se imeytyy hitaasti. Vihannekset, palkokasvit, rasvaton maito ja täysjyväviljat ovat myös vähäisiä.

On väärin pitää elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, epäterveellisiksi. Nämä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä rasittavan liikunnan ja urheilukoulutuksen jälkeen. Niitä ei yksinkertaisesti pidä käyttää väärin, koska tässä tapauksessa verensokeritasot nousevat jyrkästi, mikä aiheuttaa lihavuutta, diabetesta tai sydän- ja verisuonitauteja. Ja niille, jotka menettävät paljon energiaa harjoituksen aikana, tarjotaan erikoisjuomia, jotka nopeasti antavat keholle tarvittavat elementit samalla kun verensokeri nousee.

Aineenvaihdunta liittyy läheisesti luonnollisiin sykleihin, voisi sanoa auringon liikkeen kanssa. Aamunkoitteessa hän herää, saavuttaa huippunsa lounasaikaan ja pyrkii auringonlaskuun illalla. Ja mitä tapahtuu nykyajan ihmiselle? Myöhäinen aamiainen tai sen puuttuminen kokonaan, myöhäinen lounas, illallinen illalla. Ja sitten yöllä keho pyrkii kaikin voimin sulattamaan kaiken.

Joten tästä kaikesta aineenvaihdunta pahenee ja ylimääräisiä kiloja ilmestyy. Jos tarkastelet tarkasti luonnollista rytmiä ja säädät kehoasi sen mukaan, terveydentila ja muoto paranevat, kun aineenvaihdunta kiihtyy. Kuten näet, joskus sinun tarvitsee vain muuttaa ruokavaliota, ja ylipaino -ongelma häviää itsestään.



Yksinkertaisimmat temput, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.

1. Sinun pitäisi ehdottomasti syödä aamiaista. Jos et syö aamulla, aineenvaihdunta hidastuu.
2. Hedelmät on parasta syödä aamulla, 30-40 minuuttia ennen aamiaista. Jos aamiainen yhdistetään hedelmiin, käyminen ja kaasun muodostuminen voivat alkaa vatsassa jonkin ajan kuluttua. Aamun hedelmien nauttiminen nopeuttaa kehon aineenvaihduntaprosesseja. On parempi syödä hedelmiä milloin tahansa päivällä ennen pääateriaa.
3. Et voi syödä yöllä, etenkin hiilihydraatteja. Jos päätät virkistää itsesi hedelmillä, on parempi syödä ne viimeistään tuntia ennen illallista. Hiilihydraatit ovat vastuussa energiantuotannosta.Ja jos syöt raskaan aterian yöllä, rasvan tuotanto alkaa unessa.
4. Sinun on mentävä nukkumaan mahdollisimman aikaisin. Unen puute johtaa ylimääräinen stressihormonijoka nostaa verensokeria. Kaikki tämä yhdessä johtaa edelleen nälkää tukahduttavan hormonin leptiinin vähenemiseen ja greliini -hormonin lisääntymiseen, mikä osoittaa, että on aika syödä. Luulet olevasi nälkäinen ja tarvitset myöhäisen illallisen.

Joskus se on tarpeeksi pieni näyttämään kauan odotettu hahmo vaa'alla.