Dormi per la bellezza e la salute

Alla domanda su come mantenere più a lungo la tua giovinezza, il famoso modello di punta degli anni '80 Ines de la Fressange, ha detto chiaramente e semplicemente - un bel sogno. Il sonno sano e profondo allevia la fatica, durante il sonno nel corpo il lavoro di tutti gli organi interni è normalizzato, i muscoli si rilassano, il sistema nervoso riposa. Dopo il sonno, una persona si sente vigorosa e sana.

Molto probabilmente, penseremo a un sonno corretto o buono quando di notte, rotolando da un lato all'altro, non possiamo addormentarci. E al mattino, svegliandosi a malapena, non avendo il tempo di fare colazione con calma, truccarsi frettolosamente, mentre annotando a noi stessi - "di nuovo cerchi sotto gli occhi", corriamo in ufficio. E sentiamo che l'umore è "completamente da nessuna parte", l'aspetto è anche peggio.

Che cosa c'é? Perché è di nuovo questa insonnia? Vediamo quali sono le principali cause dell'insonnia?

Uno dei motivi può essere definito una violazione del regime di lavoro e riposo. Solo la corretta alternanza di lavoro e riposo, l'assenza di superlavoro e il sonno completo conserveranno la salute e prolungheranno la giovinezza del corpo, compresa la pelle.

Come sapete, la pelle umana si rigenera principalmente di notte e il picco del suo rinnovamento si verifica dalle 23,00 alle 2,00 circa.

Che succede? Se non vai a letto in orario e allo stesso tempo lavori fino a tardi o fai un "riposo attivo" in allegre compagnie, allora il corpo perde parte dell'energia che è così necessaria per la rigenerazione della pelle.

Per una giovane età, questa carenza non è così evidente, ma anche in questo caso la condizione della pelle peggiora. Dopo 35 anni, vedrai tracce di disturbi del sonno sul tuo viso: borse, occhiaie, ecc.

Se a 25 anni, per ritrovare un aspetto fresco e riposato, hai solo bisogno di un buon riposo e una vacanza di due settimane ti aiuterà, dopo i 35 avrai bisogno di molto più sforzo... Ma che dire delle creme miracolose di cui tanto parlano i cosmetologi? Le creme ci aiutano molto, ma non possono sostituire il buon sonno.

Quali sono le regole di base che devi seguire per mantenere un buon sonno e rimanere vigile per tutta la giornata.

1. Tutti hanno le loro caratteristiche - alcuni hanno bisogno di dormire a sufficienza in 5 ore, altri - in 8 ore, o anche di più. Cerca di dormire bene, non di ore. Se il tuo corpo non richiede più di 5 ore, non forzarlo. A volte dormiamo più a lungo del dovuto e ci sentiamo "sopraffatti", stanchi, anche con un leggero mal di testa.

2. Una delle condizioni per dormire bene è andare a letto alla stessa ora e alzarsi alla stessa ora.

3. Coinvolgi il tuo corpo con l'attività fisica: nel mondo moderno ci siamo ampiamente limitati, specialmente nel movimento attivo. Pertanto, la mattinata dovrebbe essere iniziata con la ginnastica e una doccia calda o fresca.

4. Pensa: il tuo letto è buono per dormire bene? Il materasso dovrebbe fornire supporto per la colonna vertebrale durante il sonno e il cuscino dovrebbe essere comodo per la testa e il collo.

Se è scomodo per te, ti svegli spesso al mattino con il mal di testa. Ciò accade perché le vertebre cervicali sono in una posizione innaturale, i muscoli del collo e della parte superiore della schiena sono tesi, a causa della quale l'afflusso di sangue al cervello viene interrotto.

Ad alcuni di noi piace dormire su cuscini alti, con la testa che cade sul petto e il collo arricciato. In questa posizione, non puoi evitare il doppio mento e le rughe sul collo. A proposito, tutto questo si forma leggendo a letto o con la testa bassa inclinata mentre si lavora al tavolo.

Scegli un cuscino che non si muova intorno al collo, al mento e al petto. Allenati a dormire su un cuscino basso e piatto e sulla schiena.

5. Scegli indumenti da notte comodi. Non dovrebbe essere aderente, non dovrebbe limitare il movimento. I migliori materiali per questo capo possono essere lino, popeline o cotone.La lingerie di seta sembra lussuosa, ma in realtà è fredda e scivolosa.

6. Prima di andare a letto, arieggia la stanza in cui dormi. La temperatura ottimale per dormire bene è di 20-22 gradi. In camera da letto, soprattutto d'inverno, sarebbe bene accendere un umidificatore di notte. Cerca di spolverare più spesso nella stanza in cui dormi. Se non c'è abbastanza tempo per questo, non ottenere figurine, vasi e figurine in più su cui si deposita la polvere.

7. Alcol e bevande analcoliche prima di andare a letto ti terranno sveglio. Da tali bevande una persona sembra "cadere" nel sonno, ma questo non è un sogno che consente al corpo di ripristinare l'energia persa. Ti sveglierai di notte, ti addormenterai di nuovo, ecc. Al mattino non dovresti aspettarti allegria: "la testa ronza".

8. Non mangiare di notte. Mangiare cibi abbondanti o grassi non ti darà un sonno adeguato. Gli organi digestivi sono pigri, ma funzioneranno, il succo gastrico e altri enzimi verranno secreti, mentre il cervello è impostato per riposare. In generale, il corpo non riposerà.

Anche andare a letto a stomaco vuoto non è adatto a tutti. La fame nel sangue abbassa il livello di zucchero, che provoca il rilascio di adrenalina nel corpo, e questo rende una persona nervosa.

Tutto dipende dallo stato di salute - se vuoi mangiare, il cibo dovrebbe essere leggero - formaggio magro, noci, yogurt, insalata di verdure, frutta. Tutti questi alimenti contengono l'aminoacido triptofano, che forma la serotonina nel corpo, responsabile di una buona qualità del sonno.

9. Prima di andare a letto, non guardare film d'azione, non sederti con un libro in mano, soprattutto quando sei a letto. Se possibile, cerca di andare a letto entro e non oltre le 23.00.

Naturalmente, potresti essere ritardato da alcuni lavori urgenti o faccende domestiche. Molto dipende da come pianifichi l'orario di lavoro e le faccende domestiche. Potrebbero esserci eccezioni a queste regole. Ma cerca sempre non solo di pianificare in anticipo, ma anche di vedere i primi assistenti nei tuoi cari.

10. Non sedersi vicino agli schermi TV per molto tempo. Lo schermo emette un colore bianco-blu simile alla luce del giorno. A causa di ciò, c'è un fallimento nella produzione dell'ormone melatonina. Una delle sue azioni principali è regolare il sonno.

Con l'età, la quantità di melatonina diminuisce e il sonno diventa più superficiale e irrequieto, ed è anche possibile l'insonnia.

Quando ci addormentiamo, la melatonina ripristina il nostro corpo, ripara, rafforza, perché è lui che è uno dei più potenti immunomodulatori e antiossidanti naturali, assorbendo i radicali liberi - quelle molecole instabili che distruggono le nostre cellule e i nostri tessuti.

Se hai problemi a dormire, preparati una tisana. Per questo, le erbe sono adatte: melissa, valeriana, menta. Il latte caldo con miele può essere un ottimo rimedio per dormire bene.

Cerca di pensare a qualcosa di buono prima di andare a letto, o parla tranquillamente con qualcuno vicino a te, anche di qualcosa di buono.