Jeste li umorni i živci su vam na rubu? Mislite li da će dokazani antidepresivi poput slatkiša, kave i drugih pića, uključujući alkoholna, pomoći? Proljeće ne donosi samo radosne sunčane dane, već i proljetni umor praćen depresijom. Zašto se to događa, kako promjene raspoloženja, pa čak i pospanost mogu doći zajedno s dugo očekivanim toplim danima i jarkim suncem?

Ne samo u jesen, već i u proljeće, većina nas je podložna čestim promjenama raspoloženja, i, nažalost, ne na bolje. Čini se "proljeće, proljeće je vrijeme ljubavi". No bit će kasnije i možda neće biti s vama, ali sada ste loše volje, pospanost, umor, glavobolja, nečiji je srčani ritam poremećen itd. Mala djeca i starije osobe posebno su osjetljive na to raspoloženje i dobrobit. Kod prvih je imunitet još uvijek slab, a kod drugih je već slab.

Istraživači tvrde da je za većinu nas tijekom zime tijelo, takoreći, prilagođeno zimskoj neaktivnosti, jer su šetnje na svježem zraku tijekom zime bile donekle ograničene. U nastanku proljetne depresije važnu ulogu ima zimski nedostatak vitamina i sunčeve svjetlosti, slabljenje imunološkog sustava zbog prehlade. A s dugo očekivanom proljetnom toplinom i suncem mora se obnoviti, a ljudska psiha osjetljivo reagira na sve promjene.



Ljudsko se tijelo već prilagodilo zimskim uvjetima, ima svoj biološki sat, prema kojem rade srce, želudac, mozak, pluća, a ovdje su takve promjene, stoga, potrebna mu je pomoć. Nagle promjene u prirodi, fluktuacije vremena, nedostatak vitamina - sve to izaziva negativnu reakciju u ljudskom tijelu, a prije svega na to reagira naša najslabija karika, koja boli.

Stresno stanje dovodi do ubrzanja metabolizma i smanjenja razine kalija koji je odgovoran za broj otkucaja srca i opskrbu mozga kisikom. Loše raspoloženje počinjemo hvatati ukusnom hranom. Ali koji je bolje iskoristiti?




Riba... Riblja jela sadrže aminokiselinu triptofan, iz koje nastaje serotonin - "hormon sreće". Stoga bi riba svakako trebala biti na vašem stolu. Masna riba također ima vitamin B6 koji ne samo da poboljšava raspoloženje, već i jača imunološki sustav. Pokušajte jesti jela od ribe najmanje tri do četiri puta tjedno po 100-200 g.

Crveno i narančasto voće. Mandarine, naranče i ostalo svijetlo povrće i voće razveseli. Osim onih vitamina koji su im svojstveni po prirodi, njihova svijetla boja može stvoriti pozitivan stav.

Ne preskačite pileću juhu. Ima svojstva koja utječu na mir, jer pileće meso sadrži proteine ​​u kojima je ista aminokiselina triptofan, a time i serotonin.

Alge. Ove alge iznimno su bogate vitaminima B, koji reguliraju rad mnogih organa, a time i proizvodnju različitih esencijalnih hormona. Bolje je jesti alge ne konzervirane, gdje ima puno okusa i ne onih najkorisnijih, već svježe pripremljenih salata. Takve salate mogu se začiniti mrkvom, gljivama, sezamom itd.

Avokado - izvor vitamina i kalija koji povećavaju otpornost tijela na stres. Avokado se može koristiti za pripremu ukusnog umaka od guacamolea. Tradicionalno, guacamole se jede s kukuruznim čipsom, ali može se jesti i s drugim jelima.

Banane su bogate kalijem i mogu pomoći u obnavljanju gubitka kalija. Osim kalija, banane sadrže vitamin B6.

Šparoga učinit će vas ne samo veselijima, već i sretnijima, jer je prirodna afrodizijak... Radi se o folnoj kiselini koja podiže razinu hormona sreće serotonina.

Borovnica bogata vitaminom C, koji je jedan od glavnih pomagača u borbi protiv stresa. A borovnice također preporučuju svi oftalmolozi za potporu zdravlju očiju.

Grožđice, suhe marelice - ovo je kalij i mnogi drugi minerali i vitamini.

Matice. Svi orasi su zdravi. Oni su, poput masne ribe, izvor masne kiseline - omega-3, koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije i mogu osigurati normalno funkcioniranje moždanih stanica. Sadrže, nama već poznate, aminokiselinu triptofan i vitamin B6. A osim toga, u orašastim plodovima ima puno selena koji će vas također razveseliti. Posebno je koristan za starije osobe, jer se s godinama sadržaj selena u krvi smanjuje.

Gorka čokolada. Zrna kakaa sadrže sve one tvari koje poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju stres. Međutim, oni sa slatkim zubima trebali bi znati da tamna čokolada ima te kvalitete, ostalo će imati mnogo manje koristi.

Zobene pahuljice i heljda. Ove žitarice također sadrže aminokiselinu triptofan, kao i ugljikohidrate koji pomažu u normalizaciji razine šećera u krvi.

Ne zaboravite ciklu, celer, brokulu, cvjetaču i naravno jabuke.

Postoje namirnice koje treba odgoditi. Među njima: dimljeno meso, ljuti umaci, masno meso i doista sva masna hrana, kao i slatka i škrobna hrana - ova hrana povećava razinu kolesterola u krvi, a također dovodi do dehidracije.

No, ne očekujte pomoć od pušenja, alkohola i tonik pića. Alkohol i kofein sadržani u tonik napicima energiziraju i zabavljaju samo kratko vrijeme. Oni otežavaju rad nadbubrežnih žlijezda i doprinose povećanju šećera u krvi. To je jedan od razloga zašto se redovitom upotrebom ovih napitaka postupno pojavljuje trbuščić.

Prekomjerna konzumacija kave, čaja, slatkiša također dovodi do povećanja šećera u krvi, a to doprinosi sindromu kroničnog umora, nesanici i promjenama raspoloženja. O pušenju se nema što reći, njegova je šteta toliko očita.

Spavanje i nesanica

Kažete da se pojavila pospanost? Ne morate se boriti protiv toga. Pokušajte povećati vrijeme sna ako je moguće. Uostalom, san je najbolji način za obnavljanje energije i oporavak. S dolaskom proljeća, danji se povećavaju, a razina hormona spavanja melatonina i dalje ostaje ista kao i zimi, odnosno tijelo nije imalo vremena za reorganizaciju. Zato se pospanost javlja ujutro i popodne.

Dobro se odmorite. Prije odlaska u krevet možete se prošetati na svježem zraku, a spavaću sobu je obavezno prozračiti. Pod jastuk možete staviti vrećicu eteričnog ulja lavande ili bora.

Umor i vježbe

Dozirana tjelesna aktivnost samo će napuniti zalihe živahnosti, a samo raspoloženje će se poboljšati. Uostalom, tjelesna aktivnost doprinosi proizvodnji endorfina koji normaliziraju emocionalno stanje.

Sunce i svježi zrak također doprinose proizvodnji hormona sreće - serotonina. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti tijelo održava normalnu razinu vitamina D, neophodnog za apsorpciju kalcija. Kao što znate, kalcij je potreban za zdravlje kostiju.

Ne zaboravite na jutarnje vježbe. Kontrastni tuš je od pomoći. Pomaže ne samo brzo se probuditi i okrepiti, već u isto vrijeme blagotvorno djeluje na krvne žile i živčani sustav.




U nekim slučajevima, kada umor, nesanica i promjene raspoloženja nadilaze strpljenje, netko pribjegava tonik napicima. Ako su prirodni, odnosno biljni, tada njihov učinak nešto kasni i učinak mora pričekati.

Ako su oni umjetni, brzo će vas osvijestiti, ali tijelo se na njih može naviknuti, a ovo je katastrofa. Prvo ćete osjetiti trenutno olakšanje - konačno je došlo olakšanje, a zatim posljedice, poput nesanice, tjeskobe, promjena krvnog tlaka. Osim toga, trebali biste znati da je alkohol kontraindiciran pri uzimanju energotonika.

Biljke-biostimulansi, unatoč odgođenom djelovanju, uglavnom toniziraju, povećavaju otpornost tijela, stimuliraju živčani sustav. Prirodni biostimulansi su ginseng, limunska trava, eleutherococcus, leuzea i mnogi drugi.

Prilikom korištenja ovih prirodnih lijekova potrebno je zaboraviti na alkoholna pića jer su nekompatibilna s bilo kojim energetskim tonicima. Osim toga, samo liječnik može preporučiti prirodne lijekove, budući da su kontraindikacije hipertenzija, živčano uzbuđenje, poremećaji želučane i srčane aktivnosti.

Limunada od đumbira izvrstan je tonik i istovremeno vitaminski napitak. Priprema je vrlo jednostavna.

100 g svježeg korijena đumbira ogulite, narežite na tanke trake, prelijte čašom kipuće vode i kuhajte 20 minuta, a zatim ostavite da se malo skuha, procijedite i iscijedite đumbir. Zatim u juhu od đumbira dodajte 70 g šećera i ponovno prokuhajte.

Dok se sirup hladi, iscijedite sok od 2 limuna, 2 naranče i 2 limete u jednu zdjelu. Sada sjedinite sirup i dobivenu smjesu sokova, a zatim dodajte istu količinu vode ili prema vašem ukusu. Ova se limunada može popiti povremeno umjesto slatkiša ili kave.



Ako znate sve ovo o svom tijelu, dolaskom proljeća nećete paničariti zbog umora i nekih tegoba, samo pripremite svoje tijelo unaprijed, znajući sve njegove snage i slabosti.