Oletko väsynyt ja hermosi ovat reunalla? Luuletko, että todistetut masennuslääkkeet, kuten makeiset, kahvi ja muut juomat, myös alkoholijuomat, auttavat? Kevät tuo paitsi iloisia aurinkoisia päiviä myös kevätväsymystä, jota seuraa masennus. Miksi näin tapahtuu, miten mielialan vaihtelut ja jopa uneliaisuus voivat ilmetä kauan odotettujen lämpimien päivien ja kirkkaan auringon mukana?

Ei vain syksyllä, vaan myös keväällä, useimmat meistä altistuvat usein mielialan vaihteluille, ja valitettavasti ei parempaan. Näyttää siltä, ​​että "kevät, kevät on rakkauden aikaa". Mutta se tulee myöhemmin eikä välttämättä ole kanssasi, mutta nyt sinulla on huono mieli, uneliaisuus, väsymys, päänsärky, jonkun sydämen rytmi on häiriintynyt jne. Pienet lapset ja vanhukset ovat erityisen alttiita tälle mielialalle ja hyvinvoinnille. Ensimmäisessä immuniteetti on edelleen heikko, ja jälkimmäisessä se on jo heikko.

Tutkijat väittävät, että useimmille meistä talviaikaan keho ikään kuin sopeutui talviseen passiivisuuteen, koska kävely talvella raikkaassa ilmassa oli jossain määrin rajoitettua. Kevään masennuksen muodostumisessa tärkeä rooli on talven vitamiinien ja auringonvalon puute, immuunijärjestelmän heikkeneminen vilustumisen vuoksi. Ja kauan odotetun kevään lämmön ja auringon myötä hänen on rakennettava uudelleen, ja ihmisen psyyke reagoi herkästi kaikkiin muutoksiin.



Ihmiskeho on jo sopeutunut talviolosuhteisiin, sillä on oma biologinen kellonsa, jonka mukaan sydän, vatsa, aivot, keuhkot toimivat, ja siksi tällaiset muutokset tarvitsevat apua. Äkilliset muutokset luonnossa, vaihtelut säässä, vitamiinien puute - kaikki tämä aiheuttaa negatiivisen reaktion ihmiskehossa, ja ennen kaikkea heikoin lenkki, joka sattuu, reagoi tähän.

Stressi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja laskee kaliumpitoisuutta, joka vastaa sykkeestä ja aivojen hapensaannista. Alamme tarttua huonoon mielialaamme maukkaalla ruoalla. Mutta kumpi on parempi tarttua?




Kala... Kalaruokia sisältävät aminohappo tryptofaani, josta muodostuu serotoniini - "onnen hormoni". Siksi kalaa pitäisi ehdottomasti olla pöydälläsi. Rasvaisessa kalassa on myös B6 -vitamiinia, joka paitsi parantaa mielialaa myös vahvistaa immuunijärjestelmää. Yritä syödä kalaruokia vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa 100-200 g.

Punaiset ja oranssit hedelmät. Mandariinit, appelsiinit ja muut kirkkaat vihannekset ja hedelmät piristävät. Niiden vitamiinien lisäksi, jotka ovat heille luontaisia, niiden kirkas väri voi luoda positiivisen asenteen.

Älä ohita kananlientä. Sillä on ominaisuuksia, jotka vaikuttavat rauhallisuuteen, koska kananliha sisältää proteiineja, joissa on sama aminohappo tryptofaani, ja siten serotoniinia.

Merilevä. Nämä levät ovat erittäin runsaasti B -vitamiineja, jotka säätelevät monien elinten toimintaa ja siten erilaisten välttämättömien hormonien tuotantoa. On parempi syödä leviä, joita ei ole säilykkeitä, joissa on monia mausteita ja ei kaikkein hyödyllisimpiä, vaan juuri valmistettuja salaatteja. Tällaisia ​​salaatteja voidaan maustaa porkkanoilla, sienillä, seesaminsiemenillä jne.

Avokado - vitamiinien ja kaliumin lähde, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä stressiä vastaan. Avokadosta voidaan valmistaa herkullinen guacamole -kastike. Perinteisesti guacamolea syödään maissilastujen kanssa, mutta sitä voidaan syödä myös muiden ruokien kanssa.

Banaanit ovat runsaasti kaliumia ja voivat auttaa palauttamaan kaliumin menetyksen. Kaliumin lisäksi banaanit sisältävät B6 -vitamiinia.

Parsa tekee sinusta paitsi pirteämmän, myös onnellisemman, koska hän on luonnollinen aphrodisiac... Kyse on foolihaposta, joka nostaa onnellisuushormonin serotoniinin tasoa.

Mustikka runsaasti C -vitamiinia, joka on yksi tärkeimmistä avustajista stressin torjunnassa. Ja kaikki silmälääkärit suosittelevat mustikoita myös silmien terveyden tukemiseksi.

Rusinat, kuivatut aprikoosit - tämä on kaliumia ja monia muita kivennäisaineita ja vitamiineja.

Pähkinät. Kaikki pähkinät ovat terveellisiä. Ne, kuten rasvaiset kalat, ovat lähteitä rasvahapot - omega-3-rasvahapot, jotka voivat auttaa lievittämään masennuksen oireita ja varmistamaan aivosolujen normaalin toiminnan. Ne sisältävät meille jo tuttuja aminohappoja tryptofaania ja B6 -vitamiinia. Lisäksi pähkinöissä on paljon seleeniä, joka myös piristää sinua. Se on erityisen hyödyllinen vanhuksille, koska seleenin pitoisuus veressä vähenee iän myötä.

Katkera suklaa. Kaakaopavut sisältävät kaikkia niitä aineita, jotka parantavat mielialaa ja lievittävät stressiä. Ne, joilla on makea hammas, tietävät kuitenkin, että tummalla suklaalla on nämä ominaisuudet, muusta on paljon vähemmän hyötyä.

Kaurapuuro ja tattari. Nämä jyvät sisältävät myös aminohappoa tryptofaania sekä hiilihydraatteja, jotka auttavat normalisoimaan verensokerit.

Älä unohda punajuuria, selleriä, parsakaalia, kukkakaalia ja tietysti omenoita.

On ruokia, jotka pitäisi siirtää. Niistä: savustettu liha, kuumat kastikkeet, rasvainen liha ja todella kaikki rasvaiset elintarvikkeet sekä makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat - tämä ruoka lisää veren kolesterolitasoa ja johtaa myös kuivumiseen.

Mutta älä odota apua tupakoinnista, alkoholista ja tonic juomista. Tonic -juomien sisältämä alkoholi ja kofeiini virkistävät ja viihdyttävät vain lyhyen ajan. Ja ne rasittavat lisämunuaisten työtä ja lisäävät verensokeria. Tämä on yksi syy siihen, miksi vatsa ilmestyy vähitellen näiden juomien säännöllisestä käytöstä.

Liiallinen kahvin, teen ja makeisten kulutus johtaa myös verensokerin nousuun, mikä edistää kroonista väsymysoireyhtymää, unettomuutta ja mielialan vaihteluita. Tupakoinnista ei voi sanoa mitään, sen haitta on niin ilmeinen.

Uni ja unettomuus

Sanotko, että uneliaisuus on ilmaantunut? Sinun ei tarvitse taistella sitä vastaan. Yritä pidentää uniaikaa, jos mahdollista. Loppujen lopuksi uni on paras tapa täydentää energiaa ja toipua. Kevään tullessa päivänvalo lisääntyy ja unihormonin melatoniinin taso pysyy edelleen samana kuin talvella, eli keholla ei ollut aikaa rakentaa uudelleen. Siksi uneliaisuus ilmenee aamulla ja iltapäivällä.

Lepää itsesi kunnolla. Ennen nukkumaanmenoa voit kävellä raittiissa ilmassa, ja makuuhuone on tuuletettava. Voit laittaa pussi laventelin tai männyn eteeristä öljyä tyynysi alle.

Väsymys ja liikunta

Annosteltava liikunta vain täydentää elinvoimaisuutta ja mieliala paranee. Loppujen lopuksi liikunta edistää endorfiinien tuotantoa, mikä normalisoi emotionaalisen tilan.

Aurinko ja raikas ilma myötävaikuttavat myös onnen hormonin - serotoniinin - tuotantoon. Auringonvalon vaikutuksesta keho ylläpitää normaaleja D -vitamiinitasoja, jotka ovat välttämättömiä kalsiumin imeytymiselle. Ja kuten tiedät, kalsiumia tarvitaan luuston terveyteen.

Älä unohda aamuharjoituksia. Kontrastisuihku on hyödyllinen. Se auttaa paitsi heräämään nopeasti ja virkistämään, mutta samalla vaikuttaa myönteisesti verisuoniin ja hermostoon.




Joissakin tapauksissa, kun väsymys, unettomuus ja mielialan vaihtelut ylittävät kärsivällisyyden, joku turvautuu väriainejuomiin. Jos ne ovat luonnollisia, eli kasviksia, niiden vaikutus viivästyy jonkin verran ja vaikutus on odotettava.

Jos nämä ovat keinotekoisia, ne tuovat sinut järkiisi nopeasti, mutta keho voi tottua niihin, ja tämä on katastrofi. Ensinnäkin tunnet välitöntä helpotusta - lopulta helpotus on tullut ja sitten seuraukset, kuten unettomuus, ahdistuneisuus, verenpaineen muutokset. Lisäksi sinun pitäisi tietää, että alkoholi on vasta -aiheista energiaväriaineita otettaessa.

Kasvit-biostimulantit, viivästyneestä toiminnasta huolimatta, vahvistavat pääasiassa, lisäävät kehon vastustuskykyä ja stimuloivat hermostoa. Luonnollisia biostimulantteja ovat ginseng, sitruunaruoho, eleutherococcus, leuzea ja monet muut.

Näitä luonnollisia korjaustoimenpiteitä käytettäessä on välttämätöntä unohtaa alkoholijuomat, koska ne eivät ole yhteensopivia minkään energiavärin kanssa. Lisäksi vain lääkäri voi suositella luonnollisia lääkkeitä, koska vasta -aiheita ovat verenpaine, hermostunut jännitys, mahalaukun ja sydämen toiminnan häiriöt.

Inkivääri -limonadi on erinomainen tonic ja samalla vitamiinijuoma. Sen valmistaminen on hyvin yksinkertaista.

Kuori 100 g tuoretta inkiväärijuurta, leikkaa ohuiksi nauhoiksi, kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja keitä 20 minuuttia, anna sen hautua hieman, siivilöi ja purista inkivääri. Lisää seuraavaksi 70 g sokeria inkivääriliemeen ja kiehauta uudelleen.

Kun siirappi jäähtyy, purista 2 sitruunan, 2 appelsiinin ja 2 limen mehu yhteen kulhoon. Yhdistä nyt siirappi ja syntynyt mehuseos ja lisää sitten sama määrä vettä tai makusi mukaan. Tätä limonadia voi juoda ajoittain makeisten tai kahvin sijasta.



Jos tiedät kaiken tämän kehostasi, kevään tullessa et joudu paniikkiin väsymyksestä ja joistakin vaivoista, vaan valmistaudu kehoosi etukäteen tietäen kaikki sen vahvuudet ja heikkoudet.