Fáradt vagy és az idegeid a szélén vannak? Úgy gondolja, hogy a bevált antidepresszánsok, például édességek, kávé és más italok, beleértve az alkoholos italokat, segítenek? A tavasz nemcsak örömteli napsütéses napokat hoz, hanem tavaszi fáradtságot, majd depressziót. Miért történik ez, hogyan jöhetnek létre hangulatingadozások, sőt álmosság a várva várt meleg napokkal és a ragyogó nappal?

Nemcsak ősszel, hanem tavasszal is többségünk gyakori hangulatváltozásoknak van kitéve, és sajnos nem jobb. Úgy tűnik, "tavasz, tavasz a szerelem ideje". De ez később lesz, és lehet, hogy nem lesz veled, de most rossz kedved van, álmosság, fáradtság, fejfájás, valakinek a szívritmusa zavart stb. A kisgyermekek és az idősek különösen érzékenyek erre a hangulatra és jólétre. Az elsőnél az immunitás még gyenge, míg az utóbbinál már gyenge.

A kutatók azzal érvelnek, hogy legtöbbünknek a téli időszakban a szervezet mintegy alkalmazkodott a téli inaktivitáshoz, mivel a téli friss levegőben tett séták bizonyos mértékig korlátozottak voltak. A tavaszi depresszió kialakulásában fontos szerepet játszik a téli vitaminhiány és a napfény, a megfázás miatti immunrendszer gyengülése. A várva várt tavaszi melegséggel és napsütéssel pedig újjá kell építenie, és az emberi psziché érzékenyen reagál minden változásra.



Az emberi szervezet már alkalmazkodott a téli körülményekhez, saját biológiai órája van, amely szerint a szív, a gyomor, az agy, a tüdő működik, és itt az ilyen változásoknak ezért segítségre van szüksége. A természet hirtelen megváltozása, az időjárás ingadozása, a vitaminhiány - mindez negatív reakciót vált ki az emberi szervezetben, és először is a leggyengébb láncszemünk, aki fáj, reagál erre.

A stressz felgyorsítja az anyagcserét és csökken a káliumszint, ami felelős a pulzusszámért és az agy oxigénellátásáért. Finom ételekkel kezdjük megragadni rossz hangulatunkat. De melyiket jobb megragadni?




Egy hal... A halételek triptofán aminosavat tartalmaznak, amelyből szerotonin képződik - a "boldogság hormonja". Ezért a halaknak minden bizonnyal az asztalon kell lenniük. A zsíros halak B6 -vitamint is tartalmaznak, amely nemcsak javítja a hangulatot, hanem erősíti az immunrendszert is. Próbáljon hetente legalább három-négy alkalommal halételeket enni 100-200 g mennyiségben.

Piros és narancssárga gyümölcsök. Mandarin, narancs és más fényes zöldségek és gyümölcsök felvidítják. Azon vitaminok mellett, amelyek természetüknél fogva rejlenek bennük, élénk színük pozitív hozzáállást teremthet.

Ne hagyja ki a csirkelevest. Vannak tulajdonságai, amelyek befolyásolják a nyugalmat, mert a csirkehús olyan fehérjéket tartalmaz, amelyekben ugyanaz a triptofán aminosav, és így szerotonin.

Hínár. Ezek az algák rendkívül gazdagak B -vitaminokban, amelyek szabályozzák számos szerv működését, és ezért különböző esszenciális hormonok termelését. Jobb enni tengeri moszatot nem konzervben, ahol sok ízesítő van és nem a leghasznosabb, hanem frissen készített saláták. Az ilyen salátákat fűszerezhetjük sárgarépával, gombával, szezámmaggal stb.

Avokádó - vitamin- és káliumforrás, amelyek növelik a szervezet stresszállóságát. Az avokádóból finom guacamole -mártást lehet készíteni. Hagyományosan a guacamole -t kukoricaforgácsokkal fogyasztják, de más ételekhez is fogyasztható.

A banán káliumban gazdag, és segíthet helyreállítani a káliumveszteséget. A káliumon kívül a banán B6 -vitamint is tartalmaz.

Spárga nemcsak lendületesebbé, de boldogabbá is tesz, mert természetes afrodiziákum... Minden a folsavról szól, ami növeli a szerotonin boldogsághormon szintjét.

Áfonya gazdag C -vitaminban, amely a stressz elleni küzdelem egyik fő segítője. És az áfonyát is minden szemész ajánlja a szem egészségének támogatására.

Mazsola, szárított sárgabarack - ez a kálium és sok más ásványi anyag és vitamin.

Dió. Minden dió egészséges. Ők, mint a zsíros halak, forrása zsírsavak - omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek enyhíteni a depresszió tüneteit, és képesek biztosítani az agysejtek normális működését. Számukra már ismert triptofán aminosavat és B6 -vitamint tartalmaznak. És emellett sok szelén található a dióban, ami szintén felvidít. Különösen hasznos az idősek számára, mivel a szelén tartalma a vérben az életkorral csökken.

Keserű csokoládé. A kakaóbabok tartalmazzák mindazokat az anyagokat, amelyek javítják a hangulatot és enyhítik a stresszt. Az édesszájúaknak azonban tudniuk kell, hogy az étcsokoládé rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal, a többi sokkal kevésbé lesz hasznos.

Zabpehely és hajdina. Ezek a szemek triptofán aminosavat, valamint szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek segítenek normalizálni a vércukorszintet.

Ne felejtsük el a céklát, a zellert, a brokkolit, a karfiolt és természetesen az almát.

Vannak élelmiszerek, amelyeket el kell halasztani. Közülük: füstölt húsok, forró mártások, zsíros húsok, sőt minden zsíros étel, valamint édes és keményítőtartalmú ételek - ez az étel növeli a vér koleszterinszintjét, és kiszáradáshoz is vezet.

De ne várjon segítséget a dohányzástól, az alkoholtól és a tónusos italoktól. A tónusos italokban található alkohol és koffein csak rövid ideig energizál és szórakoztat. És megnehezítik a mellékvesék munkáját, és hozzájárulnak a vércukorszint emelkedéséhez. Ez az egyik oka annak, hogy ezeknek az italoknak a rendszeres használata miatt fokozatosan megjelenik a has.

A kávé, tea, édességek túlzott fogyasztása szintén a vércukorszint növekedéséhez vezet, és ez hozzájárul a krónikus fáradtság szindrómához, az álmatlansághoz és a hangulatváltozásokhoz. A dohányzásról pedig nincs mit mondani, ártalma annyira nyilvánvaló.

Alvás és álmatlanság

Azt mondja, megjelent az álmosság? Nem kell harcolni ellene. Próbálja meg növelni az alvási időt, ha lehetséges. Végül is az alvás a legjobb módja az energia feltöltésének és a helyreállításnak. A tavasz beköszöntével a nappali órák növekednek, és a melatonin alvási hormon szintje továbbra is ugyanaz marad, mint télen, vagyis a szervezetnek nem volt ideje újjáépíteni. Ezért reggel és délután álmosság jelentkezik.

Pihenj jól magad. Lefekvés előtt sétálhat a friss levegőn, és feltétlenül szellőztetnie kell a hálószobát. Egy tasak levendula vagy fenyő illóolajat helyezhet a párnája alá.

Fáradtság és testmozgás

Az adagolt fizikai aktivitás csak pótolja az élénkség készletét, és maga a hangulat is javulni fog. Végül is a fizikai aktivitás hozzájárul az endorfinok termeléséhez, amelyek normalizálják az érzelmi állapotot.

A nap és a friss levegő is hozzájárul a boldogsághormon - a szerotonin - termeléséhez. A napfény hatására a szervezet fenntartja a normál D -vitamin szintet, ami szükséges a kalcium felszívódásához. És mint tudod, a kalcium szükséges a csontok egészségéhez.

Ne felejtsük el a reggeli gyakorlatokat. A kontrasztos zuhany hasznos. Segít nemcsak a gyors felébredésben és élénkítésben, de ugyanakkor jótékony hatással van az erekre és az idegrendszerre.




Bizonyos esetekben, amikor a fáradtság, az álmatlanság és a hangulatváltozások túlmutatnak a türelemen, valaki tónusos italokhoz folyamodik. Ha természetesek, azaz zöldségek, akkor hatásuk némileg késik, és a hatásnak várnia kell.

Ha ezek mesterségesek, akkor gyorsan észhez térítenek, de a szervezet megszokhatja őket, és ez katasztrófa. Először is azonnali megkönnyebbülést érez - végül a megkönnyebbülés jött, majd a következmények, például álmatlanság, szorongás, vérnyomásváltozások. Ezenkívül tudnia kell, hogy az alkohol ellenjavallt az energotonikumok szedésekor.

A növények-biostimulánsok, a késleltetett hatás ellenére, elsősorban hangot adnak, növelik a szervezet ellenállását, serkentik az idegrendszert. A természetes biostimulánsok a ginseng, citromfű, eleutherococcus, leuzea és még sokan mások.

E természetes gyógymódok használatakor el kell felejteni az alkoholtartalmú italokat, mivel ezek összeegyeztethetetlenek minden energia -tonikkal. Ezenkívül csak orvos javasolhat természetes gyógymódokat, mivel ellenjavallatok a magas vérnyomás, az ideges izgalom, a gyomor- és szívműködés zavarai.

A gyömbér limonádé kiváló tonizáló és ugyanakkor vitaminital. Nagyon egyszerű elkészíteni.

Hámozzon meg 100 g friss gyömbérgyökeret, vágja vékony csíkokra, öntsön egy pohár forrásban lévő vizet és forralja 20 percig, majd hagyja egy kicsit főzni, szűrje le és nyomja ki a gyömbért. Ezután adjunk hozzá 70 g cukrot a gyömbérleveshez, és forraljuk fel újra.

Amíg a szirup lehűl, préselje ki 2 citrom, 2 narancs és 2 lime levét egy tálba. Most keverje össze a szirupot és a kapott gyümölcskeveréket, majd adjon hozzá ugyanannyi vizet, vagy ízlése szerint. Ezt a limonádét alkalmanként lehet inni édesség vagy kávé helyett.



Ha mindezt tudja a testéről, a tavasz beköszöntével nem fog pánikba esni a fáradtságtól és néhány betegségtől, csak előzetesen készítse fel testét, ismerve minden erősségét és gyengeségét.