Spavajte radi ljepote i zdravlja

Na pitanje kako duže zadržati mladost, poznati top model 80 -ih Ines de la Fressange, rekao je jasno i jednostavno - dobar san. Zdrav i dubok san ublažava umor, tijekom sna u tijelu se normalizira rad svih unutarnjih organa, mišići se opuštaju, živčani sustav odmara. Nakon sna čovjek se osjeća snažno i zdravo.

Najvjerojatnije ćemo razmišljati o ispravnom ili dobrom snu kada noću, valjajući se s jedne na drugu stranu, ne možemo zaspati. I ujutro, jedva se probudivši, nemajući vremena mirno pojesti doručak, žurno se našminkali, pritom primijetivši za sebe - „opet krugove ispod očiju“, trčimo u ured. I osjećamo da raspoloženja nema "potpuno nigdje", izgled je još gori.

Što je bilo? Zašto je opet došlo do nesanice? Pogledajmo koji su glavni uzroci nesanice?

Jedan od razloga može se nazvati kršenjem režima rada i odmora. Samo pravilna izmjena rada i odmora, izostanak prekovremenog rada, kao i puni san očuvat će zdravlje i produžiti mladost tijela, uključujući i kožu.

Kao što znate, ljudska se koža regenerira uglavnom noću, a vrhunac njene obnove događa se od oko 23,00 do 2,00 sata.

Što se događa? Ako ne idete na spavanje na vrijeme, a istodobno radite do kasno ili se „aktivno odmarate“ u veselim društvima, tada tijelo gubi dio energije koja je toliko potrebna za regeneraciju kože.

U mladoj dobi ovaj nedostatak nije toliko uočljiv, ali i tada se stanje kože pogoršava. Nakon 35 godina vidjet ćete tragove poremećaja sna na licu - vrećice, krugove ispod očiju itd.

Ako se s 25 godina, da biste povratili svjež, odmoran izgled, trebate samo dobro odmoriti, a dvotjedni odmor će vam pomoći, tada će vam nakon 35 biti potrebno mnogo više napora... No što je s čudesnim kremama o kojima kozmetičari toliko govore? Kreme nam puno pomažu, ali ne mogu zamijeniti dobar san.

Koja su osnovna pravila koja morate slijediti kako biste održali dobar san i ostali budni tijekom dana.

1. Svi imaju svoje karakteristike - nekima je potrebno dovoljno sna za 5 sati, drugima - za 8 sati, pa čak i više. Težite kvalitetnom snu, a ne satima. Ako vašem tijelu nije potrebno više od 5 sati, nemojte ga forsirati. Ponekad prespavamo dulje nego što je potrebno i osjećamo se „preopterećeno“, umorno, čak i s blagom glavoboljom.

2. Jedan od uvjeta za dobar san je odlazak u krevet u isto vrijeme i ustajanje u isto vrijeme.

3. Uključite svoje tijelo tjelesnom aktivnošću - u suvremenom svijetu uvelike smo se ograničili, osobito u aktivnom kretanju. Stoga jutro treba započeti gimnastikom i toplim ili hladnim tušem.

4. Razmislite - je li vaš krevet dobar za dobar san? Madrac bi trebao pružati podršku kralježnici tijekom sna, a jastuk bi trebao biti udoban za glavu i vrat.

Ako vam je neugodno, često se ujutro probudite s glavoboljom. To se događa jer su vratni kralješci u neprirodnom položaju, mišići u vratu i gornjem dijelu leđa su napeti, zbog čega dolazi do poremećaja opskrbe mozga krvlju.

Neki od nas vole spavati na visokim jastucima, s glavom spuštenom prema prsima i borama u vratu. U ovom položaju ne možete izbjeći dvostruku bradu i bore na vratu. Usput, sve se to stvara tijekom čitanja u krevetu ili s niskom glavom nagnutom tijekom rada za stolom.

Odaberite jastuk koji se ne pomiče oko vrata, brade i grudi. Priučite se spavati na niskom, ravnom jastuku i na leđima.

5. Odaberite udobnu odjeću za spavanje. Ne smije biti čvrsto pripijena, ne smije ometati kretanje. Najbolji materijali za ovaj odjevni predmet mogu biti lan, poplin ili pamuk.Svileno rublje izgleda luksuzno, ali zapravo je hladno i sklisko.

6. Prije spavanja prozračite sobu u kojoj spavate. Optimalna temperatura za dobar san je 20-22 stupnja. U spavaćoj sobi, osobito zimi, bilo bi dobro noću uključiti ovlaživač zraka. Pokušajte češće brisati prašinu u prostoriji u kojoj spavate. Ako za to nemate dovoljno vremena, nemojte nabaviti dodatne figurice, vaze i figurice na kojima se taloži prašina.

7. Alkohol i žestoka pića prije spavanja će vas držati budnima. Čini se da od takvih pića osoba "pada" u san, ali to nije san koji tijelu omogućuje da vrati izgubljenu energiju. Probudit ćete se noću, ponovno zaspati itd. Ujutro ne biste trebali očekivati ​​vedrinu - "glava zuji".

8. Nemojte jesti noću. Konzumiranje obilne ili masne hrane neće vam omogućiti odgovarajući san. Probavni organi su tromi, ali će raditi, izlučivat će se želučani sok i drugi enzimi, dok je mozak u stanju mirovanja. Općenito, tijelo se neće odmarati.

Odlazak u krevet s praznim želucem također nije prikladan za sve. Glad u krvi snižava razinu šećera, što izaziva oslobađanje adrenalina u tijelu, a to čovjeka čini nervoznim.

Sve ovisi o zdravstvenom stanju - ako želite jesti, hrana bi trebala biti lagana - nemasni sir, orasi, jogurt, salata od povrća, voće. Sve ove namirnice sadrže aminokiselinu triptofan koja u tijelu stvara serotonin koji je odgovoran za kvalitetan san.

9. Prije odlaska u krevet nemojte gledati akcijske filmove, nemojte sjediti s knjigom u rukama, posebno dok ležite u krevetu. Ako je moguće, pokušajte otići na spavanje najkasnije do 23.00.

Naravno, mogu vas odgoditi neki hitni poslovi ili kućanski poslovi. Puno ovisi o vama kako planirate radno vrijeme i kućanske poslove. Mogu postojati iznimke od ovih pravila. Ali uvijek pokušajte ne samo planirati unaprijed, već i vidjeti prve pomoćnike kod svojih najmilijih.

10. Ne sjedite dugo kraj TV ekrana. Zaslon emitira bijelo-plavu boju sličnu dnevnom svjetlu. Zbog toga dolazi do zastoja u proizvodnji hormona melatonina. Jedna od njegovih glavnih radnji je reguliranje sna.

S godinama se količina melatonina smanjuje, a san postaje plići i nemirniji, a moguća je i nesanica.

Kad zaspimo, melatonin obnavlja naše tijelo, popravlja, jača, jer je upravo on jedan od najmoćnijih prirodnih imunomodulatora i antioksidansa, apsorbirajući slobodne radikale - one nestabilne molekule koje uništavaju naše stanice i tkiva.

Ako imate problema sa spavanjem, skuhajte si biljni čaj. Za to su prikladne biljke - matičnjak, valerijana, metvica. Toplo mlijeko s medom može biti izvrstan lijek za dobar san.

Pokušajte razmisliti o nečem dobrom prije odlaska u krevet ili razgovarajte tiho s nekim ko vam je blizak, također o nečem dobrom.